Non ho fatto il calcolo delle kcal, ma la qualità degli alimenti e la ripartizione dei macronutrienti mi sembrano ottime!
cosa avete mangiato?
- Creatore Discussione 4x16
- Data di inizio
- Watchers 23
- Stato
Non ho fatto il calcolo delle kcal, ma la qualità degli alimenti e la ripartizione dei macronutrienti mi sembrano ottime!
I gnocchetti tirolesi li vedo benissimo.
allora vada x quelli se mi dai il nullaosta
patate ora mai ne trangugio un sacco ogni 3gg
Non ho fatto il calcolo delle kcal, ma la qualità degli alimenti e la ripartizione dei macronutrienti mi sembrano ottime!
nel diario alimentare devo ancora aggiungere la cena precisa e il pre bed (lo metto assieme alla cena) in totale xò dovrei essere in sur plus di un 150 cal qualcosà di più x il caffè (deca-normale - orzo) (poca roba come cal.), della giornata ! comunque grazie
Sì, ci può stare anche come leggera scorta in vista del lungo di domani...Mi interessava che tu non fossi in deficit...nel diario alimentare devo ancora aggiungere la cena precisa e il pre bed (lo metto assieme alla cena) in totale xò dovrei essere in sur plus di un 150 cal qualcosà di più x il caffè (deca-normale - orzo) (poca roba come cal.), della giornata ! comunque grazie
Bene...
OT vado a depilarmi le gambe domani sono con la squadra, ho i peli di 2 settimane e passa, non mi piace presentarmi non a posto
(scusate l'ot non centra veramente niente mi cazzio da solo
)
intanto ho messo le zucchine in forno (x tornare ot)
o i casa ho un muslei integrale con avena , frutta secca e uvetta
dove lo posso mangiare?? (cioè in che pasto non risp nella ciotola ) lo offro a qualche vicino di casa? non ricordo nemmeno xche lo comprai, l'ho preso sul pordoi in ritiro in altura...mi ispirava...
(scusate l'ot non centra veramente niente mi cazzio da solo
)intanto ho messo le zucchine in forno (x tornare ot)
o i casa ho un muslei integrale con avena , frutta secca e uvetta
dove lo posso mangiare?? (cioè in che pasto non risp nella ciotola ) lo offro a qualche vicino di casa? non ricordo nemmeno xche lo comprai, l'ho preso sul pordoi in ritiro in altura...mi ispirava...Giova Ho buttato dentro ancora 100 d yogurth con 200albume circa cornflakes ma giuro Ho fate quasi fatica
Ti tocca metterlo nello yogurt forse e' l'alimento che ci sta meglio.OT vado a depilarmi le gambe domani sono con la squadra, ho i peli di 2 settimane e passa, non mi piace presentarmi non a posto
(scusate l'ot non centra veramente niente mi cazzio da solo
intanto ho messo le zucchine in forno (x tornare ot)
o i casa ho un muslei integrale con avena , frutta secca e uvetta
post wo? o senti se no me lo faccio a colazione ogni tanto una cinquantina di grammi, poi quando vedo che mi avanza lo regalo ha qualcuno tanto è solo mezzo kg.
stamattina
1gr vit c pappa reale polline omega 3
3 tuorli con cocco olio di lino polline e caffè
frittata di albumi con burro semi tritati con cannella,uvetta gocce di cioccolato,spalmata di marmellata di ciliefgie nere
pranzo saltato per uscire in bdc
3h 30' con amici in giro per l'oltrepò senza tabelle libero di fare quello che volevo tranne superare z4 in salita, ma non è servito già dovevo fermarmi ad aspettare :asd: chiuso con 216 watt media e consumato 1900 Kcal
durante 2 fruttini e 4 datteri
post con 340gr fage 0% , manciatona di uvetta,cucchiaiata di crema di datteri, 20 gr di destrosio,1 banana, arrivato a casa dopo 1h circa 2 arance con 1gr vitc
cena con riso basmati condito con evo pepe e parmigiano, carne in brodo tanta buonissima ,verdure del brodo pezzettino di grana di capra per finire caffè
prima della nanna bicchiere di latte con miele e 1 gr vitc
1gr vit c pappa reale polline omega 3
3 tuorli con cocco olio di lino polline e caffè
frittata di albumi con burro semi tritati con cannella,uvetta gocce di cioccolato,spalmata di marmellata di ciliefgie nere
pranzo saltato per uscire in bdc
3h 30' con amici in giro per l'oltrepò senza tabelle libero di fare quello che volevo tranne superare z4 in salita, ma non è servito già dovevo fermarmi ad aspettare :asd: chiuso con 216 watt media e consumato 1900 Kcal
durante 2 fruttini e 4 datteri
post con 340gr fage 0% , manciatona di uvetta,cucchiaiata di crema di datteri, 20 gr di destrosio,1 banana, arrivato a casa dopo 1h circa 2 arance con 1gr vitc
cena con riso basmati condito con evo pepe e parmigiano, carne in brodo tanta buonissima ,verdure del brodo pezzettino di grana di capra per finire caffè
prima della nanna bicchiere di latte con miele e 1 gr vitc
Ultima modifica:
Cenato con un bel piatti di pasta, sui 120gr forse qualcosa di più, una coscia tacchino e verdure...
Ultima modifica:
o i casa ho un muslei integrale con avena , frutta secca e uvetta
L'avena è il cereale migliore fra tutti: carbo complessi con indice glicemico molto più basso rispetto agli altri cereali. Per me è ottimo inserito in qualsiasi pasto in cui inseriresti altre fonti di carbo complessi.
dopo la braciola con carote e zucchine di oggi 1/2 giorno,stasera insalatona (radicchio/rucola/scarola)con cipolla rossa tonno mozzarela e mais+2 rossi+ 6 noci+caffe e grappa poli.
gabriele1978
Apprendista Scalatore
colazione
25g pane 25g marmellata
330ml latte 30g corn flakes
50g fiocchi di latte 150ml succo d'arancia
10g noci e 6 g mandorle
50g yogurt magro con mela o banana
oggi a pranzo
100g risotto con cavolfiori e spinaci, mantecato con 20g di grana padano
50g di pane
150g di merluzzo
25g scamorza
non uso olio d'oliva ma grassi vegetali per cui 10g di noci e 6g di mandorle
1 mela e un'arancia
Cena
35g di ceci 35g di:misto orzo, fagioli azuchi, lenticchie, farro e piselli (utilizzo i ceci per alzare la quota di grassi vegetali)
50g di pane, emmenthal e pomodorini
mela
pre nanna
mela o arancia con 50g di fiocchi di latte
oggi 70km 2 ore e 15m in solitaria con belle sensazioni solo dopo 50km.
p.s. non sono conteggiate le 1000kcal del recupero divise in 3 pasti (parte è nel pranzo)
25g pane 25g marmellata
330ml latte 30g corn flakes
50g fiocchi di latte 150ml succo d'arancia
10g noci e 6 g mandorle
50g yogurt magro con mela o banana
oggi a pranzo
100g risotto con cavolfiori e spinaci, mantecato con 20g di grana padano
50g di pane
150g di merluzzo
25g scamorza
non uso olio d'oliva ma grassi vegetali per cui 10g di noci e 6g di mandorle
1 mela e un'arancia
Cena
35g di ceci 35g di:misto orzo, fagioli azuchi, lenticchie, farro e piselli (utilizzo i ceci per alzare la quota di grassi vegetali)
50g di pane, emmenthal e pomodorini
mela
pre nanna
mela o arancia con 50g di fiocchi di latte
oggi 70km 2 ore e 15m in solitaria con belle sensazioni solo dopo 50km.
p.s. non sono conteggiate le 1000kcal del recupero divise in 3 pasti (parte è nel pranzo)
io adesso tazza di latte cucchiaino di miele 1 gr vitc e a letto domani si esce 2h 30' di bdc con scatti di 10''guarda ho trovato un gelato in vaschetta perfetto,
92kcal
14gr cho
4gr pro
2gr grassi
ed è buono più di quello ella gelateria
me lo son sparato tutta la vaschetta da 500gr oggi in vista delle 5h di domani XD
Sveglia 6.30
1 multivitaminico
4 album in padella con fetta prosciutto sgrassato e grana
Yogurth di soia
Una mela
Manciata cereali
Caffettone
Previste 5h con la squadra, durante 3 paste di mandorla,galletta Filadelfia e miele
1 multivitaminico
4 album in padella con fetta prosciutto sgrassato e grana
Yogurth di soia
Una mela
Manciata cereali
Caffettone
Previste 5h con la squadra, durante 3 paste di mandorla,galletta Filadelfia e miele
- Stato