cosa avete mangiato?

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raffy80

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19 Settembre 2009
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Izalco Max - Merida big nine

quoto in pieno
parlo per esperienza personale....da quando ho eliminato zucchero, dolciumi industriali e tutte le schifezze varie ho perso 10 kg in un anno (mi sembra una buona media)....ho inserito cibi ad alto ig solo come post e continuo a mangiare cmq di tutto, carni bianche e rosse, pesce, verdure, frutta fresca e secca, pasta, formaggi (limitati), latte (sempre intero)....
mi son posto poche regole che rispetto......
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Daddy

Maglia Rosa
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Redoute ha scritto:
PRANZO: risotto speck e gorgonzola e macedonia di frutta di stagione;

CENA: salsiccia luganega alla brace, insalata mista e una mela
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Ogni volta che leggo i tuoi pasti mi fai venir fame e mi dai qualche spunto per pranzo o cena....grazie!.



Sei sicuro di sapere cosa fai?.
Se si, me lo spieghi per favore?. Non è polemica, vorrei capire.


Tanti carbo, alcuni pessimi come i cioccolatini:angrymod:, tonno quanto? + 1 uovo solo....tutte qui le proteine della giornata?. Capisco che riposi ma....

matty ha scritto:
pranzo: due fettine di rostbeaf alla piastra erbette con un flo di evo e grana

test lattato (un 35 minuti di rulli, ultimi 10 abbastanza intensi)

cena: una coscia di pollo e mezza, verze con evo
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Matty ma a quante kcal al giorno sei?. Lo sai?. Anche se riposi (+ test) mi sa che fai la fame, spero che stai seduto tutto il giorno.


Ti stra quoto, ingrassare senza regola (anche 3/4/5 kg ma anche di +) e poi fare la fame per dimagrire non ha senso, ha più senso mangiare bene sempre e il giusto, senza patire la fame....
mardok80 ha scritto:
Ma qua fate a gara chi mangia meno
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Come non quotarti, anche se pure tu certe volte....:eek:.

Oggi
colazione: 1 limone 1 arancio e 1 mandarino spremuti, poi ricotta con cocco, cacao, cannella, miele e mandorle/nocciole tritate, 300 latte intero e 1 caffè, OGGI NIENTE UOVA.

Spuntino: 3 noci 1 mandarino e 2 caffè, 1 ogni ora...

Pranzo: sempre insalata mista (almeno 250 + 20 evo), bresaola 100gr, mozzarella bufala 100, 1 mela o kiwi.

Spuntino. 1 caffè

Sera se non diluvia corsa 1h con progressioni al medio/veloce....oppure gym home full body...mazza come so forte in inglese

Cena: prima 2 tazze di brodo bollente, poi succulento bollito condito con spezie, evo e aceto.....ma di bollito almeno 3 etti, verdure in padella e 1 arancio.
 
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Daddy

Maglia Rosa
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Si si, erby imbattibile!!.

Qui diluvia.....

Ma fare sfr 1 volta a settimana fa qualcosa?. Parlo per me.
 

peppeviner

via col vento
20 Settembre 2009
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La Spezia,circondato da salite..... :-)
www.peppeviner.altervista.org
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Scarsa secondo i fanatici.....
riprendiamo in mano la dieta seria......

COLAZIONE: 1 tazza di latte e biscotti (5), ma io vado al bar (cornetto e cappuccio)
1° SPUNTINO: pane integrale 40gr + 30gr salume magro

PRANZO: 60gr di pasta + verdura + frutto
2° SPUNTINO: 1 plun kake yogurt + 1 bicchiere succo frutta senza zucc aggiunti

CENA: 1volta a sett carne rossa (100gr), 2 uova, carni bianche. 2volte a sett pesce + verdure cotte + frutto
3 SPUNTINO: 20gr proteine + 1 yogurt

TUTTO CIO DA LUN A VENERDI con allenamenti pomeridiani. se l allenamento è subito dopo pranzo, si eliminano le verdure a pranzo, per dar spazio ad una barretta proteica, ed al 2° spuntino si aggiunge una banana.

SABATO con allenamento al mattino.......
COLAZIONE: fette bisc con marmellata + 1 bicchiere succo + i pun kake

1° SPUNTINO: barretta durante allenamento + maltodestrine

PRANZO: 80gr pasta + verdure + frutta

2° SPUNTINO: 70gr torta margherita

CENA: petto di pollo agli aromi (100gr) + verdure cotte + frutta

3° SPUNTINO: 1 yogurt

DOMENICA con allenamento al mattino......
COLAZIONE: vedi sabato

1° SPUNTINO: vedi sabato

PRANZO: peperoni arrosto + verdure + frutta + 80gr pasta fresca

2° SPUNTINO: gelato stracciatella (70gr)

CENA: formaggio magro (60gr) + verdure cotte + frutta

3° SPUNTINO: yogurt

TUTTO CIO PER DIMAGRIRE. dieta da 1600calorie
 

Luca69

Maglia Amarillo
4 Novembre 2008
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Allez
dopo la solita colazza di stamattina 2 ovi + albume mi son fatto 1h e 15 di rulli(qua piove) a pranzo zuppa di grano saraceno e farro+ 4 fette di salame.
stasera faccio la notte..senz'altro le mie 7 donne mi coccoleranno con qualche lecornia...

invidiosi.....
Magari le fosse tutte cosi...invece...l'eta' media e' questa
 

Daddy

Maglia Rosa
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Rispetto le scelte se hai obiettivi nobili....quanti kg devi perdere e in quanto tempo?.

Come ti alleni durante la dieta?. Lo specifico devi farlo ancora?.Fai gare?.

Ad occhio....le proteine dove sono?.
Quanto pesi e quanti gr di pro al g assumi?.

Ma i grassi?. Per me così hai sempre fame e ti distruggi con gli allenamenti.

Mio parere. Fine OT
P.S. se troppo OT non rispondere.
 

raffy80

Apprendista Passista
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Izalco Max - Merida big nine
colazione
tazza di latte intero con un po di miele, 4 noci, 2 yogurt interi, spremuta di arancio, 1 kiwi, caffe amaro

pranzo
100-120 gr pasta con broccoli e pomodorini, fesa di tacchino con evo e scaglie di grana, 1 mela e caffe

la cena dovrebbe essere
200 gr petto di pollo , insalata con pomodori abbondante con evo, un po di parmigiano, un frutto.....
 

utri

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La mia
peppe e poi come fai a deambulare?
 

mardok80

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1600 e poco.
Io la porterei almeno a 2000 calorie e sei ancora bassino..
 

vasco 90

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30'rulli 140bpm
colazione
100g yogurt con una mela a dadini - 2 tuorli con alloro + 200g albume e 30g parmigiano - 40g pane integrale e 20g mandorle a pezzi

allenamento 4h15' con medio (pianura e salita e saliscendi soprattutto..) sfp + salita finale di 11 km con molto veloce e soglia a tratti.. 138bpm niente watt solo sensazioni ( calcolo kcal non meno di 200watt a occhio)
durante 5 datteri

post wo
200g riso 5 datteri una lattina di tè alla pesca 80g albumi (2 sodi)

merenda
350g patate lesse con balsamico e 12g parmigiano - 30 g pane integrale -

merenda 2 (tra due minuti)
un uovo sodo - 20g nocciole e mandorle - una mela

cena probabile
210g cavallo con spezie - 230g patate lesse con balsamico e 30g parmigiano - cavolfiore bollito con balsamico e 20g parmigiano - 40g evo - noci - qualche fetta di azzimo

prima di dormire
un paio di albumi con mandorle e cocco

domani altri lavori con sfr
 

mardok80

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