cosa avete mangiato?

Luca69 · 4 Febbraio 2011

senna977 ha scritto:
Stasera 200g di cavallo CRUDO

strano!!buona gara x domenica!

senna977 · 4 Febbraio 2011

Grazie, la gamba è quel che è ma a tutta

vasco 90 · 4 Febbraio 2011

oggi proseguita la ricarica per week end
30' rulli 140bpm

colazione
3uova in padella con cipolla e 15g burro - 250g yogurt con 20g mandorle e 20g cocco - mezza mela a dadini

allenamento 2h scarico 129bpm

post wo
500g patate lesse - 250g fusilli al pomodoro - una banana

merenda 20g mandorle e mezza mela in 100g yogurt

cena
800g patate lesse e fagiolini con balsamico e spezie e 30g parmigiano - pomodori e 100g tonno - 10g evo -20g olive e cipolline - azzimo

pre bed se ho fame dopo il dr house

una 15g noci e 10g cocco in 100g yogurt

domani distanza e domenica km con qualità

vasco 90 · 4 Febbraio 2011

senna977 ha scritto:
Grazie, la gamba è quel che è ma a tutta

buona gara fortuna x tutto

Redoute · 4 Febbraio 2011

Prima giornata di duro impegno fra lavoro prima e Master poi.
Aria di febbre, prendo una tachipirina e vado a letto, incerta la partecipazione alla lezione di domattina sempre del Master, sicura in ogni caso la rinuncia all'uscita in bici di domenica...
E' un periodo che va così...

COLAZIONE: caffé, crostata di frutta e pappa reale e polline;

PRANZO: pasta al tonno e macedonia di frutta di stagione;

CENA: filetti di merluzzo in padella, un "parmareggino", insalata mista e un mandarino

mardok80 · 4 Febbraio 2011

Redoute ha scritto:
Prima giornata di duro impegno fra lavoro prima e Master poi.
Aria di febbre, prendo una tachipirina e vado a letto, incerta la partecipazione alla lezione di domattina sempre del Master, sicura in ogni caso la rinuncia all'uscita in bici di domenica...
E' un periodo che va così...

COLAZIONE: caffé, crostata di frutta e pappa reale e polline;

PRANZO: pasta al tonno e macedonia di frutta di stagione;

CENA: filetti di merluzzo in padella, un "parmareggino", insalata mista e un mandarino

Tieni duro che passa

marcomilano · 4 Febbraio 2011

Redoute ha scritto:
Prima giornata di duro impegno fra lavoro prima e Master poi.
Aria di febbre, prendo una tachipirina e vado a letto, incerta la partecipazione alla lezione di domattina sempre del Master, sicura in ogni caso la rinuncia all'uscita in bici di domenica...
E' un periodo che va così...

COLAZIONE: caffé, crostata di frutta e pappa reale e polline;

PRANZO: pasta al tonno e macedonia di frutta di stagione;

CENA: filetti di merluzzo in padella, un "parmareggino", insalata mista e un mandarino

Master in? Mba?

matty · 4 Febbraio 2011

vasco 800gr di patate,,,mi hai battuto il mio record di 500gr di gnocchi XD

Giuvanniello93 · 4 Febbraio 2011

ragazzi una domanda... scusatemi, ma perchè molti fanno il rullo prima di colazione e poi escono in bici? cioè a cosa serve quel rullo appena alzati prima di colazione per poi uscire in bici??? CURIOSITA'... nessuna critica, sono TROPPO curioso... hihiihihih

matty · 4 Febbraio 2011

Giuvanniello93 ha scritto:
ragazzi una domanda... scusatemi, ma perchè molti fanno il rullo prima di colazione e poi escono in bici? cioè a cosa serve quel rullo appena alzati prima di colazione per poi uscire in bici??? CURIOSITA'... nessuna critica, sono TROPPO curioso... hihiihihih

allenare la cosi detta potenza lipidica

Luca69 · 5 Febbraio 2011

solita colazione con 3 tuorli+ albume con cocco e misto frutta secca.
Son uscito stamattina alle 8,30 x giretto di 80 km con 3 salitelle di 2 km.gambe smarze.durante un fruttino.
in piano 4x2kmx120rpm..
Sta agilizzazione ha lasciato i segni.......Acidissimo!!!
Al rientro a casa pwo con minestrone e riso.
Stanotte si lavora...
Ne in mona.Recioni!

scapin76 · 5 Febbraio 2011

ok
COLAZIONE 250ml di latte parz. scremato+7 fette biscottate integrali (a volte + il miele)
PRANZO 85g di pasta al sugo+80g di bresaola condita con poco olio+verdura a volontà e 1 mela
CENA 100g di pane+bistecca di vitello+insalata+1kiwi e1 arancio
giro in bici 2 ore e mezza 70km

mardok80 · 5 Febbraio 2011

Be io se uscivo in bici facevo meno fatica da stamattina pulizia a fondo di tutta la casa..
Colazza:albume+noce+2 fette di pane integrale con marmellata+kiwi.

Spuntino tra una spolverata e l'altra arancia.

Pranzo:melanzane in padella+insalata+piadina+prosciutto crudo+caffe.

Ora devo andare a prendere la cartaigienica e poi mi riposo

Stasera:penso pollo al curry+polenta con funghi.

ALEXNAPOLI · 5 Febbraio 2011

oggi lavoro 12 ore! Vabbè questa settimana sono uscito tutti i giorni tranne mercoledì! Cmq ieri ho fatto 30km cmq 102rpm medie beh le gambe oggi sono molto sciolte!! Domani giro bello lungo ed impegnativo...dai che laigueglia s'avvicina!!

Redoute · 5 Febbraio 2011

marcomilano ha scritto:
Master in? Mba?

Diritto penale dell'informatica e informatica forense.
Stanotte la febbre mi ha dato l'assalto, ho dormito poco, ma grazie alla tachipirina stamattina non la avevo e così ho deciso di partire lo stesso per Roma.
Tutto sommato non sono stato malissimo, meno male che a parte la mattina presto (-1° quando sono partito con il treno), la giornata è calda e quindi mi ha aiutato a non avere grossi problemi.
Domattina rimango a riposare un po' più del solito, studio qualcosa per il prossimo fine settimana e per la bici ne riparliamo più in là, vorrà dire che aspetterò di essere guarito per bene e altre belle giornate per prendermi qualche giorno di ferie e andare a pedalare per recuperare una buona condizione.
Tuttavia, visto il notevole sbalzo termico fra la mattina alle prime ore e più tardi non sarà facile, per chi esce a pedalare, trovare l'abbigliamento giusto...

gabriele1978 · 5 Febbraio 2011

oggi 101km 3h 15m in solitaria 1100disl+
colazza solita con latte pane e ricotta fiocchi e yogurt
post (pranzo)
200g riso con spinaci 200g merluzzo con olio EVO 50g pane con 50g ricotta rape noci mandorle
poi credo di inserire altri 100g di riso stasera e uno spuntino da 500kcal altrimenti quelle 1750kcal spese non le recupero

vasco 90 · 5 Febbraio 2011

oggi proseguo ancora mega rabbocco x recupero odierno e allenamento peso di domani!

colazione
3 uova in padella con 15g burro e una cipolla piccola 30g parmigiano grattugiato fuori padella - 200g yogurt con 30g cocco e 10g mandorle e mezza mela a dadini 60cal di azzimo

allenamento 6h15' distanza durante dattero ogni 30' e fruttino mirtillo x ultima ora

pw
500g patate e 115 g albume - 350g banana 100g uvetta mezza mela in 300g yogurt magro - 50g pane

cena probabile
fagiolini bolliti con balsamico e spezie - 8-900g patate lesse con 30g parmigiano - 250g pasta integrale con 30g pancetta e un uovo e 20g parmigiano - azzimo - un pò di evo -

pre bed
200g yogurt 20g noci 20 g cocco e cacao amaro

Daddy · 5 Febbraio 2011

Oggi

colazione con vit C 1gr, 2 tuorli cocco, ghee e miele, ricotta cannella e miele, caffè dopo 1h.

Lunghissimo a piedi, 25km a 4,30 finali, ultimi 3km a 4,15.

Pwo: vit C 1gr, doccia....poi 150 yogurt, 50 latte, 1 banana, cannella, 50 uvetta, 15 miele e polvere mirtillo (quella di Camorani, finita....per sempre), poi 100gr misto farro/orzo lesso condito con olio, grana e curry, insalata mista, poi sgarretto con mezza fetta pane cioccolata era da agosto che nn la mangiavo.

Spuntino: almbumi in padella con cocco, uvetta e cannella, poi sopra cacao, mandorle nocciole tritate, fette di banana e miele....na goduria.

Cena: 300 fegato alla veneziana con tanta cipolla cucinato da me ad arte, una intera, azz...bruschetta e insalata mista oppure zucchine se ciò voglia di cucinarmele visto che sono solo soletto.

Pre-nanna: fiocchi di latte, erano anni che non li mangiavo, mi sa che riprendo a mangiarli pre-nanna...magari ci metto cocco miele frutta secca, si si...

matty · 5 Febbraio 2011

vasco 90 ha scritto:
oggi proseguo ancora mega rabbocco x recupero odierno e allenamento peso di domani!

colazione
3 uova in padella con 15g burro e una cipolla piccola 30g parmigiano grattugiato fuori padella - 200g yogurt con 30g cocco e 10g mandorle e mezza mela a dadini 60cal di azzimo

allenamento 6h15' distanza durante dattero ogni 30' e fruttino mirtillo x ultima ora

pw
500g patate e 115 g albume - 350g banana 100g uvetta mezza mela in 300g yogurt magro - 50g pane

cena probabile
fagiolini bolliti con balsamico e spezie - 8-900g patate lesse con 30g parmigiano - 250g pasta integrale con 30g pancetta e un uovo e 20g parmigiano - azzimo - un pò di evo -

pre bed
200g yogurt 20g noci 20 g cocco e cacao amaro

bella Vasco
io oggi 3h25' con lavori in salita (2000kcal di spesa XD) subito dopo 40 glucosio+10whey
post: 500gr patate, 250 yoguret con 100 banana 30 cereali e 10 ovomaltine, fettezza marlellata, 200gr gelato senza grassi,

cena: 500gr gnocchetti alle erbette

TonyTpb · 5 Febbraio 2011

oggi distrutto

peso in picchiata 65,4 forse ero vuoto di glicogeno sono tornato a casa strisciando mai successo

colazione
1,5 gr vitc,pappa reale, supradyn,spirulina,omega3
3 tuorli con polline miele cocco olio di lino e decaffeinato

uscita di 4h con lavori vari
8x1' allunghi (330 watt), 4x10' salita in Z4 (270-290 watt)con recupero 10', finale in Z3 bassa (210-220 watt) rischio crampi

pranzo saltato
1,5 gr vitc
P/W 100v+25W sorseggiati in vasca da bagno
340 fage 0%,crema di datteri,destrosio,uvetta, 2 banane,2 arance, 1 kiwi,5 gallette di farro con marmellata di mirtilli

cena
sono invitato da un amico percui sorpresa , io porto una bottiglia di AMARONE 2004 , con crostata di cioccolato fondente e marmellata di arance amare

pre bed
1,5 gr vitc

domani mi aspettano 3h ma se sono in queste condizioni ne faccio la metà

cosa avete mangiato?

Maglia Amarillo

Ammiraglia

Apprendista Velocista

Apprendista Velocista

Maglia Amarillo

Ammiraglia

Passista

Apprendista Cronoman

Pignone

Apprendista Cronoman

Maglia Amarillo

Pignone

Ammiraglia

Passista

Maglia Amarillo

Apprendista Scalatore

Apprendista Velocista

Maglia Rosa

Apprendista Cronoman

Maglia Amarillo

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