Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Questo m'era sfuggito...non saprei perchè non lo prendo mai lo scremato, secondo me viene ugualmente.
@ DD dall'aspetto non sembra proprio il massimo però lo proverò, grazie della spiegazione
va bene anche con latte scremato?
Oddio, dodici bastoncini sono un pò troppi mi sa ... !!! io di solito ne prendo 3-4
Li mangio con poco pane, tieni presente però che io la sera quando torno dal lavoro dove non mangio molto (la pasta non sono più di 80-90 grammi) ho molta fame e questi vanno giù come le ciliegie, uno tira l'altro...
Colazione: tazza di caffèlatte, 1 tazzina di caffè, 2 fette biscottate (una inzuppata, l'altra con un cucchiaino di nutella)
Merenda: 1 pesca
Pranzo: 1 trancio di pizza con salsiccia e patate, 1 trancio di pizza con broccoli e pezzetti di salsiccia, 2 mini involtini di carne con ripieno di rucola e parmigiano
Merenda: 2 belle fette di anguria e 3 cucchiai di gelato al melone fatto in casa, con frutta fresca e senza conservanti
Cena: ancora non lo so, penso sicuramente carboidrati perchè domattina si esce e poi sono avanzati 3 di quei mini involtini.
Kaiser bona la nutella...però c'è tanta robaccia, io me la faccio in casa una specie di crema di nocciole e cacao, certo non ha il gusto nutella però so cosa ci ho messo.
Ci stavo pensando, nel caso rimango a casa: però se esco con gli amici uff...sgarro troppo coi cho se prendo una pizza?Metti delle patate....
Tranquillo...era solo un cucchiaino...anche noi adesso che abbiamo il robot da cucina ci divertiamo a cucinare genuino, tra marmellate, composte, succhi di frutta...e sopratutto cucina al vapore che è una meraviglia!! Daddy, dato che per me il tuo giudizio conta molto analizza un attimo il mio post relativo all'alimentazione di ieri e di oggi dato che stavo provando a caricare i carbo da ieri anzichè farlo da stasera tutto in una botta, come feci sabato scorso...e dimmi dove posso migliorare, ti ringrazio amico.
Per le gare in circuito spt se spalmate in piu' giorni(sab-dom-mar)e' piu' utile il galleggiamento.
Io che si creda o no(non te DD:eek:)durante la settimana sto al max a 20%di cho quotidiniani spalmati spt durante e nel pwo.
faccio le ricariche cmq non superando mai il 40%di cho.
Quando gareggio preferisco stare alto.
Ovvio dimenticavo non pesero' mai niente(o forse si la pasta).
I miei sono calcoli teorici che molto si avvicinano alla realta' una volta conosciuta la composizione dei cibi.
Il foglio elettronico già ce l'ho :) formaggi niente? Il parmigiano reggiano sarebbe molto completo dal punto di vista nutrizionale.Grazie della fiducia ma c'è gente molto più preparata di me in giro nel forum (giova/folin/vasco/rubens e altri che non sto a nominare...)
Allora....molto velocemente...quando si ricarica di carbo dovremmo aver prima scaricato e controllato il peso perso perchè poi ci servirà per sapere quante kcal ingerire (circa 1000kcal ogni kg di peso perso)
altra regola è tenere i grassi al minimo (no insaccati salumi/olio poco/burro poco e saciccia NAINE!!:angrymod:)...poi le proteine non eccessive (max 1,5gr per kg di peso corporeo), quindi procedi a spalmare i carbo nell'arco della giornata, scegli carbo buoni a partire da riso/patate e anche pasta (anche perchè come carbo non è il migliore...ma io la mangio spesso nel PWO), le patate considera che hanno poche calorie (circa 37 per 100gr) quindi se le prendi in consoderazione ne devi mangiare un bel po, nel caso fai un po e un po....
Io quando facevo la ricarica (ora non più), partivo con colazione a base di latte/pane tostato (tipo 200gr ma nn ricordo bene) e marmellata e yogurt magro (avevo fatto prima una sgambata per aprire la finestra metabolica, è meglio perchè assimili più velocemente), pranzo pasta al pomodoro (senza olio) e macinato (tipo 250gr) e a cena 150 riso con zucchine e poco grana, di olio no ho usato pochissimo.
Spero che queste dritte ti possano servire.
Molto utile sarebbe dotarsi del foglio di calcolo dell'amico Tony, ora non ce l'ho sotto PC, ma qualche buon anima se chiedi te lo posta senz'altro.
Ciao.
Ma voi a terni non li avete i manici nelle pentole? siete proprio straniColazione ore 6,40...
Vit C 1gr, 2 tuorli cocco cacao miele, albumi in padella al burro cannella cocco, dopo cotti sopra burro ghee e miele, 1 caffè.
E' tornata la tecnologia (CS400), 3h49 91km 1480D+...durante 3 fichi secchi, 2 borracce e tot 2lt liquidi, 1 con succo/limone/bicarbo/sale/miele e 1 sola h2o (devo accattarmi dei sali...)....1 salita lunga (18km) e una corta (6km) fatte un po di forza all'inizio poi in agilità, sulla 2° salita 1 F&O, alla fine pianura al veloce.
PWO: 2gr Vit. C 1 cucchiaino bicarbonato, doccia....stretching e 1 banana con 250 latte e 2 cucchiaini di miele.....nell'attesa dei 150gr di pasta al pomodoro e grana, 150 petto tacchino (bicchiere di rosso, he!he!), insalata e caffè con ciocco fondente....mi sono attrezzato con qualche ingrediente presente in casa di ognuno di noi.
Piccolo OT ma utile per chi vuole un pwo diverso:
1lt di latte p.s. + 100riso + spolverata cannella a piacere +20 zucchero+buccia limone+20 miele castagno e mi avventuro nella realizzazione del risolat.
Procedimento:
fai arrivare a bollore il latte, butti in riso, abbassi la fiamma e maneggi spesso per 25' circa (durante metti i restanti ingredienti) poi spegni e lasci nella pentola altri 20' circa a raffreddare un po (io per eccelerare ho mmesso in una bacinella d'acqua fredda, fremevo nell'assaggiare) e nel frattempo che si fredda mescoli ogni tanto per eliminare la pellicina che si forma in superfice, metti in frigo e mangi freddo (già assaggiato una LIBBIDINE!!! ).
RUBENS, IL RISOLAT FOR YOU!!.Dai che è buono...ho fatto pure la foto.
Le bollicine sono a dimostrazione che c'è anche del liquido, quindi non è una mappazza!.
Spuntino: vado ad assaggiare di nuovo il risolat, tanto sono ancora in finestra.
Cena: 300 salmone al forno con verdure e qualche patata.
La pasta 3h prima ci può stare, se ti da buone sensazione perchè no, il rischio può essere di partire ingolfati se già si era carichi dal g prima....per vincere è come dici tu emma, crederci, come ieri Petacchi, chissà cos'ha quel toso?....com'è emma?..."una coca e un fRuttino?."
Oggi reduce di una "cena anormale al mare" solo 50 gr. di pastina con olio e parmigiano, due mele, cena, fette di petti di pollo e arughetta e sempre due mele, km 0.
Azz addirittura come ciliegie? La prossima volta mi sa che svaligi tutto il vascello di Capitan Findus
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