cosa avete mangiato?

[mardok80]

oggi distrutto

peso in picchiata 65,4 forse ero vuoto di glicogeno sono tornato a casa strisciando mai successo

colazione
1,5 gr vitc,pappa reale, supradyn,spirulina,omega3
3 tuorli con polline miele cocco olio di lino e decaffeinato

uscita di 4h con lavori vari
8x1' allunghi (330 watt), 4x10' salita in Z4 (270-290 watt)con recupero 10', finale in Z3 bassa (210-220 watt) rischio crampi

pranzo saltato
1,5 gr vitc
P/W 100v+25W sorseggiati in vasca da bagno
340 fage 0%,crema di datteri,destrosio,uvetta, 2 banane,2 arance, 1 kiwi,5 gallette di farro con marmellata di mirtilli

cena
sono invitato da un amico percui sorpresa , io porto una bottiglia di AMARONE 2004 , con crostata di cioccolato fondente con marmellata di arance amare

pre bed
1,5 gr vitc


domani mi aspettano 3h ma se sono in queste condizioni ne faccio la metà

Potresti fare riposo e magari sciogliere lunedi visto che domenica ti aspetta la corsa.

Prodotti bici scontati

 

[Luca69]

Pre-nanna: fiocchi di latte, erano anni che non li mangiavo, mi sa che riprendo a mangiarli pre-nanna...magari ci metto cocco miele frutta secca, si si...

PRE-NANNA?????a daniele.....axxo serve il pre-nanna??bevi on goto in piu'!!

 

[marcomilano]

colazione: 250gr di latte, 50 gr di fiocchi ed una bustina di zucchero
pranzo: 90 gr di pasta al sugo, 130 gr di tonno crudo, 40 gr di pane integrale e verdure cotte a volonta' (con un cucchiaio di olio ). Il tutto senza sale.
Merenda: una pera bella matura e dolcissima
cena: pastina in brodo vegetale (40 gr), 60 gr di primo sale e 350 gr di verdure cotte (carciofi, carote, zucchine e finocchi). Il tutto senza sale.
un peperone in insalata con poco sale ed un cucchiaio di olio.
domani mi faro' una quarantina di km in bici

 

[matty]

Oggi distanza con squadra.....
Colazione solita..
Durante ho preparato 3mini panini con marmellata un meta fruttino e un pickup. Fialetta ethic in caso emergenza xd

 

[TonyTpb]

[/B]
Potresti fare riposo e magari sciogliere lunedi visto che domenica ti aspetta la corsa.

difatti stamattina scarico 1h di rullo

 

[Redoute]

Alle prese con l'influenza anche se la febbre non è salita molto forse per via del vaccino fatto a novembre.
Naturalmente di allenamenti in strada o sui rulli non se ne parla fin verso la fine della prossima settimana.
Ecco il riepilogo di ieri (giornata con la mattinata dedicata alla partecipazione ad un corso di perfezionamento extra-lavoro che andrà avanti fino a metà maggio per quello che riguarda il venerdì pomeriggio e il sabato mattina):

COLAZIONE: caffé e cornetto;

PRANZO: un pezzo di pizza con le patate;

MERENDA: spremuta d'arancio e altra frutta di stagione;

CENA: mezze maniche all'amatriciana (abbondante porzione), un "parmareggino", insalata mista e un mandarino

 

[gabriele1978]

fine settimana bellissimo e in 45h dalle 14 e 30 di venerdì alle 12 e 30 di domenica 250km.
Il tempo per il recupero era davvero poco però la gamba ha risposto benissimo!Ieri e oggi 102km con lo stesso tempo e la stessa media.
Ieri sono stato alto di cho e di kcal circa 4100, oggi poco meno presumo ma siamo lì. Se non ricarichi bene dopo 3h e 30 di bici va a finire che stai fermo più del dovuto. Domani riposo lavorativo e martedì si riinizia allungando le uscite. Tempo meraviglioso....
Oggi a colazza....350ml di latte p.s. 50g di pane con ricotta e velo di marmellata, 50g di fiocchi e 100g di yogurt bianco intero. 1 banana e 1 mela 20g di noci e mandorle (la banana non sarà indicatissima la mattina ma mi piace )
ore 09 uscita in bici 3h e 30m 102km 1100disl+
rientro ora 12 e 30
200g di riso con cavolo e spinaci, olio EVO e 25g di parmigiano
200g di merluzzo
50g di pane con ricotta
noci e mandorle, una rapa una mela
e la giornata non è finita...............

 

[BERLO 75]

COLAZIONE: latte caffe' orzo e biscotti secchi cereali
USCITA: 4h caffe' barretta 2 fette di pane ai cereali e miele
PRANZO: cavoli e coscia di tacchino mela
CENA: pizza verdure grigliate

 

[matty]

Allenamento 5h30minuti....170km...178 watt medi,circa 3000kcal abbondanti consumate, durante 1pick up,un panino senza mollica con 10gr marmellata,una croatatina mulino bianco,una fiala ethic sport.
Postworkout di volata prima di partire:400gr yogurt magro,20 uvetta,una banana e un cucchiaio orzo-cacao
appena arrivo a casa bhoooll

 

[vasco 90]

oggi allenamento di qualità con squadra
colazione
150g yogurt con 10g avena 15g cocco 10g mandorle mezza mela

4h.30' 215w tanta soglia
durante un dattero ogni mezzora e mezza banana

pw immediato quasi
una banana 40g uvetta mezza mela mezza arancia in 200g yogurt magro + 13g whey

post wo
200g pasta in bianco e 50g crostata

merenda
un uovo sodo 7g evo 20g parmigiano 60cal azzimo

cena probabile
150g fegato con cipolla e radicchi 15g burro - fagiolini lessi con balsamico e spezie - 1kg patate lesse - azzimo - 15g evo- 25g parmigiano

pre bed
un uovo sodo 10g parmigiano - 200g yogurt con 20g cocco 20g noci 3g cacao amaro 15g mandorle

sotto di un 700calorie circa, problema visto le probabili 5h di domani. domattina super colazione pro\fat

oggi colazione scarsa causa dimenticanza di uova e altre cosine a casa...
post discreto ma scarso...merenda non mi andava di farla abbondante super cena meglio le patate lesse o pasta magari al uovo?? no dai mi concentro sulle patate..

 

[gabriele1978]

Allenamento 5h30minuti....170km...178 watt medi,circa 3000kcal abbondanti consumate, durante 1pick up,un panino senza mollica con 10gr marmellata,una crostatina mulino bianco

 

[gabriele1978]

COLAZIONE: latte caffe' orzo e biscotti secchi cereali
USCITA: 4h caffe' barretta 2 fette di pane ai cereali e miele
PRANZO: cavoli e coscia di tacchino mela
CENA: pizza verdure grigliate

pochissimi carbo nel post work e in generale....4h son tante in bici e hai mangiato veramente poco

 

[senna977]

GF di LOano
Durante
4 fichi
3x 15g di pasta di mandorle
1 barrettina
1 miele
1 borraccia sete ethic sport

 

[vasco 90]

GF di LOano
Durante
4 fichi
3x 15g di pasta di mandorle
1 barrettina
1 miele
1 borraccia sete ethic sport

come è andata??

 

[senna977]

‎38' nel gruppo del 17' con il rammarico di esseevstato tagliato fuori da una caduta altrui in salita, comunque bene come inizio

 

[matty]

Allenamento 5h30minuti....170km...178 watt medi,circa 3000kcal abbondanti consumate, durante 1pick up,un panino senza mollica con 10gr marmellata,una croatatina mulino bianco,una fiala ethic sport.
Postworkout di volata prima di partire:400gr yogurt magro,20 uvetta,una banana e un cucchiaio orzo-cacao
appena arrivo a casa bhoooll

continuato con 300gr fusilli, 280 gr macinato magro vitello e 500gr patate...il tutto con 10 gr parmigiano e 30grammi evo
sta sera un dolcetto me lo concedo?

 

[vasco 90]

‎38' nel gruppo del 17' con il rammarico di esseevstato tagliato fuori da una caduta altrui in salita, comunque bene come inizio

bene dai

continuato con 300gr fusilli, 280 gr macinato magro vitello e 500gr patate...il tutto con 10 gr parmigiano e 30grammi evo
sta sera un dolcetto me lo concedo?

era meglio nel post. comunque direi che se è nei conti puoi concedere


vado a vedere la partitaa

 

[micronauta]

sta sera un dolcetto me lo concedo?

Potresti passare da me a farti una fetta del mio strudel fatto in casa:

- pasta sfoglia Buitoni (ha la margarina e dunque non è il massimo, ahimè... ma è troppo difficile farla in casa! )
- tre mele
- uva passa
- pinoli
- un po' di pangrattato rosolato in padella con una noce di burro
- due cucchiai di zucchero
- cannella q.b.

Stasera due fette con tanto di Moscato di accompagnamento... Però dai, 95 km in bici ieri e 75 oggi con due salite, penso di potermele permettere!!

 

[matty]

era meglio nel post. comunque direi che se è nei conti puoi concedere


vado a vedere la partitaa

Vasco il dolcetto è gelato da 92kcal 100gr con 14gr di CHO XD
me ne faccio 270grammi ihihi
poi se non le facciamo adesso fuori dalle gare,,,quando più?XD

esempio oggi un pickup in distanza,,per settimana prossima vado di mars

 

[matty]

Potresti passare da me a farti una fetta del mio strudel fatto in casa:

- pasta sfoglia Buitoni (ha la margarina e dunque non è il massimo, ahimè... ma è troppo difficile farla in casa! )
- tre mele
- uva passa
- pinoli
- un po' di pangrattato rosolato in padella con una noce di burro
- due cucchiai di zucchero
- cannella q.b.

Stasera due fette con tanto di Moscato di accompagnamento... Però dai, 95 km in bici ieri e 75 oggi con due salite, penso di potermele permettere!!

magari

era meglio nel post. comunque direi che se è nei conti puoi concedere


vado a vedere la partitaa

Vasco il dolcetto è gelato da 92kcal 100gr con 14gr di CHO XD
me ne faccio 270grammi ihihi
poi se non le facciamo adesso fuori dalle gare,,,quando più?XD

esempio oggi un pickup in distanza,,per settimana prossima vado di mars