vasco secondo me comunque per "gente" come noi che diciamo lo fa "per mestiere" con certi volumi e intensità, meglio tenerli anche a cena i carbo
quelli giusti si, ma si può perfezionare tutto, e forse a volte sono stato un pò abbondante x reintegrare le cal spese mentre braccio intendeva che probabilmente le potevo ottenere più dai grassi, toglierle del tutto, poi in periodi dove si passano le 20 ore a set, non mi và x adesso, aquisendo una migliore consapevolezza e precisione nei calcoli in futuro vedrò! x ora quelli giusti restano.
oggi
30' rulli 139bpm
colazione
2tuorli + 200g albumi con 30g parmigiano e alloro, 5g burro - 150g yogurt con una mela a dadini - 17g mandorle e nocciole
pranzo
piattone di broccoli al vapore con aceto- 10g evo - 40g crudo saltato in padella - 30g patate al forno(4 pezzetti...in passato manco li avrei contati
)
allenamento 2h 15' sepre molto agile su percorso vallonato 139bpm
post wo
265g patate arrosto con rosmarino 7g ca. di evo e 60g di pasta con funghi freschi a parte
probabile merenda (tra poco)
200g yogurt con mela e 20g avena - 20g mandorle
cena probabile
150g pollo petto al curry - broccoli e fagiolini al vapore con balsamico e 30g parmigiano e origano - pane azzimo un pò - 20e più g evo - mandorle e arachidi e semi di zucca una 20g tot
