Il post-work da come la vedo io non e' mai esagerato...
Un amico saggio
Il post-work da come la vedo io non e' mai esagerato...oggi
appena sveglio 25g whey +5g miele
1h rulli digiuno ( fiacchissimo..)
colazione
cappuccino 5noci una mela
pranzo
300g zucca al forno 40g parmigiano- 150g patate al forno - 10g evo
tra poco mi faccio 2orette di rulli con sfr
probabile post
500g yogurt magro con 60g cereali alla frutta - una mela - 300g crostata alla arancia (home made dalla nonna: fruttosio,miele,zucchero-uova -olio evo-e marmellata sempre fatta in casa)
cena
tacchino all'curry e goccio di salsa di soia- broccoli - radicchio in padella con burro e alloro- patate lesse poche (80g) saltate poi in padella al balsamico e erbetta cipollina - pane integrale - 15g mandorle
domani distanza spero totalmente su strada se no eventualmente parte sui rulli (+quattro ore)
2o voi è troppo esagerato il post wo? meglio mettere più tosto qualcosa durante ??
dai che quest'estate mi organizzo e per le ferie vengo a cervia mi porto dietro la bici così magari tra una pedalata e l'altra mi elargirai di persona preziosi consigli riguardo alla mia carboidratica alimentazione!!!!
Io o gia mangiato.
dai che quest'estate mi organizzo e per le ferie vengo a cervia mi porto dietro la bici così magari tra una pedalata e l'altra mi elargirai di persona preziosi consigli riguardo alla mia carboidratica alimentazione!!!!
ah prima critichi me e le mie paste della domenica (anche stamattina.....) e poi anche tu stai abbastanza alto di carbo:rosik:si dai che pedaliamo..
Ma io sono uno che di cho sta abbastanza altino al giorno.
Carbo buoni(io li chiamo),non mangio ne industriale ne zuccheri semplici o biscotti vari.ah prima critichi me e le mie paste della domenica (anche stamattina.....) e poi anche tu stai abbastanza alto di carbo:rosik:
devo ammaterlo, sei più bravo di me nell'alentazione o almeno più costante!!!Pèerò ce gente che mangia mooolto peggio di me e in fin dei conti sarò un po alto di carbo ma non ho un'alimentazione disordinata!!!Carbo buoni(io li chiamo),non mangio ne industriale ne zuccheri semplici o biscotti vari.
Gli unici zuccheri veloci che uso sono il miele ed un po di marmellata..
Se o voglia di una crostata me la faccio in casa.
Io bene o male viaggio sempre attorno ai 200/240gr di cho.
Pero',io o fatto 10km a digiuno sono andato ottimamente ma 20 son tantiore 9 corsa a digiuno
20km con lavori a ritmo mezza maratona
colazione ore 10:40 circa
170g yogurt fage +50g cereali
ore 11:30 in piscina
1h di acquagym (lo dovevo agli istruttori della Piscina)
a seguire
3000 con variazioni in soglia
pranzo
passato di verdure
tonno 200g
pane 100g
ora relax e stasera pizza+birra davanti la partita :)
ore 9 corsa a digiuno
20km con lavori a ritmo mezza maratona
colazione ore 10:40 circa
170g yogurt fage +50g cereali
ore 11:30 in piscina
1h di acquagym (lo dovevo agli istruttori della Piscina)
a seguire
3000 con variazioni in soglia
pranzo
passato di verdure
tonno 200g
pane 100g
ora relax e stasera pizza+birra davanti la partita :)
come mai la tua zona preferita, ti piacciono le zanzare l'afa e la nebbia...?
beh non è poi così brutta la pianura dai, un pò noiosa se vuoi ma molto pratica per girare!!
in un posto simile rischio di essere cacciato fuorivasco.....
andiamoin un ristorante dove con 16euro mangi fino a che vuoi tu :)
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