cosa avete mangiato?

Giuvanniello93 · 18 Gennaio 2011

Colazione:9 Fette biscottate integrali con miele e marmellata; 200ml di latte intero.

Spuntino: 95g di pane integrale con 50g di crudo e sottiletta

Pranzo: 150g Spaghetti olio e parmigiano, frittata di zucchine, pomodori, frutta

Cena: petto di pollo, spinaci, frutta dolcino

Domani 50km relax
Oggi : Riposo

qualcuno ke ne capisce puo dirmi cosa ne pensa di questo tipo di alimentazione???

TonyTpb · 18 Gennaio 2011

Giuvanniello93 ha scritto:
Colazione:9 Fette biscottate integrali con miele e marmellata; 200ml di latte intero.

Spuntino: 95g di pane integrale con 50g di crudo e sottiletta

Pranzo: 150g Spaghetti olio e parmigiano, frittata di zucchine, pomodori, frutta

Cena: petto di pollo, spinaci, frutta dolcino

Domani 50km relax
Oggi : Riposo

qualcuno ke ne capisce puo dirmi cosa ne pensa di questo tipo di alimentazione???

amò chi te se
devi aspettare uno che ne capisce , non ce ne sono tanti in giro, abbi pazienza

warsaw · 18 Gennaio 2011

TonyTpb ha scritto:
mha io non sarei tanto scettico,
ero partito così anche con lo yoga mi ero detto una scemata, invece è un attività che ti rilassa e ti insegna a conoscere il tuo corpo, percui ora mi documento bene e poi vedrò il da farsi

approvo.

il ciclismo è già un po' ascetico di suo

oggi sulla gazza il 37enne ryan giggs del manchester united dice che deve la sua longevità sportiva allo yoga.

sei sulla strada giusta tony

Redoute · 18 Gennaio 2011

COLAZIONE: 3 fette biscottate con miele e marmellata e 1 senza nulla + pappa reale prima di un veloce giro di 53 km in bicicletta;

PRANZO: penne al tonno, cavolfiori lessi conditi con olio e aceto e una banana;

CENA: pizza tonda con prosciutto e mozzarella, una bistecchina piccola di castrato al sugo, gli stessi cavolfiori del pranzo, alcune mandorle e un mandarino

matty · 18 Gennaio 2011

oggi dovrei essere sulle 2000kcal circa, compreso postworkout ma senza il pezzo di crostata (piccolo) durante la bici.
allenamento di 3H15', prima ora ai 33 di media con 15' al medio per riscaldamento, poi 6x4' SFR (belle spinte), dopo le sfr 1ora e 20 un pò sotto al medio su percorso vallonato, finito allenamento con 29 di media e il polar mi ha segnato 2200kcal spese (di solito non sovrastima molto,,,,,comuqnue ne prendo come vere solo 1800kcal)
bene sono ancora in deficit secondo i calcoli, può essere o sbaglio qualcosa? in effetti ho sempre mal di gambe e son sempre un pò stanco in generale....

comunque 2000kcal cosi ripartite: CHO 47%; PRO 22%; FAt 31%,
un'altra cosa, secondo voi 250gr di CHO con 3H di allenamento intense con sfr son pochi?

vasco 90 · 18 Gennaio 2011

si, io con più di 400 x le3h di oggi sono bassa.. (non di calorie mA di cho) mangia di più almeno durante se no fai abbondante vitargo e whey post almeno recuperi....

matty · 18 Gennaio 2011

vasco 90 ha scritto:
si, io con più di 400 x le3h di oggi sono bassa.. (non di calorie mA di cho) mangia di più almeno durante se no fai abbondante vitargo e whey post almeno recuperi....

vasco sai cosa il problema è che alle 2 finisco scuola, 2.45 sono in bici con solo la colazione
torno alle 18.00, subito vitargo+whey (che aumenterò a quanto pare...)
poi subito dopo mi sparo 100gr di riso condite con le whey.
fai che finisco il tutto alle 18.20
doccia un pò di studio...
alle 19.00-19.30 a casa mia si mangia,,,e ok ancora pasta e secondo.....capisci che dopo
si verso le 21.00 mi ritorna il languorino, ma cosa mangiare a quell'ora?
ancora CHO? solo PRO e FAT?

mirkofavata · 18 Gennaio 2011

oggi piatto di pssato di cerali con un pezzo di formaggio di capra e due biscotti
stasera riso con gamberi zucchine
2 fettine di carpaccio di spada
3 olive 1 pezzettino di formaggio di capra
2 bicchieri di muller thurgau frizzante e' la morte sua
buonanotte

_ARES_ · 18 Gennaio 2011

Daddy ha scritto:
Oggi.

Colazione: spremuta 2 arance, 1 the verde con limone e 1 cucchiaino di miele.

Che fine hanno fatto le tue uova zio?
Scusa non seguo assiduamente la discussione...

Massimo1175 · 18 Gennaio 2011

warsaw ha scritto:
approvo.

il ciclismo è già un po' ascetico di suo

oggi sulla gazza il 37enne ryan giggs del manchester united dice che deve la sua longevità sportiva allo yoga.

sei sulla strada giusta tony

La longevità di Giggs è perché se mettiamo insieme la classe dei migliori giovani calciatori italiani non arrivano ad un decimo della sua
è un grande campione:eek:

Massimo1175 · 18 Gennaio 2011

matty ha scritto:
vasco sai cosa il problema è che alle 2 finisco scuola, 2.45 sono in bici con solo la colazione
torno alle 18.00, subito vitargo+whey (che aumenterò a quanto pare...)
poi subito dopo mi sparo 100gr di riso condite con le whey.
fai che finisco il tutto alle 18.20
doccia un pò di studio...
alle 19.00-19.30 a casa mia si mangia,,,e ok ancora pasta e secondo.....capisci che dopo
si verso le 21.00 mi ritorna il languorino, ma cosa mangiare a quell'ora?
ancora CHO? solo PRO e FAT?

se parti alle 14.45 e fai più di 3h con solo la colazione ci credo che sei sempre stanco...

battaglin76 · 18 Gennaio 2011

TonyTpb ha scritto:
sta cosa del digiuno mi sta intrigando ,non la vedo male farlo al lunedi, come recupero dalla domenica , giorno che si effettua allenamento o gara più pesante della settimana ,

io ero già partito col digiuno ma nessuno m'aveva filato a parte dd è da fare se uno ne sente la necessità, se non ne è convinto meglio lasciar stare. personalmente l'ho fatto dopo periodi di incazzature varie e disastri alimentari, non pensando assolutamente alla bici. nell'ultimo da 24h ho fatto anche 1h di rulli

matty · 18 Gennaio 2011

battaglin76 ha scritto:
io ero già partito col digiuno ma nessuno m'aveva filato a parte dd è da fare se uno ne sente la necessità, se non ne è convinto meglio lasciar stare. personalmente l'ho fatto dopo periodi di incazzature varie e disastri alimentari, non pensando assolutamente alla bici. nell'ultimo da 24h ho fatto anche 1h di rulli

sensazioni^?

TonyTpb · 18 Gennaio 2011

matty ha scritto:
sensazioni^?

tu non ci pensare nemmeno già stai scarso di Kcal ci manca anche il digiuno

TonyTpb · 18 Gennaio 2011

matty quanto tempo hai per fare colazione?

battaglin76 · 18 Gennaio 2011

matty ha scritto:
sensazioni^?

beh chiaro che all'inizio ti sfasa un pò perchè abbiamo abitudini consolidate da anni: francamente credevo molto peggio, ma se bevi parecchio e sei indaffarato per altre cose non te ne accorgi manco. al risveglio ho bevuto una tisana con due gocce di miele, nella giornata è bene bere tra i 2 e i 3 litri.

matty · 18 Gennaio 2011

TonyTpb ha scritto:
matty quanto tempo hai per fare colazione?

mi sveglio alle 6.30-6.45; devo essere a scuola per le 8, ho 5 minuti scarsi di strada....
però ci metto tanto a vestirmi ecc ecc

TonyTpb ha scritto:
tu non ci pensare nemmeno già stai scarso di Kcal ci manca anche il digiuno

ahahah tranquillo XD, era curiosità,,,,.

TonyTpb · 18 Gennaio 2011

battaglin76 ha scritto:
beh chiaro che all'inizio ti sfasa un pò perchè abbiamo abitudini consolidate da anni: francamente credevo molto peggio, ma se bevi parecchio e sei indaffarato per altre cose non te ne accorgi manco. al risveglio ho bevuto una tisana con due gocce di miele, nella giornata è bene bere tra i 2 e i 3 litri.

ma io 2 litri li bevo normalmente , penso durante il digiuno di arrivare 3-4

TonyTpb · 18 Gennaio 2011

matty ha scritto:
mi sveglio alle 6.30-6.45; devo essere a scuola per le 8, ho 5 minuti scarsi di strada....
però ci metto tanto a vestirmi ecc ecc

ahahah tranquillo XD, era curiosità,,,,.

1 abbonda la colazione non puoi fare 300 Kcal devi arrivare almeno a 900
usa almeno 2 uova ci metti 20 gr di cocco 1 cucchiaino di miele qualche pinolo , se riesci compra l'olio di lino ottimo e calorico
200-250 di albume- semi oleosi (semi di sesami di lino )se hai il macina caffè li triti con un pò di cannella così asciuga l'umidità che si forma, mettici noci mandorle burro 20 gr e ancora un pò di cocco, quando hai la frittata ci spalmi su un pò di marmellata

quando sei a scuola puoi portarti noci, mandorle, pinoli , oppure se compri il latte di mandorla solubile ti fai un bel beverone da bere verso le 11, vedrai che recuperi meglio e prima della bdc hai già mandato giù più di 1000 Kcal

battaglin76 · 18 Gennaio 2011

TonyTpb ha scritto:
ma io 2 litri li bevo normalmente , penso durante il digiuno di arrivare 3-4

ma dopo la giornata la passo al cesso!
io ho seguito i consigli di un conoscente ehretista (qui è meglio non addentrarsi però..)

cosa avete mangiato?

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