un cucchiaio di miele secondo me è troppo al max un cucchiaino, io la frutta secca la metto intera la preferisco, mettici anche un pò di farina di cocco, se il cocco non ce l'hai allora magari la frutta secca tritala ,il cacao un cucchiaino basta
Ok allora 2 tuorli, un cucchiaino di miele di castagno, 1 cucchiaino di cacao, una manciata di noci e nocciole tritate....ma del bianco cosa se ne si fa poi?
metti poco burro (meglio se chiarificato lo fà solo la prealpi barattolo verde) e ci fai una frittatina sulla frittatina puoi mettere un pò di pepe se ti paice salata oppure poco miele o marmellata se ti piace dolce
Sorry ma non dispongo del burro chiarificato in casa: o margarina o olio extravergine di oliva, cosa è preferibile? Tra dolce e salato non ho problemi. Grazie ancora delle delucidazioni che mi stai fornendo, domattina proverò e ti farò sapere.
Margarina buttala nel cesso:angrymod:, non ti offendere ma è il peggior grasso reperibile nell'intera galassia....olio senz'altro o burro normale che potrai comprare in sostituzione della marga....
Io il burro ghee (o chiarificato) me lo faccio in casa ed è buonissimo!!!.
..ora scrivo a voi MATTY della bici
colazione : 3 tuorli con nocciole cocco e miele, 3 albumi in frittata con burro cocco mandorle, bicchiere di latte crudo 250 gr ,vitC olio di lino
uscita di 5h 30' 2200 dsl, durante 100 gr di dattero 1 fruttino zuegg 1 borracia con 30 gr maltodestrine 1 borraccia con mgkvis
post allenamento, 40+40+20 vitargo/destrosio/whey, 250 gr yogurt 180 banana 40 gr crema di dattero 40 gr di uvetta , 8 gr amminoacidi, 1,5 gr vit c
spuntino, mezza piadina con tacchino arrosto , verdure grigliate miste , 200 gr di patate bollite
cena , 250 tagliatelle fresche all'uovo con crema di funghi e tartufo con sfarinata di grana, 600 gr di patate bolllite con olio extravergine, 100 gr di melanzane grigliate, arrotolato di maiale alla griglia,
basta non ci sta più niente
tot, Kcal 5000
27,5% fat (171 gr)
54,0% cho (700 gr)
18,4% pro (236 gr)
colazione: 200ml latte parz. scremato, 1 caffè, 150g yogurt normale, 1 kiwi, 50g muesli, 20g noci e nocciole, 30g biscotti ai cereali, 1 the verde.
dopo 2h30' uscita di 98,4km e 1940m dsl[/U] (con un vento contro che mi ha fatto diventare scemo), durante 2 barrette ai cereali 1L abbondante di H2O
post: 1 banana piccola, 30g whey, 80g risolat fatto in casa (latte+riso+miele), mezza manciata di frutta disidratata (ananas, papaya, uvetta), 1 mela
merenda: tisana + 100g biscotti ai cereali senza zuccheri aggiunti (ecco qua potevo contenermi ma mi è partito l'attacco di gola)
cena: piattone di minestrone alle verdure, 300g tonno, 250 fagioli bianchi, spinaci al vapore
poi dopo cena mi sono scappate una caipiroska e un bel cono al pistacchio, ma visto che ero sotto di quelle 7/800kcal ci può stare dai :asd:
mi sa che sono stato un po troppo alto di proteine però.
Ps: devo dire che contro ogni aspettativa nonostante l'uscita sia stata una delle più toste che abbia mai fatto, oggi mi sento in forma smagliante. Bello riposato e con le gambe fresche come rose
colazione: 200ml latte parz. scremato, 1 caffè, 150g yogurt normale, 1 kiwi, 50g muesli, 20g noci e nocciole, 30g biscotti ai cereali, 1 the verde.
dopo 2h30' uscita di 98,4km e 1940m dsl (con un vento contro che mi ha fatto diventare scemo), durante 2 barrette ai cereali 1L abbondante di H2O
post: 1 banana piccola, 30g whey, 80g risolat fatto in casa (latte+riso+miele), mezza manciata di frutta disidratata (ananas, papaya, uvetta), 1 mela
merenda: tisana + 100g biscotti ai cereali senza zuccheri aggiunti (ecco qua potevo contenermi ma mi è partito l'attacco di gola)
cena: piattone di minestrone alle verdure, 300g tonno, 250 fagioli bianchi, spinaci al vapore
poi dopo cena mi sono scappate una caipiroska e un bel cono al pistacchio, ma visto che ero sotto di quelle 7/800kcal ci può stare dai :asd:
mi sa che sono stato un po troppo alto di proteine però.
Ps: devo dire che contro ogni aspettativa nonostante l'uscita sia stata una delle più toste che abbia mai fatto, oggi mi sento in forma smagliante. Bello riposato e con le gambe fresche come rose
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