Ohh, qualcuno che la pensa come me allora esiste ancora! I grassofobici hanno questo limite, pensano che siano i grassi (buoni) che fanno ingrassare, chi ingrassa sono quelli che non fanno un caxxo dalla mattina alla sera.
Probabilmente lo sarebbe se me lo fossi inventato, vedi dieta a zona e il pugile Russo tanto per dirne una. Aumentare i carbo per aumentare l introito calorico è sbagliato, lo è soprattutto scriverlo su un forum dove alcuni spingono veramente (e allora può starci) altri invece molto meno e non hanno bisogno di aumentare i carbo per aumentare il totale calorico ma devono aumentare i grassi che lavorano meglio ai bassi regimi. Comunque questo è il mio bagaglio di esperienza costruito leggendo e studiando non solo dai soliti e vetusti schemi costruiti quando si viveva lavorando come muli e mai più aggiornati ed intanto lievitiamo come dolci in forno. Ah io non conosco il tuo vissuto e non mi permetto di giudicare ma 5100 kcal con 760 gr di carboidrati non li mangia neanche dean karnazes , l ultramaratoneta che si fa anche 500km alla volta !!!!!
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Le faccio anche io le ore a soglia ed in quel caso vario le percentuali dei macro se la corsa non supera i 20 k (in soglia per le ultra si arriva anche a questi kmtraggi). Se faccio 1-1h30 in soglia o più non ho bisogno di più calorie, lo dicono anche i test
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Boh, io ho un paio di amici che fanno robe lunghe a piedi (tipo 100 porte, Abbots, UTMB, qualche Ironman) e si fan poche pippe, niente holter, grammi pesati, ecc. mangiano di tutto in maniera varia (uno dei due è vegetariano ed è bassissimo in proteine e grassi, va praticamente a carbo), pesano poco, e sono nel primo quarto di classica e uno dei due qualche volta nei primi 10, con età over 40.
Tu fai tutto ciò perché ambisci (e raggiungi) il podio, o per sfizio?
Credo anche io che in bici ne servano meno che in corsa ma dare numeri qui è come sparare a caso visto che per carbo e grassi diciamo che ti accorgi se sei in carenza ma per le pro (a meno che uno non si ammazzi con una chetogenica e prenda l energia solo da loro) il discorso cambiala corsa sicuramente è più traumatica della bici per muscoli e articolazioni. Entrambi sport di endurance ma molto diversi, probabilmente anche per apporto proteico. In bici, secondo me, ne servono poche.
Ah è qualche giorno che mangio la crema di riso mellin la mattina come i bimbi, sono buone, e con soli carbo praticamente. È una buona alternativa all avena perchè puoi fare una specie di budino che se freddo diventa la base per metterci mandorle, frutta, whey etc...
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colazione
2 uova alla coque
4 gallette di riso con marmellata
1 succo di frutta alla pera
1 caffè della moka
Ho provato anche mais e tapioca ma è meno buona di quella di riso, certo che costano pero, devo cercare in discount qualche marca più convenienteè una mia alternativa...
Ho provato anche mais e tapioca ma è meno buona di quella di riso, certo che costano pero, devo cercare in discount qualche marca più conveniente
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La proverò, grazie.quella coop ha riso+mais+tapioca
non male...e costa meno della Mellin...
c'è anche di solo riso, naturalmente...
Ho provato anche mais e tapioca ma è meno buona di quella di riso, certo che costano pero, devo cercare in discount qualche marca più conveniente
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