cosa avete mangiato?

[mardok80]

gambe stanche pero'.....devo ricaricare le scorte!!forse domenica debutto.

Domani carichi sabato stai al 50% e poi fidati che te vaii...
Io sono stanche da 1 bel mese ormai non vedo l'ora dipassare sto periododel c@zzo.
E poi io riposerei fino a domenica,al max 40 minuti di rulli leggeri sabato.

Prodotti bici scontati

 

[Redoute]

Vit. C vit. C vit. C.......comunque se mi permetti io avrei evitato proprio il caffè, magari un the verde con TANTO limone è meno aggressivo.

Devo dire che non ho avuto più problemi oggi anche prendendone due di caffé (uno la mattina e uno il pomeriggio dopo pranzo), forse dopo la "sfuriata" di stanotte tutto si è calmato.
A pranzo ho preso alcune fettine di bresaola e poi dei fermenti lattici che avevo portato con me, stasera rimango "in linea" con riso in bianco e formaggio grana più una verdura con proprietà non lassative, almeno ho "ordinato" così a casa visti i problemi avuti la notte scorsa
Domani mi aspetta una giornata pesante fra lavoro fino alle 14 circa e la prima lezione del Master dalle 15 alle 19 (rientro a casa fra le 20,30 e le 21), per domenica se non ho più problemi respiratori prevedo una sgambata leggera...

 

[vasco 90]

ieri scarico totale di carbo e allenamento di scarico 2h

oggi ho proseguito lo scarico fino al pw e inizio a saturare bene le scorte x sabato e domenica.

oggi
colazione
3uova in padella con 15g burro ca. e 30g pancetta una cipolla piccola e una spremuta di 2 arance

pranzo
250g yogurt con 30g cocco e 20g mandorle e mezza mela a dadini

allenamento 3h.30' con lavori spec. 135bpm e 950mt disl
durante 3 datteri

pw
500g patate lesse e 150g albume - 200g yogurt magro con una banana e 50g uvetta e mezza mela a dadini e 4g miele su 13g pane

cena probabile
zucchine e radicchio e cipolla in padella con 15g burro - 400g patate lesse con balsamico - spezie - 30g parmigiano - 130g ricotta - 5-8g evo - azzimo qualche fetta - 10g mandorle

pre bed 200g yogurt 20g mandorle e noci 15g cocco

domani saturo ancora le scorte di glicogeno.
ieri
fat 65 cho 18 pro 17 pro

6uova e 40g burro e pancetta 30g poi evo e frutta secca come fat più salmone alla sera carbo da verdura e durante allenamento 4 datteri

nel complesso buona giornata ieri , oggi allenamento ancora bene nonostante la assenza di carbo ieri in deficit di 750calorie. oggi recupero con leggero surplus, ancora domani leggero surplus..
vi tengo aggiornati e chiederò eventuali consigli!!

 

[matty]

io oggi 4h con 180watt medi,,,stimato 2000kcal,,,adesso son sotto di 1000,,,,recupero recupero Xd

 

[mardok80]

io oggi 4h con 180watt medi,,,stimato 2000kcal,,,adesso son sotto di 1000,,,,recupero recupero Xd

Certo che sei sempre sotto

 

[matty]

Certo che sei sempre sotto

o bagai è che devo saltare il pranzo è quello che mi frega,,,,,,la sera ingurgito ma esplodo poi ho finito anche il VITARGO :rosik::rosik:

 

[mardok80]

o bagai è che devo saltare il pranzo è quello che mi frega,,,,,,la sera ingurgito ma esplodo poi ho finito anche il VITARGO :rosik::rosik:

Se ti tenessi piu alto col mangiare mentre pedali compensi una buona parte.

 

[matty]

Se ti tenessi piu alto col mangiare mentre pedali compensi una buona parte.

oggi ho buttato giu 200kcal in bici, non è tanto ma io veramente non sono mai stato abituato, pianopiano riesco sempre qualcosa di più, adesso ho trovato delle barrette leggere e riesco di più

 

[mardok80]

oggi ho buttato giu 200kcal in bici, non è tanto ma io veramente non sono mai stato abituato, pianopiano riesco sempre qualcosa di più, adesso ho trovato delle barrette leggere e riesco di più

SE prendi del miele e dei datteri fai presto ad andare su con le calorie,con tutte quelle ore che ti fai,ne mangi 2/3 alla volta.

 

[matty]

SE prendi del miele e dei datteri fai presto ad andare su con le calorie,con tutte quelle ore che ti fai,ne mangi 2/3 alla volta.

li mangio si i datteri :D
te che marca usi? i miei sono noberasco ma sinceramente mi sembrano quasi insaporte

 

[vasco 90]

li mangio si i datteri :D
te che marca usi? i miei sono noberasco ma sinceramente mi sembrano quasi insaporte

masticali molto fino a farli "liquefare" io dipende o noberasco o ventura o anche altri a volte dipende...alternali a fichi e albicocche secchi

 

[matty]

masticali molto fino a farli "liquefare" io dipende o noberasco o ventura o anche altri a volte dipende...alternali a fichi e albicocche secchi

intanto spuntino da 670kcal mi sono concesso 20gr di fondente

 

[vasco 90]

intanto spuntino da 670kcal mi sono concesso 20gr di fondente

io durante il gol di pazzini ho finito il pre bed da 435 invece

 

[matty]

io durante il gol di pazzini ho finito il pre bed da 435 invece

io adesso sono a 3800 circa con allenamento 2200,,,,,,sono basso ancora come ieri,,,però domani faccio solo 2h e cerco di stare in surplus

 

[mardok80]

li mangio si i datteri :D
te che marca usi? i miei sono noberasco ma sinceramente mi sembrano quasi insaporte

Io prendevo dei datteri che trovavo alle novelune.
Ora uso i fichi secchi per praticita' perche' i datteri mi appiccicavano le dita,pero' il dattero e' piu calorico.

 

[Daddy]

Oggi

Colazione: 1gr vit C., spremuta 1 limone 1 arancio, 2 uova con cocco, ghee, cacao, 8 miele, 120 ricotta con frutta secca cannella noce moscata e 8 miele, 200 latte....dopo 1h caffè amaro.

Spuntino: 2 noci 1 caffè amaro.

Pranzo: insalta mista con evo aceto bals., arista alla piastra condita con timo e burro ghee, pezzetto caciotta, fetta pane 50gr, 1 mela e caffè amaro.

Spuntino: 1gr. vit C, 1 mandarino.

Cena: braciole angello al forno, forse patate e verdure grigliate, 1 arancio.

Oggi riposo, domani si tira a piedi, 25/28km a 4,30/4,40, prova generale mezza maratona del 20/02, prossima settimana si carica ancora.

 

[Daddy]

Io prendevo dei datteri che trovavo alle novelune.
Ora uso i fichi secchi per praticita' perche' i datteri mi appiccicavano le dita,pero' il dattero e' piu calorico.

Anche io porto i fichi......hai ragione, sporcano di meno le mani. Pure le albicocche sono ok da quel punto di vista.

 

[senna977]

Io datteri fichi miele pasta di mandorle fruttini

 

[Luca69]

....che fame!!!e si che oggi a 1/2di mi son fatto 160 di lasagne con ragu' di coniglio.

 

[senna977]

Stasera 200g di cavallo CRUDO