Si ma nn è che ingrassi mangiando il giusto ehBeh, in salita serve anche essere magri.
Io, col mio fisico, posso (provare a) dire la mia giusto in salita
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... usque ad finem ...
cosa avete mangiato? (parte 9)
- Creatore Discussione samuelgol
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secondo me dipende anche di che allenamenti parliamo. Io in inverno durante la settimana riesco al max a fare un'ora e mezza totale quindi poco più di un'ora reale. Non è che in quel tempo riesco a bruciare chissà che e non vorrei ingrassare visto che l'obiettivo di perdere qualche kilo ci sarebbe
In un post precedente dicevo appunto che in inverno è minore il bisogno di cibo rispetto al periodo da marzo in poi.
Cmq anche ora se venerdì sera fa 1 ora sui rulli, sabato 3-4 ore a buon ritmo, domenica 5 ore con 2 mila e più di disl, il lunedì bisogna mangiare e parecchio (dubito che si riesca a mangiare e assimilare quello che si consuma)
Certo che no. E il concetto di giusto che non è facilmente assimilabile.
Beh, in salita serve anche essere magri.
Io, col mio fisico, posso (provare a) dire la mia giusto in salita
in salita serve il miglior rapporto peso /potenza.
Ma per esprimerlo ci devi anche arrivare fresco. Dato che prima della salita o c'è discesa o c'è pianura, ciò implica che devi fare poca fatica in quei frangenti. E per fare meno fatica in pianura e discesa ci vogliono i watt puri.
ergo la miglior prestazione non necessariamente coincide col miglior rapporto peso potenza, ma potrebbe essere utile sacrificare qualche punto in favore di una maggiore potenza esprimibile in pianura.
Esempio
5 w/kg su 60 chili sono 300w
5 w/kg su 70 chili sono 350w
chi è il più forte? risposta banale
5 w/kg su 60 chili sempre 300w
4.8 w/kg su 70 chili sono 336w
chi è il più forte? risposta meno banale
kaiserjan86
Ammiraglia
- 2 Agosto 2007
- 15.484
- 1.774
- 39
- Bici
- Colnago C64 Disc - Shimano Dura Ace 9200 Di2 - Campagnolo Hyperon Ultra DB
kaiserjan86
Ammiraglia
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Oggi ricomincio con un pò di cardio in palestra e per fine settimana conto di riprendere la bici.
in salita serve il miglior rapporto peso /potenza.
Ma per esprimerlo ci devi anche arrivare fresco. Dato che prima della salita o c'è discesa o c'è pianura, ciò implica che devi fare poca fatica in quei frangenti. E per fare meno fatica in pianura e discesa ci vogliono i watt puri.
ergo la miglior prestazione non necessariamente coincide col miglior rapporto peso potenza, ma potrebbe essere utile sacrificare qualche punto in favore di una maggiore potenza esprimibile in pianura.
Esempio
5 w/kg su 60 chili sono 300w
5 w/kg su 70 chili sono 350w
chi è il più forte? risposta banale
5 w/kg su 60 chili sempre 300w
4.8 w/kg su 70 chili sono 336w
chi è il più forte? risposta meno banale
Per l'amor del cielo, hai ragione.
Quello che dico è che non è facile trovare un giusto equilibrio fra il mangiare il giusto ed il mangiare troppo.
Perchè, nel secondo caso, credo che si avrebbero più svantaggi che vantaggi.
Così come si hanno se si mangia poco.
kaiserjan86
Ammiraglia
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nel tuo caso non sono proprio l'ideale
e manca una piccola quota proteica e una piccola quota di grassi
Cosa allora al posto della marmellata? A merenda preferisco la frutta perchè mi riempie con poche calorie.
Beh, in salita serve anche essere magri.
Io, col mio fisico, posso (provare a) dire la mia giusto in salita
Magri si ma non deperiti o senza forze e quindi punti tutto sulla leggerezza perché non fai Potenza. Con più calorie mica ingrassi, contrasti e solo in parte la perdita di massa magra, più muscolo che ti aiuta anche a non soffrire troppo in piana...
A parte Aru o quelli secchi come lui (casi rari) tanti altri scalatori hanno gambe importanti. Tu non hai cominciato in bici a 10 anni come loro però quindi la muscolatura da ciclista non l'avrai mai come loro, puoi migliorare a livello muscolare ma sicuramente non stando in deficit calorico x mesi
prova a mangiar di più per un mese, poi fai sempre in tempo a perder peso.
MA mangiare di più carboidrati, le proteine le mantieni a massimo 1.5-1.7 gr per chilo, nobili e non se mangi anche un po' di verdure, legumi e frutta secca.
Vedrai che magari aumenti...ma spingi ti diverti e te ne infischi
SEMPRE
una combinazione di carbo +grassi + proteine
mangi un paio di cucchiai di avena con lo yogurt magro (ad esempio fage0% BIANCO)e 2 noci...
spuntino
frutta+20g di grana
solo due semplici esempi...
concordo con gli altri che ti hanno detto che è pochissimo.
se ti posso dare qualche consiglio:
-sostituisci quello spuntino con qualcos'altro, biscottone Mulino Bianco non si puo' vedere
-a pranzo aggiungi dei fiocchi di avena+frutta secca nello yogurt al posto del miele cosi' almeno hai una pasto completo
-a cena aumenta le gallette di riso (almeno 5/6) e metti una fonte proteica seria
un po' di ricotta, qualche fetta di bresaola....
kikhit
Scalatore
- 21 Dicembre 2004
- 6.035
- 2.905
- Bici
- una bitumiera e altri aggeggi a pedali con due ruote più o meno grasse
Nel suo caso, invece, limiterei comunque i grassi, gli bastano quelli che arrivano assieme a tutte le fonti proteiche... dovendo perdere molto peso e molto grasso, un po' di ipolipidica male non gli farebbe
Ma quante volte glielo abbiamo detto che deve abbinare carbo a pro?!
:angrymod:
Nel suo caso, invece, limiterei comunque i grassi, gli bastano quelli che arrivano assieme a tutte le fonti proteiche... dovendo perdere molto peso e molto grasso, un po' di ipolipidica male non gli farebbe
Ma quante volte glielo abbiamo detto che deve abbinare carbo a pro?!
certo se prende yogurt intero non mi deve mangiare le noci
infatti grana (pro+fat)...
ma che te lo dico a fa'...
carbo misti + grassi. Carburante dell'atleta di endurance. Si vede che hai poca esperienza in bici, non te la prendere. Ma è giusto dare il giusto peso ai consigli,concordo con gli altri che ti hanno detto che è pochissimo.
se ti posso dare qualche consiglio:
-sostituisci quello spuntino con qualcos'altro, biscottone Mulino Bianco non si puo' vedere
Un conto sono consigli dati da utenti che non vanno in bici e hanno un alimentazione sbilanciata/sconsiderata, un conto sono consigli dati da persone che vanno in bici da anni, altrimenti ognuno dice la sua e chi chiede consiglio non sa come orientarsi.
Al massimo direi di mangiarne due tre piuttosto che solo uno.
perchè al posto del miele? gli zuccheri semplici in un pasto completo danni non ne fanno. Un atleta di endurance che non ha problemi di peso non deve averne paura.
-a cena aumenta le gallette di riso (almeno 5/6) e metti una fonte proteica seria
Proteine sono proteine, e per un atleta di endurance non sono così importanti, a patto di raggiungere una quota proteica adeguata. Meglio anzi non esagerare con le proteine animali, variare, alternare. Concetto banale.
Inoltre non è con 5-6 gallette che si aumenta un intake calorico. Piatto di pasta e via, il giorno dopo a menare in bici. Pochi caxxi.
Nel suo caso, invece, limiterei comunque i grassi, gli bastano quelli che arrivano assieme a tutte le fonti proteiche... dovendo perdere molto peso e molto grasso, un po' di ipolipidica male non gli farebbe
Ma quante volte glielo abbiamo detto che deve abbinare carbo a pro?!
Lo prendo sotto di me e lo sbatto in chetogenica? [emoji23][emoji23][emoji8]
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