cosa avete mangiato? (parte 6)

[never give up!]

[MENTION=12152]gx2[/MENTION]

gigi ho capito...

ma è la tabella di wiki che ho citato che, penso, ci ha tratto in inganno,

infatti parla di punteggio glicemico e punteggio insulinico, e se leggo bene entrambi ottenuti da 1000 kj... o sbaglio?

quindi, forse, abbiamo frainteso , io sicuramente :-)

Prodotti bici scontati

 

[never give up!]

Nella tabella sotto rappresentata, il valori del "punteggio glicemico" e quello "insulinico" sono calcolati sulla base dell’apporto energetico di 1000kj di un determinato cibo, cioè 239 Kcal.

da wiki

 

[gx2]

da wiki

si ma in un caso (glicemia) prendi solo le calorie derivanti da cho e nell'altro tutte, considerei l'alimento nella sua completezza

 

[gx2]

scusa Max, hai ragione tu!

sono calcolati entrambi sull'apporto dell'alimento

 

[never give up!]

si, ma non è IG lo chiama punteggio glicemico...per questo che dicevo che la tabella è un po' subdola...

 

[gx2]

e infatti siamo li, il PUNTEGGIO glicemico calcolato su 239kcal rapportato al pane bianco che però ha 70 di ig....gnela posso fà

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr porridge alla frutta + 200 ml latte parzialmente scremato + un cucchiaio di cacao in polvere
- caffè

Primo mattino:
- caffè amaro

Metà mattino:
- caffè amaro
- una banana
- 50 gr petto di pollo

Pranzo:
- 100 gr panino integrale con 50 gr petto di pollo e pomodorini
- caffè amaro

Merenda:
- verza stufata
- tazza di the ai mirtilli, non dolcificato

 

[Simoc7]

52' di lento run + corpo libero con i Kloski che risalivano....

 

[talpa]

stasera platessa al forno con quinoa, spinaci e fette Wasa.....fantastico!

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[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr porridge alla frutta + 200 ml latte parzialmente scremato + un cucchiaio di cacao in polvere
- caffè

Primo mattino:
- caffè amaro

Metà mattino:
- caffè amaro
- una banana
- 50 gr petto di pollo

Pranzo:
- 100 gr panino integrale con 50 gr petto di pollo e pomodorini
- caffè amaro

Merenda:
- verza stufata
- tazza di the ai mirtilli, non dolcificato

Cena:
- 250 gr spezzatino di tacchino, al vino bianco
- insalata con 2 cucchiaini di evo, succo di limone, sale
- 50 gr pane integrale

 

[mardok80]

Perfetto, penso proprio che farò così.

Quando faccio attività fisica, almeno il 60% di quello che mangio (alcune volte ho sfiorato i 70) deriva da carbo.
E prima di un allenamento ho bisogno di pane, o al limite di pasta la sera prima, visto che al mattino esco sempre a digiuno.
Con le proteine siamo sempre intorno al 15/20 %.

Tutte 'ste seghe mentali sono dovute al fatto che negli ultimi 16 giorni sono aumentato di 900 gr
Usando fatsecret, il mio introito dovrebbe essere di 2700 cal come "persona attiva".
Le 2700 difficilmente le raggiungo, ho un deficit di 100/150 cal.
Quando mi alleno (un'oretta di corsa, 50' nuoto, 2h / 2h e mezzo di bici), vado abbondantemente oltre le 3000.

Nelle ultime due settimane ho solo nuotato (3 giorni a settimana).
Ho consumato poco? L'aumento è "massa magra"?
Guardandomi allo specchio, pensavo addirittura di essere dimagrito.

Cosa si trasforma più facilmente e velocemente in ciccia? Un eccesso di carbo ( 70/75 %) o di proteine (35/40%) di origine animale?

Io sto sempre al minimo al 60% di carbo.

 

[Simoc7]

Pancake e nocciolata, alè

 

[mardok80]

Pancake e nocciolata, alè

Bono io l'altro giorno con i frutti di bosco.

 

[aspirante contador]

stasera platessa al forno con quinoa, spinaci e fette Wasa.....fantastico!

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bravo [MENTION=37809]talpa[/MENTION],stai migliorando nell'impressione visiva dei tuoi pasti

 

[talpa]

bravo [MENTION=37809]talpa[/MENTION],stai migliorando nell'impressione visiva dei tuoi pasti

 

[Simoc7]

La mia strigliata è servita

 

[andre.road]

colazione

1 tazza latte mucca con cacao
farro soffiato 50gr.
2 fette biscottate con marmellata di mele e cannella


mezza mattina
2 mele
caffè
1/2l. acqua

pranzo
fagioli freschi giganti con cipolla tonno olio e sale
pane di lariano 3 fette
1 fetta di crostata
1/2l. acqua

 

[cyclo31]

Colazione: 65g muesli con frutta Rapunzel, 170ml latte ps con orzo bimbo, 2 fette biscottate integrali con 5g marmellata bio, 5g miele, 20 g fiocchi di mais bio Ecor

Giro bdc: 80km, 1150d+, 1600kcal, durante due borracce acqua e 30g pasta di mandorle, dopo una banana e un Fage 0% alla frutta da 170g

Pranzo: 130g pasta integrale con funghi e pinoli saltati, 150g tonno fresco, radicchio e pomodoro 200g, due dita di vino rosso Corvo

Tra poco sicuro Nutella:):)




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[kaiserjan86]

Giornata molto intensa oggi, tra lavoro e palestra

Colazione:
- quasi 60 gr porridge alla frutta rapunzel, in mezza tazza di latta, con un cucchiaio di cacao amaro
- doppio caffè

Primo mattino:
- caffè amaro

Pranzo:
- orecchiette con broccolo calabrese
- 125 gr trancio di salmone fresco affumicato a caldo
- caffè amaro

Merenda:
- una banana
- the ai mirtilli, non dolcificato

Allenamento:
- 30' spin bike
- 30' tapis roulant

Cena:
- 2 uova e mezzo, ad occhio di bue
- padellata di verdure (melanzane, zucchine, peperoni, qualche pezzo di patata)
- un morso di pane integrale e di segale, non più di 20-30 gr

 

[peli1989]

Giro bdc: 80km, 1150d+, 1600kcal, durante due borracce acqua e 30g pasta di mandorle, dopo una banana e un Fage 0% alla frutta da 170g


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hai letto anche te il libro di nibali???

scusate l'OT