Ohh, qualcuno che la pensa come me allora esiste ancora! I grassofobici hanno questo limite, pensano che siano i grassi (buoni) che fanno ingrassare, chi ingrassa sono quelli che non fanno un caxxo dalla mattina alla sera.
cosa avete mangiato? (parte 8)
- Creatore Discussione samuelgol
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Ohh, qualcuno che la pensa come me allora esiste ancora! I grassofobici hanno questo limite, pensano che siano i grassi (buoni) che fanno ingrassare, chi ingrassa sono quelli che non fanno un caxxo dalla mattina alla sera.
secondo me è tutto soggettivo, dipende da fisico, età e grado di allenamento (o anni di allenamento, se uno pedala e corre da 30 anni è diverso da chi lo fa da 3-4).
Grassi sono fondamentali quando si fa tanto volume e tante ore di sport (poi qui c'è gente che non li mangia e si lamenta perché perde massa e peso
), ma se non si mettono abbastanza carbo si scoppia e non si recupera...ognuno farà le prove e verifiche a seconda del tipo di fisico e tipo di allenamenti 
Secondo me i grandi atleti che fanno sport dove il controllo del peso è importante, hanno metabolismo dei grassi perfetto (nel senso che bruciano prevalentemente grassi anche al medio) e mettono tanti carbo solo nei periodi di gare o allenamenti intensi.
Poi si può avere un ottimo metabolismo dei grassi senza essere grandi atleti in grado di fare buone prestazioni o viceversa
Grassi sono fondamentali quando si fa tanto volume e tante ore di sport (poi qui c'è gente che non li mangia e si lamenta perché perde massa e peso
), ma se non si mettono abbastanza carbo si scoppia e non si recupera...ognuno farà le prove e verifiche a seconda del tipo di fisico e tipo di allenamenti Secondo me i grandi atleti che fanno sport dove il controllo del peso è importante, hanno metabolismo dei grassi perfetto (nel senso che bruciano prevalentemente grassi anche al medio) e mettono tanti carbo solo nei periodi di gare o allenamenti intensi.
Poi si può avere un ottimo metabolismo dei grassi senza essere grandi atleti in grado di fare buone prestazioni o viceversa
Vado un attimo OT, a qualcuno interessa una copia della bibbia dell allenamento ciclistico di Friel in italiano ? Io ne ho due (mi hanno fatto un regalo che già avevo), io li ho letti entrambi ma con mio grande rammarico non c erano grosse differenze :)
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Boh, io ho un paio di amici che fanno robe lunghe a piedi (tipo 100 porte, Abbots, UTMB, qualche Ironman) e si fan poche pippe, niente holter, grammi pesati, ecc. mangiano di tutto in maniera varia (uno dei due è vegetariano ed è bassissimo in proteine e grassi, va praticamente a carbo), pesano poco, e sono nel primo quarto di classica e uno dei due qualche volta nei primi 10, con età over 40.
Tu fai tutto ciò perché ambisci (e raggiungi) il podio, o per sfizio?
Ciclismo e running non servono poi un grande apporto proteico come a fare pesi.
Non so, ci sono opinioni contrastanti in merito. Leggo Albanesi che dice che per allenamenti per maratone ma in genere sforzi lunghi e costanti (anche ciclismo ) ci vogliono più pro che nel bb mentre altri che dicono l opposto. Io non ho notato nessuna differenza nel mio piccolo tra mangiarne 1.5 o 2 al kg di massa magra, ma per non saper ne leggere ne scrivere sto sull 1.8 per kg di massa magra.
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la corsa sicuramente è più traumatica della bici per muscoli e articolazioni. Entrambi sport di endurance ma molto diversi, probabilmente anche per apporto proteico. In bici, secondo me, ne servono poche.
Credo anche io che in bici ne servano meno che in corsa ma dare numeri qui è come sparare a caso visto che per carbo e grassi diciamo che ti accorgi se sei in carenza ma per le pro (a meno che uno non si ammazzi con una chetogenica e prenda l energia solo da loro) il discorso cambia
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ciclismo è molto più muscolare della corsa su strada
salita, strappi e rapporti duri da spingere in piana richiedono forza muscolare che nella corsa (forse solo i lunghi trail in montagna si avvicinano), i muscoli sono più sollecitati e forse c'è bisogno di più proteine che nella corsa.
i trami della corsa sono articolari (tendini, legamenti, cartilagini) , non tanto muscolari (quelli ci sono x i ciclisti che provano a correre), si arriva a usare solo il 20% della forza muscolare al massimo (ciclismo si arriva al 50% fonte Albanesi mi pare).
salita, strappi e rapporti duri da spingere in piana richiedono forza muscolare che nella corsa (forse solo i lunghi trail in montagna si avvicinano), i muscoli sono più sollecitati e forse c'è bisogno di più proteine che nella corsa.
i trami della corsa sono articolari (tendini, legamenti, cartilagini) , non tanto muscolari (quelli ci sono x i ciclisti che provano a correre
), si arriva a usare solo il 20% della forza muscolare al massimo (ciclismo si arriva al 50% fonte Albanesi mi pare).Mah, abbiamo opinioni diverse, ho letto tutto di Albanesi e non ho mai letto nulla del genere ma forse mi sbaglio, ormai leggo solo libri d oltreoceano. La riparazione muscolare in corsa è molto più presente e per quello credo sia più proteica diciamo. Come ho già detto, sparo a caso perchè non sono un ciclista (solo uno che usa la bici come crosstraining e per fare forza) e non ce modo di sentire se sei carente di pro
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Ah è qualche giorno che mangio la crema di riso mellin la mattina come i bimbi, sono buone, e con soli carbo praticamente. È una buona alternativa all avena perchè puoi fare una specie di budino che se freddo diventa la base per metterci mandorle, frutta, whey etc...
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mezza mattina
mandarini noci
un pezzetto di pizza bianca
1/2L.acqua
pranzo 2h45 attività
durante 1 banana 1 barretta al sesamo da 100gr.
post
pane burro e marmellata 5 fette
1 succo di frutta
uva
Ho provato anche mais e tapioca ma è meno buona di quella di riso, certo che costano pero, devo cercare in discount qualche marca più convenienteè una mia alternativa...
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quella coop ha riso+mais+tapioca
non male...e costa meno della Mellin...
c'è anche di solo riso, naturalmente...
Colazione: panino integrale con nutella, 200 ml latte di avena, mela, tazza di orzo&cacao
Metà mattina: pacco di cracker con farina di kamut
Pranzo: 3 mestoli di pasta e lenticchie, un cucchiaio d'evo , un paninazzo con mortadella
Metà mattina: pacco di cracker con farina di kamut
Pranzo: 3 mestoli di pasta e lenticchie, un cucchiaio d'evo , un paninazzo con mortadella
eh si grazie a nevergiveup! anche io uso frequentemente le creme dei poppanti
son comodissime in 2 minuti ti fai la base della colazione 
comunque sottomarca le trovi all'esselunga son bio ma le producono in croazia
all'eurospin costano poco tipo 1,29 e le producono nello stesso stabilimento dell'alce nero con una bella differenza di prezzo perchè quest'ultime costano 3,60 :angrymod: alce nero però fa la crema al farro che nessun'altra marca produce... abbondano di proteine :-)
selex le trovo al famila se in offerta a poco più di 1 euro buone ma non ricordo dove le producono
altrimenti anche MIO son buone e costano poco meno della mellin
plasmon si fa pagare e non sono neanche tanto buone
coop mai prese perchè nella mia zona non ho questa gdo
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