OT On
Diciamo che è una collaboration a tre, io metto fantasia e velocità (secondo i turni di mia moglie, opero sia a pranzo che a cena), la moglie compra e si occupa soprattutto delle verdure (lessa verdure o lava insalata e mette in frigo), poi anche mia figlia contribuisce a preparare insalte miste, primi o secondi di carne veloci....ci piace a tutti cucinare ed è bello farlo insieme.....devi vedere un giorno tipo a pranzo mentre sia io che mia figlia prepariamo il pranzo in cucina in contemporanea, ci facciamo certe risate.
OT Off
Direi ottimo allenamento braccia spalle schiena, io sett. prox aiuto amico a spaccare legna con accettae accatastare legna, faremo pwo tutti insieme con lasagne e agnello arrosto + rosso casereccio.
Oggi intanto riposo (gym upper body tonight....mazza che ingliscccc....).
Colaza 3 arance sangunee di sicilia spremute,
150 ricottina frechissima condita con: olio lino, cocco, cacao, mandorle, nocciole e miele,
cremina di solo 20 burro ghee, 20 cocco, 5 cacao e 3 miele (SENZA UOVA), 300 latte con uno "schizzo" di caffè.
caffè amaro al lavoro
Spuntino: 3 noci, mela.
Pranzo: solita insalatona mista pomodori, radicchio, peperone evo e spezie.....pancetta alla piastra e rimanenza stracchino, 1 mela, caffè amaro.
Spuntino: caffè amaro
Cena: cavolo broccolo al forno con mozza e alice a pezzetti....altra fonte proteica da decidere, forse bollito con carote zucchine evo aceto, 1 pera kaiser con pezzetto di grana per finire.
dove si compra?
al supermercato
non ho prestato mai particolare attenzione ma credo di non averlo mai visto. Nel settore "olii vari" sicuro al 100% non c'è. Credo non sia molto commercializzato qui da me.
Ai negozi natura si c'è (almeno questo...), nei super non lo trovo, magari da voi (dal centro-nord in su) si trova, da ma non si trova nulla.....per es. ho cercato la pasta di mandorle in tutti gli iper e super, coop compresa, NULLA!.
Per chi usa la crema di datteri e sciroppo di dattero al natura si di Terni non ce l'hanno e neanche in catalogo!!.Sapevo che al natura si c'era.
Ma dove kaiser la trovo la crema di datt......vedete che situazione?.
allora rinuncio a chiedere ai vari commessi perchè mi prenderebbero per il culo....devo rassegnarmi all'idea che qui da me crema di datteri, olii vari, fruttini, pasta di mandorle e quant'altro sono tabu. Non si trovano in alcun luogo.
Fortunatamente il cocco si trova..ma con difficoltà.
Pensate che è estremamente difficile anche trovare lo yogurt intero. Solo aromatizzati alla frutta!!Per non parlare del fage total...ne prendono uno per volta e solo un supermercato.
Degli albumi in brik i commessi non sanno nemmeno l'esistenza e i fiocchi di latte ORA ci sono ma fino ad un mese fa facevo 18km per andare a prendere quelli della Alpina alla coop di un paese vicino....Natura si da me non c'è...capite la mia frustrazione quando sento voi altri pappare un sacco di cose nuove e gustose.
Il burro ghee me lo sono autoprodotto perchè naturalmente...non si trova!
Buongiorno,
ho ripreso ad andare in bici dopo tre anni.Sono 1,73 per 60 kg. Mangio un po' di tutto carne,pesce,verdure.Il mio problema e che quando torno dall'uscita non ho fame,anche il giorno dopo mangio perchè devo ma non ho appetito.E comunque non mi è sufficiente a "rimediare" alle energie spese.Vi sembrerà strano ma come posso ingrassare in maniera sana? O recuperare energie senza passare per medicine o cose?
Sempre regolari le analisi tranne emoglobina(alta) Grazie
Buongiorno,
ho ripreso ad andare in bici dopo tre anni.Sono 1,73 per 60 kg. Mangio un po' di tutto carne,pesce,verdure.Il mio problema e che quando torno dall'uscita non ho fame,anche il giorno dopo mangio perchè devo ma non ho appetito.E comunque non mi è sufficiente a "rimediare" alle energie spese.Vi sembrerà strano ma come posso ingrassare in maniera sana? O recuperare energie senza passare per medicine o cose?
Sempre regolari le analisi tranne emoglobina(alta) Grazie
anche se sono ancora indeciso sul tutto ( tranne il fegato con cipolla e pancetta che è spettacolare)
Con la pancetta mi mancava, da provare.
Mi sembri basso di calorie e un po di proteine.oggi
colazione
2uova + 2 albumi - 200g yogurt con 13cocco 15g mandorle mela a dadini - 60calo. azzimo con 10g evo e 10g parmigiano
allenamento 4h30' in compagnia di altri under amatori e prof buon ritmo e buon allenamento ( alcuni lavori fatti prima di trovarci) 205watt
durante fichi e datteri
post wo
300g yogurt magro 200g banana 40g uvetta una mezza pera a dadini - 13g whey
verso le 18 dovrei fare una merenda ancora abbondante di cho ma non ho fame ora e non so neanche cosa mangiaredirei che forse mi faccio un pomodorone con evo e cipolline sottaceto più evo e parmigiano il tutto accompagnato da abbondantissimo pane.
poi cena probabile
110g fegato bovino con cipolla e 5g burro 30g pancetta tesa - cavolfiore bollito e carote con balsamico origano e 30g parmigiano - azzimo - 20g evo
pre bed
200g yogurt 20g cocco 20g mandorle 15g noci
anche se sono ancora indeciso sul tutto ( tranne il fegato con cipolla e pancetta che è spettacolare)
allenamento 4h30' in compagnia di altri under amatori e prof buon ritmo e buon allenamento ( alcuni lavori fatti prima di trovarci) 205watt
Mi sembri basso di calorie e un po di proteine.
OT: con la balla degli stradelli? c'e' anche mazzanti?
oh grande!, si si c'è anche mazzanti e prima mi sono trovato con un altro neo e altri ragazzi under..poi ci siamo aggregati
ho guardato i valori del PT 204watt e 244 normalizzati su quattro ore e mezza..cambia qualcosa dal punto di vista del dispendio ( 244watt e poco meno del medio) chiaramente i calcoli dell cal li faccio in base al totale, ma se tolgo quelli a zero il resto del lavoro vuol dire che ho spinto bene
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