cosa avete mangiato? (parte 6)

[newbie]

io so solo che se non faccio colazione sto male , non faccio allenamento all'alba d'estate (mi piace svegliarmi presto e il fresco quindi lo farei volentieri) proprio perché devo mangiare un'oretta prima di uscire.
Se l'allenamento è corsa o palestra posso mangiare poco e fare uno spuntino appena torno , se esco in bici devo mangiare di più!
Comunque sono sempre in difficoltà nel scegliere cosa mangiare prima delle uscite.
Per tornare in tema appena mangiato 4 fette biscottate con marmellata di ciliegie con 1 bicchiere di succo d'ananas (a proposito di carboidrati ahaha)
Tra un'oretta faccio un po di palestra (circa 50 minuti cardio e mezz'oretta di pesi )
A pranzo sushi all you can eat quindi quantità abnormi di riso e pesce crudo!!!
A cena poi starò leggero ma ci sono dei pasticcini per un compleanno... :D

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Oggi danno ... dopo il jappo (taaaanto sushi ) a merenda una banana piccola ... Vabbè.
Cena pizza e poi tanti pasticcini :)
Domani e lunedì tocca allenarsi molto bene

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Prodotti bici scontati

 

[gx2]

Oggi danno ... dopo il jappo (taaaanto sushi ) a merenda una banana piccola ... Vabbè.
Cena pizza e poi tanti pasticcini :)
Domani e lunedì tocca allenarsi molto bene

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Ma eri tu che dovevi perdere peso o ricordo male? [emoji27]

Guarda, sinceramente non ho idea di quali siano gli obiettivi di questo esperimento.
Da un po di tempo sono circondato da anticerealisti, paleo, ...
Inoltre da un po di tempo "ho scoperto" l'avocado; è un "frutto" molto particolare, estremamente carico di omega 3, di vitamine, decisamente calorico, e che si accompagna molto bene con il dolce e soprattutto con il salato.

Inoltre mi sto allenando in modo non particolarmente intenso.
E allora mi sono detto "facciamo un esperimento".

Dal punto di vista calorico non ci sono grandi differenze tra un avocado + banana vs un piatto di riso.
Dal punto di vista del contributo vitaminico e di omega 3 è tutto a favore della "frutta".

E quindi da 10gg circa ho eliminato (quasi, non è una cosa rigorosa) i cereali.

A colazione ho sostituito l'avena con un avocado + banana

A pranzo idem, in insalata sta benissimo.
A cena idem

In pratica 3 avocado + 5/6 banane per sostituire avena a colazione e 2 piatti di riso/pasta ai pasti.

Questo è quello che sto facendo.

I risultati sono interessanti nel senso che mi aspettavo una sensazione di sazietà inferiore, pensavo che avrei "consumato" le energie ingerite più rapidamente; invece è accaduto esattamente il contrario. A fronte di un apporto calorico simile e/ o leggermente inferiore ho una sensazione di sazietà superiore.
Inoltre ho una sensazione di "benessere generale" superiore; non che stessi male prima, assolutamente no, sto benissimo, ma direi che sto "meglio", forse ho un po di meno di sensazione di gonfiore addominale post pranzo, nulla di enorme ma meglio.

Dal punto di vista allenamenti invece ancora meglio; ho minore sensazione di necessità di mangiare; io mangio uguale ma ne sento meno il bisogno e quindi significa qualcosa, differenze (credo positive) ci sono sicuramente.

p.s. L'olio sull'avocado ci sta MAGNIFICAMENTE

OK, quando ho provato anche io a ridurre drasticamente i cereali nell unico periodo in cui ho veramente staccato dalla bici ho avuto le stesse sensazioni, poi però quando ho iniziato a spingere e/o allungare ho dovuto reintrudurli

 

[catman]

Io d'estate mangio molta frutta e verdura (abbiamo un grande orto) e yogurt e pochi cereali ma perché soffro il caldo e poca voglia di cucinare. Parto spesso tutto l' anno alle 3 senza mangiare a pranzo, quindi solo colaz e spuntino e faccio sempre dalle 4 ore in su.
Però forse x il caldo o x mancanza di carbo da cereali è il periodo in cui mi sento più spossato e stanco. Quindi frutta ok ma solo frutta forse è troppo limitante nei periodi più impegnativi.
Avocado lo adoro, l' ho scoperto 15 anni fa quando ho vissuto a Los Angeles. In California si mangia molto messicano. Burritos y guacamole para todos 😋

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[catman]

Oggi danno ... dopo il jappo (taaaanto sushi ) a merenda una banana piccola ... Vabbè.
Cena pizza e poi tanti pasticcini :)
Domani e lunedì tocca allenarsi molto bene

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Tanto sushi a pranzo, merenda e poi pizza la sera e pure i pasticcini?
Sarà dura dimagrire!
Però Se allenarsi molto bene vuol dire fare 5 ore a digiuno [emoji3] può starci!

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[Ilceko]

Cena con Hamburgher di soia (100 g) fetta di pane, broccoletti lessi, funghi e un po di Philadelphia balance.
Ho ancora fame!!������
Si accettano suggerimenti ed analisi

 

[newbie]

Avete ragione.
Domani si ricomincia a star a stecchetto :)

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[gx2]

Cena con Hamburgher di soia (100 g) fetta di pane, broccoletti lessi, funghi e un po di Philadelphia balance.
Ho ancora fame!!������
Si accettano suggerimenti ed analisi

E grazie...dov è la cena? Saranno 400kcal scarse

 

[talpa]

Cena con Hamburgher di soia (100 g) fetta di pane, broccoletti lessi, funghi e un po di Philadelphia balance.
Ho ancora fame!!������
Si accettano suggerimenti ed analisi

e ci credo che hai fame io stasera 2 etti di tacchino con peperoni, 180 gr. di misto riso thai/lenticchie e 3 carote....e ho ancora fame.

vado a farmi un po' di pro in polvere con mandorle e avena

 

[Ilceko]

E grazie...dov è la cena? Saranno 400kcal scarse

500 più o meno, fra poco faccio secchi un po' di lupini e della frutta.

 

[gx2]

500 più o meno, fra poco faccio secchi un po' di lupini e della frutta.

Beh forse forse arrivi a 650...se hai pedalato oggi e/o pedali domani è irrisorio imho. D altronde hai ancora fame, quindi mangia [emoji482]

 

[Ilceko]

Beh forse forse arrivi a 650...se hai pedalato oggi e/o pedali domani è irrisorio imho. D altronde hai ancora fame, quindi mangia [emoji482]

Ho pedalato 3 ore oggi, domani altrettante ne pedalerò!!
A cena forse avrei dovuto mangiare un po di riso, ma come secondo piatto credo di stare a posto!!

 

[newbie]

Ricominciamo da dove avevo lasciato ieri
Stamattina fette biscottate e succo
Oggi al pranzo della domenica vediamo di mangiare le cose meno peggio ...

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[Rapasave]

Sveglia 6.30....
Tazzone di the verde con zucchero di canna
2 ore di fondo con temperature polari -11.5gradi a 96.5rpm 145bpm medie

Post con mezza confezione di datteri una tazza di caffè latte..10 gallette 2 budini 3 bcaa.....


Pranzo piattone esagerato di zuppa orzo patate e lenticchie rosse con abbondante peperoncino....coffee...una galletta di riso con burro di anacardi


Buona domenica

inviato tramite il mio Samsung S5 Ipbike powered!!

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- tazza di the all'arancia, vaniglia e cannella con un cucchiaino di miele
- panino integrale da 50 gr con 3 cucchiaini di marmellata Hero Diet alle ciliegie
- caffè
- compressa di multivitaminico

Allenamento:
https://www.strava.com/activities/449358644 62.9 km, 2h 47m 41s, 701 m dsl, 22.5 km/h media, 136 bpm medie, 80 rpm medie. Nel durante acqua e un brick di frutta frullata Aptonia

Pwo:
- una banana

Pranzo:
- spremuta d'arance
- tagliatelle al ragù
- fetta di polpettone di vitello con all'interno pezzo di provola e fetta di uovo sodo

 

[newbie]

Ricominciamo da dove avevo lasciato ieri
Stamattina fette biscottate e succo
Oggi al pranzo della domenica vediamo di mangiare le cose meno peggio ...

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Pranzo pollo , melanzane, fetta di salame cotto.
Oggi non c'è la possibilità di allenarsi.
Stasera a cena avanzi...

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[aspirante contador]

Sveglia 6.30....
Tazzone di the verde con zucchero di canna
2 ore di fondo con temperature polari -11.5gradi a 96.5rpm 145bpm medie

Post con mezza confezione di datteri una tazza di caffè latte..10 gallette 2 budini 3 bcaa.....


Pranzo piattone esagerato di zuppa orzo patate e lenticchie rosse con abbondante peperoncino....coffee...una galletta di riso con burro di anacardi


Buona domenica

inviato tramite il mio Samsung S5 Ipbike powered!!

mazza saverio,ho freddo a leggerti.il burro d'anacardi dove lo trovi?

 

[stambe]

Per cena la faccio semplice (e buona ): castagne e petto di pollo bolliti, con l'aggiunta di olio di semi di canapa.

 

[Mirco1984]

Colazione:
- tazza di the all'arancia, vaniglia e cannella con un cucchiaino di miele
- panino integrale da 50 gr con 3 cucchiaini di marmellata Hero Diet alle ciliegie
- caffè
- compressa di multivitaminico

Allenamento:
https://www.strava.com/activities/449358644 62.9 km, 2h 47m 41s, 701 m dsl, 22.5 km/h media, 136 bpm medie, 80 rpm medie. Nel durante acqua e un brick di frutta frullata Aptonia

Pwo:
- una banana

Pranzo:
- spremuta d'arance
- tagliatelle al ragù
- fetta di polpettone di vitello con all'interno pezzo di provola e fetta di uovo sodo

Una curiosità. Ma il multivitaminico perché, soprattutto in questo periodo? Te lo ha consigliato il nutrizionista?

 

[Ilceko]

Questa mattina , prima del giro in bdc, ho mangiato di nuovo il pancake, ebbene, mi ha dato una carica eccellente, per tutto il giro (2h e 15') non ho avuto cali ed anche la fame a fine giro non era esagerata.
Fosse fosse che ho trovato la colazione giusta!!!

 

[talpa]

oggi 5 ore e 2800 metri dsl.+ in MTB....salito fino a 2200 metri.
nell'ultima parte del giro ho preso un freddo della madonna all'ombra

al rientro nausea e zero fame adesso....mah

pero' almeno il panorama meritava