cosa avete mangiato? (parte 6)

[catman]

Non ho mai controllato, ci sono qui dentro vari esperti... ma credo che tra basale e quello che consumi x una giornata normale senza sport di lavoro in ufficio, 2000 calorie siano sufficienti

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Prodotti bici scontati

 

[sovrasterzo85]

Vorrei perdere 3 kg, adesso sono 173 cm per 72 kg, da domani devo cercare di mangiare più a colazione, oggi solo 300 kcal...

se devi perdere 3kg io starei in deficit di 2-300kcal al giorno e vedi come va... l'importante è non tagliare troppo perchè poi rischi di avere cali di energie e comunque mangia anche di piu ogni tanto per non mandare in stallo il metabolismo con un conseguente stallo della perdita di peso

 

[Ilceko]

se devi perdere 3kg io starei in deficit di 2-300kcal al giorno e vedi come va... l'importante è non tagliare troppo perchè poi rischi di avere cali di energie e comunque mangia anche di piu ogni tanto per non mandare in stallo il metabolismo con un conseguente stallo della perdita di peso

Ok, bisogna testare, non è facile anche perché non sono uno che si ingrassa facilmebte solo che ho quei 2/3 kg che non vanno via manco a pagarli...😤😤😤😤

 

[sovrasterzo85]

Ok, bisogna testare, non è facile anche perché non sono uno che si ingrassa facilmebte solo che ho quei 2/3 kg che non vanno via manco a pagarli...😤😤😤😤

prova cosi
riduci un po i carbo, prediligili fino a pranzo e poi solamente nel post wo
nelle giornate di riposo riducili in favore di grassi e proteine
vedi come va

 

[Ilceko]

prova cosi
riduci un po i carbo, prediligili fino a pranzo e poi solamente nel post wo
nelle giornate di riposo riducili in favore di grassi e proteine
vedi come va

Ma come carbo intendi anche la frutta o solo pane pasta?

 

[sovrasterzo85]

Ma come carbo intendi anche la frutta o solo pane pasta?

bhe tutto... la frutta ha zuccheri quindi carboidrati e se non li utilizzi vengono stoccati

 

[Ilceko]

bhe tutto... la frutta ha zuccheri quindi carboidrati e se non li utilizzi vengono stoccati

Comunque di carbo credo di mangiarne a sufficienza, sono le proteine che scarseggiano

 

[Mirco1984]

Non ho mai controllato, ci sono qui dentro vari esperti... ma credo che tra basale e quello che consumi x una giornata normale senza sport di lavoro in ufficio, 2000 calorie siano sufficienti

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Sono d'accordo. Io sono ingegnere e lavoro in ufficio. Per il fabbisogno calcolo sempre 2000 più lo sport. In ufficio non si consuma nulla! Apparte il fegato in alcune situazioni ��

 

[sovrasterzo85]

Sono d'accordo. Io sono ingegnere e lavoro in ufficio. Per il fabbisogno calcolo sempre 2000 più lo sport. In ufficio non si consuma nulla! Apparte il fegato in alcune situazioni ��

Secondo me sono poche specialmente x persone attive come noi.... Io non starei sotto alle 2400-500 kcal come base di partenza

 

[andre.road]

No...almeno fino ad ora no. (conta che ho iniziato da 3 settimane circa causa infortunio) sono 64 kg x 173
Vedi..ho parlato di problema in quanto volevo sapere se effettivamente con un'alimentazione alternativa avrei più forza per pedalare meglio.
Non so...mi sembra strano il fatto di mangiare il frigorifero quando torno..

Il metabolismo necessita di energie soprattutto nella prima metà della giornata. La sera devi consumare quello che è giusto per la sera, se devi fare vagonate di cibo per recuperare i 2/3 della giornata in cui hai mangiato poco, mangi male, costringi il corpo ad uno stress, non assimili tutto, ti svegli la mattina gonfio e non hai voglia di fare una buona colazione. E il circolo si alimenta mentre tu non assimili una cippa:rosik:

Capita di trovarsi in questa situazione. Per il ciclista tuttavia non può essere un'abitudine.

 

[Bruzio]

[MENTION=49838]andre.road[/MENTION]

Il punto è questo..io non posso uscire per una mezzoretta, non avrebbe senso. Questa schifezza dovrebbe andare avanti fino a che il sole tramonti dopo. Verso febbraio/marzo credo...
Perciò domandavo..

 

[newbie]

[MENTION=49838]andre.road[/MENTION]

Il punto è questo..io non posso uscire per una mezzoretta, non avrebbe senso. Questa schifezza dovrebbe andare avanti fino a che il sole tramonti dopo. Verso febbraio/marzo credo...
Perciò domandavo..

Hai fatto bene.
Mangia di più a colazione e in mattinata.
Quando torni dall'allenamento fai uno spuntino e poi una cena leggera.

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[andre.road]

colazione

una tazza latte di vacca col miele
dentro farro soffiato (50gr.)
3 biscotti gentilini col miele spalmato
5 noci

buona giornata

 

[kikhit]

mi serve un aiuto dai quei cuochi gaudenti di @kikhit e @gx2
ho della liquerizia in polvere e della grezza,avete esperienze di risotti o primi piatti a base di liquerizia?

eccomi! in questi giorni guardo poco il forum, non riesco a stare al pc... colpo della strega... completamente bloccato, stop forzato per un po'!

Il risotto alla liquirizia è una buona idea, l'ho fatto un paio di volte... un risotto allo zafferano piuttosto semplice con spolverata di liquirizia finale quando mantechi con il burro

Altrimenti per i dolci... la panna cotta alla liquirizia è deliziosa (qualcuno a sentire 'panna cotta' qui mi muore di infarto... me ne dispiaccio! ) e, visto che simao di stagione, anche una classica torta soffice con zucca e liquirizia (torta con uova, zucchero, burro o olio, farina, ricotta, zucca passata e liquirizia...), un mio amico che ha una trattoria la fa ed è spettacolare!

Poi, come dice il buon [MENTION=12152]gx2[/MENTION] prova e fai esperimenti... in cucina è la cosa più divertente!

 

[Bruzio]

[MENTION=68260]newbie[/MENTION]
Potresti, per favore, farmi un esempio di colazione abbondante in questo caso?
Assumere tantissimi carboidrati?

 

[Ilceko]

Scuste ragazzi, c'è qualcuno di voi che utilizza l'albume pastorizzato?
Può essere una buona fonte proteica? E se si in che quantità?

 

[sovrasterzo85]

[MENTION=68260]newbie[/MENTION]
Potresti, per favore, farmi un esempio di colazione abbondante in questo caso?
Assumere tantissimi carboidrati?

nel tuo caso starei sulle 1000kcal
350g yogurt
100g muesley
1 banana
5 gallette con marmellata
15g frutta secca

poi vai a gusti
puoi anche farti 200g di pasta e 200g di petto di pollo

 

[talpa]

Scuste ragazzi, c'è qualcuno di voi che utilizza l'albume pastorizzato?
Può essere una buona fonte proteica? E se si in che quantità?

ne faccio fuori ca. mezzo litro al giorno :asd:

ottimo per fare pancake e ''pseudo-budini''

 

[Ilceko]

ne faccio fuori ca. mezzo litro al giorno :asd:

ottimo per fare pancake e ''pseudo-budini''

Ah però, credevo fosse solo per palestrati!!
Volendolo mischiare nel latte come lo vedresti?

 

[talpa]

Ah però, credevo fosse solo per palestrati!!
Volendolo mischiare nel latte come lo vedresti?

mai provato....non bevo latte