cosa avete mangiato?
- Creatore Discussione 4x16
- Data di inizio
- Watchers 23
- Stato
oggi proseguita la ricarica per week end
30' rulli 140bpm
colazione
3uova in padella con cipolla e 15g burro - 250g yogurt con 20g mandorle e 20g cocco - mezza mela a dadini
allenamento 2h scarico 129bpm
post wo
500g patate lesse - 250g fusilli al pomodoro - una banana
merenda 20g mandorle e mezza mela in 100g yogurt
cena
800g patate lesse e fagiolini con balsamico e spezie e 30g parmigiano - pomodori e 100g tonno - 10g evo -20g olive e cipolline - azzimo
pre bed se ho fame dopo il dr house
una 15g noci e 10g cocco in 100g yogurt
domani distanza e domenica km con qualità
30' rulli 140bpm
colazione
3uova in padella con cipolla e 15g burro - 250g yogurt con 20g mandorle e 20g cocco - mezza mela a dadini
allenamento 2h scarico 129bpm
post wo
500g patate lesse - 250g fusilli al pomodoro - una banana
merenda 20g mandorle e mezza mela in 100g yogurt
cena
800g patate lesse e fagiolini con balsamico e spezie e 30g parmigiano - pomodori e 100g tonno - 10g evo -20g olive e cipolline - azzimo
pre bed se ho fame dopo il dr house
una 15g noci e 10g cocco in 100g yogurt
domani distanza e domenica km con qualità
Prima giornata di duro impegno fra lavoro prima e Master poi.
Aria di febbre, prendo una tachipirina e vado a letto, incerta la partecipazione alla lezione di domattina sempre del Master, sicura in ogni caso la rinuncia all'uscita in bici di domenica...
E' un periodo che va così...
COLAZIONE: caffé, crostata di frutta e pappa reale e polline;
PRANZO: pasta al tonno e macedonia di frutta di stagione;
CENA: filetti di merluzzo in padella, un "parmareggino", insalata mista e un mandarino
Aria di febbre, prendo una tachipirina e vado a letto, incerta la partecipazione alla lezione di domattina sempre del Master, sicura in ogni caso la rinuncia all'uscita in bici di domenica...
E' un periodo che va così...
COLAZIONE: caffé, crostata di frutta e pappa reale e polline;
PRANZO: pasta al tonno e macedonia di frutta di stagione;
CENA: filetti di merluzzo in padella, un "parmareggino", insalata mista e un mandarino
ragazzi una domanda... scusatemi, ma perchè molti fanno il rullo prima di colazione e poi escono in bici? cioè a cosa serve quel rullo appena alzati prima di colazione per poi uscire in bici??? CURIOSITA'... nessuna critica, sono TROPPO curioso... hihiihihih
allenare la cosi detta potenza lipidicaragazzi una domanda... scusatemi, ma perchè molti fanno il rullo prima di colazione e poi escono in bici? cioè a cosa serve quel rullo appena alzati prima di colazione per poi uscire in bici??? CURIOSITA'... nessuna critica, sono TROPPO curioso... hihiihihih
solita colazione con 3 tuorli+ albume con cocco e misto frutta secca.
Son uscito stamattina alle 8,30 x giretto di 80 km con 3 salitelle di 2 km.gambe smarze.durante un fruttino.
in piano 4x2kmx120rpm..
Sta agilizzazione ha lasciato i segni.......Acidissimo!!!
Al rientro a casa pwo con minestrone e riso.
Stanotte si lavora...
Ne in mona.Recioni!
Son uscito stamattina alle 8,30 x giretto di 80 km con 3 salitelle di 2 km.gambe smarze.durante un fruttino.
in piano 4x2kmx120rpm..
Sta agilizzazione ha lasciato i segni.......Acidissimo!!!
Al rientro a casa pwo con minestrone e riso.
Stanotte si lavora...
Ne in mona.Recioni!
Be io se uscivo in bici facevo meno fatica
da stamattina pulizia a fondo di tutta la casa..
Colazza:albume+noce+2 fette di pane integrale con marmellata+kiwi.
Spuntino tra una spolverata e l'altra arancia.
Pranzo:melanzane in padella+insalata+piadina+prosciutto crudo+caffe.
Ora devo andare a prendere la cartaigienica
e poi mi riposo
Stasera:penso pollo al curry+polenta con funghi.
da stamattina pulizia a fondo di tutta la casa..Colazza:albume+noce+2 fette di pane integrale con marmellata+kiwi.
Spuntino tra una spolverata e l'altra arancia.
Pranzo:melanzane in padella+insalata+piadina+prosciutto crudo+caffe.
Ora devo andare a prendere la cartaigienica
e poi mi riposoStasera:penso pollo al curry+polenta con funghi.
oggi lavoro 12 ore! Vabbè questa settimana sono uscito tutti i giorni tranne mercoledì! Cmq ieri ho fatto 30km cmq 102rpm medie beh le gambe oggi sono molto sciolte!! Domani giro bello lungo ed impegnativo...dai che laigueglia s'avvicina!!
Diritto penale dell'informatica e informatica forense.
Stanotte la febbre mi ha dato l'assalto, ho dormito poco, ma grazie alla tachipirina stamattina non la avevo e così ho deciso di partire lo stesso per Roma.
Tutto sommato non sono stato malissimo, meno male che a parte la mattina presto (-1° quando sono partito con il treno), la giornata è calda e quindi mi ha aiutato a non avere grossi problemi.
Domattina rimango a riposare un po' più del solito, studio qualcosa per il prossimo fine settimana e per la bici ne riparliamo più in là, vorrà dire che aspetterò di essere guarito per bene e altre belle giornate per prendermi qualche giorno di ferie e andare a pedalare per recuperare una buona condizione.
Tuttavia, visto il notevole sbalzo termico fra la mattina alle prime ore e più tardi non sarà facile, per chi esce a pedalare, trovare l'abbigliamento giusto...
gabriele1978
Apprendista Scalatore
oggi 101km 3h 15m in solitaria 1100disl+
colazza solita con latte pane e ricotta fiocchi e yogurt
post (pranzo)
200g riso con spinaci 200g merluzzo con olio EVO 50g pane con 50g ricotta rape noci mandorle
poi credo di inserire altri 100g di riso stasera e uno spuntino da 500kcal altrimenti quelle 1750kcal spese non le recupero
colazza solita con latte pane e ricotta fiocchi e yogurt
post (pranzo)
200g riso con spinaci 200g merluzzo con olio EVO 50g pane con 50g ricotta rape noci mandorle
poi credo di inserire altri 100g di riso stasera e uno spuntino da 500kcal altrimenti quelle 1750kcal spese non le recupero
oggi proseguo ancora mega rabbocco x recupero odierno e allenamento peso di domani!
colazione
3 uova in padella con 15g burro e una cipolla piccola 30g parmigiano grattugiato fuori padella - 200g yogurt con 30g cocco e 10g mandorle e mezza mela a dadini 60cal di azzimo
allenamento 6h15' distanza durante dattero ogni 30' e fruttino mirtillo x ultima ora
pw
500g patate e 115 g albume - 350g banana 100g uvetta mezza mela in 300g yogurt magro - 50g pane
cena probabile
fagiolini bolliti con balsamico e spezie - 8-900g patate lesse con 30g parmigiano - 250g pasta integrale con 30g pancetta e un uovo e 20g parmigiano - azzimo - un pò di evo -
pre bed
200g yogurt 20g noci 20 g cocco e cacao amaro
colazione
3 uova in padella con 15g burro e una cipolla piccola 30g parmigiano grattugiato fuori padella - 200g yogurt con 30g cocco e 10g mandorle e mezza mela a dadini 60cal di azzimo
allenamento 6h15' distanza durante dattero ogni 30' e fruttino mirtillo x ultima ora
pw
500g patate e 115 g albume - 350g banana 100g uvetta mezza mela in 300g yogurt magro - 50g pane
cena probabile
fagiolini bolliti con balsamico e spezie - 8-900g patate lesse con 30g parmigiano - 250g pasta integrale con 30g pancetta e un uovo e 20g parmigiano - azzimo - un pò di evo -
pre bed
200g yogurt 20g noci 20 g cocco e cacao amaro
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Oggi
colazione con vit C 1gr, 2 tuorli cocco, ghee e miele, ricotta cannella e miele, caffè dopo 1h.
Lunghissimo a piedi, 25km a 4,30 finali, ultimi 3km a 4,15.
Pwo: vit C 1gr, doccia....poi 150 yogurt, 50 latte, 1 banana, cannella, 50 uvetta, 15 miele e polvere mirtillo (quella di Camorani, finita....per sempre), poi 100gr misto farro/orzo lesso condito con olio, grana e curry, insalata mista, poi sgarretto con mezza fetta pane cioccolata era da agosto che nn la mangiavo.
Spuntino: almbumi in padella con cocco, uvetta e cannella, poi sopra cacao, mandorle nocciole tritate, fette di banana e miele....na goduria.
Cena: 300 fegato alla veneziana con tanta cipolla cucinato da me ad arte, una intera, azz...bruschetta e insalata mista oppure zucchine se ciò voglia di cucinarmele visto che sono solo soletto.
Pre-nanna: fiocchi di latte, erano anni che non li mangiavo, mi sa che riprendo a mangiarli pre-nanna...magari ci metto cocco miele frutta secca, si si...
colazione con vit C 1gr, 2 tuorli cocco, ghee e miele, ricotta cannella e miele, caffè dopo 1h.
Lunghissimo a piedi, 25km a 4,30 finali, ultimi 3km a 4,15.
Pwo: vit C 1gr, doccia....poi 150 yogurt, 50 latte, 1 banana, cannella, 50 uvetta, 15 miele e polvere mirtillo (quella di Camorani, finita....per sempre), poi 100gr misto farro/orzo lesso condito con olio, grana e curry, insalata mista, poi sgarretto con mezza fetta pane cioccolata
era da agosto che nn la mangiavo.Spuntino: almbumi in padella con cocco, uvetta e cannella, poi sopra cacao, mandorle nocciole tritate, fette di banana e miele....na goduria.
Cena: 300 fegato alla veneziana con tanta cipolla cucinato da me ad arte
, una intera, azz...bruschetta e insalata mista oppure zucchine se ciò voglia di cucinarmele visto che sono solo soletto.Pre-nanna: fiocchi di latte, erano anni che non li mangiavo, mi sa che riprendo a mangiarli pre-nanna...magari ci metto cocco miele frutta secca, si si...
bella Vasco
io oggi 3h25' con lavori in salita (2000kcal di spesa XD) subito dopo 40 glucosio+10whey
post: 500gr patate, 250 yoguret con 100 banana 30 cereali e 10 ovomaltine, fettezza marlellata, 200gr gelato senza grassi,
cena: 500gr gnocchetti alle erbette
oggi distrutto 
peso in picchiata 65,4 forse ero vuoto di glicogeno sono tornato a casa strisciando mai successo
colazione
1,5 gr vitc,pappa reale, supradyn,spirulina,omega3
3 tuorli con polline miele cocco olio di lino e decaffeinato
uscita di 4h con lavori vari
8x1' allunghi (330 watt), 4x10' salita in Z4 (270-290 watt)con recupero 10', finale in Z3 bassa (210-220 watt) rischio crampi
pranzo saltato
1,5 gr vitc
P/W 100v+25W sorseggiati in vasca da bagno
340 fage 0%,crema di datteri,destrosio,uvetta, 2 banane,2 arance, 1 kiwi,5 gallette di farro con marmellata di mirtilli
cena
sono invitato da un amico percui sorpresa , io porto una bottiglia di AMARONE 2004 , con crostata di cioccolato fondente e marmellata di arance amare
pre bed
1,5 gr vitc
domani mi aspettano 3h ma se sono in queste condizioni ne faccio la metà
peso in picchiata 65,4 forse ero vuoto di glicogeno sono tornato a casa strisciando mai successo
colazione
1,5 gr vitc,pappa reale, supradyn,spirulina,omega3
3 tuorli con polline miele cocco olio di lino e decaffeinato
uscita di 4h con lavori vari
8x1' allunghi (330 watt), 4x10' salita in Z4 (270-290 watt)con recupero 10', finale in Z3 bassa (210-220 watt)
rischio crampipranzo saltato
1,5 gr vitc
P/W 100v+25W sorseggiati in vasca da bagno
340 fage 0%,crema di datteri,destrosio,uvetta, 2 banane,2 arance, 1 kiwi,5 gallette di farro con marmellata di mirtilli
cena
sono invitato da un amico percui sorpresa , io porto una bottiglia di AMARONE 2004 , con crostata di cioccolato fondente e marmellata di arance amare
pre bed
1,5 gr vitc
domani mi aspettano 3h ma se sono in queste condizioni ne faccio la metà
- Stato