cosa avete mangiato? (parte 7)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 24
- Stato
colazione: 300 gr. yogurt greco 0%, 50 gr. avena istantanea, 30 gr. uvetta e tè verde
PWO palestra : 50 gr. maltodestrine, 25 gr. Whey, glutammina, creatina, BCAA.
spuntino: mezzo litro di Zymil scremato + bustina di Polase sciolta dentro......abbinamento che vi sconsiglio vivamente, oltre a annullare l'effetto del magnesio (calcio e magnesio sono antagonisti) il sapore è veramente vomitevole :bleah:
dopo 2 ore mi è passata la nausea post-spuntino
e allora pranzo: 200 gr. riso, 250 gr. petto di pollo e insalata mista (rucola,pomodori,cipolla...)
spuntino: 50 gr. avena, 250 ml. albumi, 20 gr. mandorle, mela e cacao amaro (tutto frullato e raffreddato in freezer)
cena: 150 gr. carpaccio di manzo, 2 uova sode, 400 gr. patate lesse con prezzemolo, broccoli al vapore, EVO in abbondanza.
pre-nanna: fiocchi di latte+mandorle
PWO palestra : 50 gr. maltodestrine, 25 gr. Whey, glutammina, creatina, BCAA.
spuntino: mezzo litro di Zymil scremato + bustina di Polase sciolta dentro......abbinamento che vi sconsiglio vivamente, oltre a annullare l'effetto del magnesio (calcio e magnesio sono antagonisti) il sapore è veramente vomitevole :bleah:
dopo 2 ore mi è passata la nausea post-spuntino
e allora pranzo: 200 gr. riso, 250 gr. petto di pollo e insalata mista (rucola,pomodori,cipolla...) spuntino: 50 gr. avena, 250 ml. albumi, 20 gr. mandorle, mela e cacao amaro (tutto frullato e raffreddato in freezer)
cena: 150 gr. carpaccio di manzo, 2 uova sode, 400 gr. patate lesse con prezzemolo, broccoli al vapore, EVO in abbondanza.
pre-nanna: fiocchi di latte+mandorle
Ciao Claudio,colazione: 300 gr. yogurt greco 0%, 50 gr. avena istantanea, 30 gr. uvetta e tè verde
PWO palestra : 50 gr. maltodestrine, 25 gr. Whey, glutammina, creatina, BCAA.
spuntino: mezzo litro di Zymil scremato + bustina di Polase sciolta dentro......abbinamento che vi sconsiglio vivamente, oltre a annullare l'effetto del magnesio (calcio e magnesio sono antagonisti) il sapore è veramente vomitevole :bleah:
dopo 2 ore mi è passata la nausea post-spuntino
spuntino: 50 gr. avena, 250 ml. albumi, 20 gr. mandorle, mela e cacao amaro (tutto frullato e raffreddato in freezer)
cena: 150 gr. carpaccio di manzo, 2 uova sode, 400 gr. patate lesse con prezzemolo, broccoli al vapore, EVO in abbondanza.
pre-nanna: fiocchi di latte+mandorle
tu che sei bravo nei conteggi,a quanto corrisponde in calorie una giornata tipo?
oggi 3774 calorie per la precisione
487 gr. carbo, 294 gr. pro, 72 gr. grassi
in media sto tra le 3500-3800 calorie al giorno se vado in palestra.
Grazieoggi 3774 calorie per la precisione
487 gr. carbo, 294 gr. pro, 72 gr. grassi
in media sto tra le 3500-3800 calorie al giorno se vado in palestra.
ma cosa vuoi che vado a complicarmi la vita a colazione e fare dei strani miscugli con ricotta, yogurt e uvetta se c'è del comodissimo yogurt greco che mi piace anche di più.....mah
Vacca lea!...io vivrei di fage! ho 3kg di scorta ma non troppo perchè non mi dura una mazza!
ma cosa vuoi che vado a complicarmi la vita a colazione e fare dei strani miscugli con ricotta, yogurt e uvetta se c'è del comodissimo yogurt greco che mi piace anche di più.....mah
Stamattina pane integrale x2 bresaola 100g e del burro chiarificato (tipo 10g)
Uscita in bici di 86km 800m dislivello. Nel mentre 2 litri d'acqua (1/2 con potassio e magnesio ) 1 gel e delle albicocche disidratate una volta arrivato in cima.
Pranzo tante patate e gamberetti.
Adesso 38g whey.
Stasera credo della carne di suino leggero (circa 150g) con poca pasta int e verdure.
Buon week end a tutti!
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Uscita in bici di 86km 800m dislivello. Nel mentre 2 litri d'acqua (1/2 con potassio e magnesio ) 1 gel e delle albicocche disidratate una volta arrivato in cima.
Pranzo tante patate e gamberetti.
Adesso 38g whey.
Stasera credo della carne di suino leggero (circa 150g) con poca pasta int e verdure.
Buon week end a tutti!
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Complice una leggera forma influenzale e impegni familiari, sto facendo una pausa di una settimana, dovrei riprendere martedì prossimo.
Colazione: 250 ml di latte di soia, tre fette di pan bauletto grandi con nutella, caffè.
Metà mattina: 1/2 cornetto alla nutella ( lasciato da mia figlia) caffè
Pranzo: spaghetti con zucchine ( credo sui 130/150 gr ad occhio), un merluzzo al forno, insalata con evo e balsamico, due pesche piccole, caffè.
Metà pomeriggio, due fette di crudo, Macedonia ( qualche fragola, un kiwi, una mela, una pesca).
Colazione: 250 ml di latte di soia, tre fette di pan bauletto grandi con nutella, caffè.
Metà mattina: 1/2 cornetto alla nutella ( lasciato da mia figlia) caffè
Pranzo: spaghetti con zucchine ( credo sui 130/150 gr ad occhio), un merluzzo al forno, insalata con evo e balsamico, due pesche piccole, caffè.
Metà pomeriggio, due fette di crudo, Macedonia ( qualche fragola, un kiwi, una mela, una pesca).
È previsto nei giorni di allenamento, poco ad ogni pasto.
In teoria è un precursore del testosterone, una % di grasso ci vuole poi in una dieta equilibrata no ?
Ho appena finito di mangiare , la pasta l ho condita con un sughetto fatto all'ultimo con pomodorini piselli e passata di pomodoro, con origano alla fine :)
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Anch io mangiavo solo yogurt greco con yogurt bianco... ma poi ho scoperto tante altre cose anche piu gustuse... e quindi mi piace fare svariati mix
cmq dopo un pranzo al sacco tra un metti la cera e togli la cera, con 26° e a maggio inoltrato si inizia con i piatti freddi: riso alla greca con tonno e mix di riso e kamut con salmone affumicato
cmq dopo un pranzo al sacco tra un metti la cera e togli la cera, con 26° e a maggio inoltrato si inizia con i piatti freddi: riso alla greca con tonno e mix di riso e kamut con salmone affumicato
Allegati
Colazione in bici al volo, cappuccino e mega Brioche al cioccolato dai "siciliani" (irresistibile) 126km in Costa azzurra con 1600mt di dislivello, nel mentre una barretta, un frustino a gelatina rigoni e uno scoop di whey appena rientrato a casa. Pranzo con ravioli spinaci e ricotta con ragù (tutto home made), affettato di pollo, uovo al tegamino, pane, ricotta ed una mela. Spuntino con fage, banana, prugne e polline, ora cena in caserma: si salvi chi può......
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Si pero i grassi prima dello sport io non ne sono molto a favore,a meno che non siano ore prima.
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