idem
Vasco dici che una stima di 230W medi per una corsa con dentro 3 belle salite e con anche una fuga fatta, vento contro, è un pò bassa?
è bassa si , matty magna magna, quelle medie le faccio io , anzi io un pelino in più
cosa avete mangiato?
- Creatore Discussione 4x16
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è bassa si , matty magna magna, quelle medie le faccio io , anzi io un pelino in più
secondo me devi riguardare qualcosa, puoi fare molto di più , settimana scorsa a viareggio ho fatto io 245 w in 4h 23', tu puoi andare di più
260?
idemno intendevo quella che devo tener conto io Più o MENO
per anno prossimo voglio SRM!
io faccio triathlon e lo scorso anno ho fatto l'errore a mangiare poco perchè mi ero convinto che essere magri ti aiuta vai più forte di corsa ecc ecc Grandissima czzzta è andata a finire che sembravo malato e sciupoatissimo in viso a fine stagione avendo cambiato alimentazione andavo molto molto più fortela seconda che hai detto!io sono 1.78 e questa settimana ho toccato 58,5kg...ho un po di margine. mai fatto cross training, o triathlon, vedi che di fame te ne viene!
colazione: albumi noci miele cannella, 2panini burro marmellata
105km 1550dslv+ in solitaria
pranzo: 150gr tortelli verdi, insalata tanta, 100g ricotta miele, 2 fette di torta.
ora divano e amstel
Ecco il riepilogo della giornata festiva.
COLAZIONE: fette biscottate (4) con il miele;
- 3 h e 10' circa di allenamento su strada;
PRANZO: pasta al pomodoro, due supplì e due carciofini fritti (avevamo ospiti a pranzo ed allora ho un po' sgarrato rispetto al solito ma nessun problema);
MERENDA: un'arancia e una banana;
CENA: arrosticini di pecora alla brace (una decina di bastoncini), due carciofini fritti, un "parmareggino" e patate al forno
COLAZIONE: fette biscottate (4) con il miele;
- 3 h e 10' circa di allenamento su strada;
PRANZO: pasta al pomodoro, due supplì e due carciofini fritti (avevamo ospiti a pranzo ed allora ho un po' sgarrato rispetto al solito ma nessun problema);
MERENDA: un'arancia e una banana;
CENA: arrosticini di pecora alla brace (una decina di bastoncini), due carciofini fritti, un "parmareggino" e patate al forno
Come hai fatto a fermarti a 10 io quando ho la possibilità di mangiarli supero sempre le 25 unita sono troppo buoni
La persona che avevamo ospite a pranzo si è trattenuta anche per la cena e dovevo pure lasciare qualcosa a lui e naturalmente ai miei genitori...
Comunque io massimo che sono arrivato è a 15 bastoncini con i pezzettini di carne di pecora, concordo naturalmente sul fatto che sono buonissimi (questi sono stati gli ultimi, fra poco con il caminetto che non verrà più acceso a casa dei miei ne riparliamo il prossimo autunno...).
idem
Vasco dici che una stima di 230W medi per una corsa con dentro 3 belle salite e con anche una fuga fatta, vento contro, è un pò bassa?
si si era per capire! ERA UNA MIA STIMA! non ho usato il PT oggi
percui ne conto almeno 250-260 (non normalizzati..)
si è poco. io per la corsa di sabato ne ho stimati 235 ma dopo tre ore di corsa quasi, ho allungato dietromoto dal ds con salite e discese sempre a tutta , perciò ho stimato meno sulle 4he 15', tu solo su pura corsa imho , intorno hai 250watt.
no intendevo quella che devo tener conto io Più o MENO
per anno prossimo voglio SRM!
idem
idem
Normale giornata di lavoro.
COLAZIONE: caffè, crostata di frutta, polline e pappa reale;
SPUNTINO: alcuni biscotti secchi;
PRANZO: mezze maniche cacio e pepe (90 gr), fragole al limone;
CENA: fior di latte, speck, bieta condita, un'arancia
COLAZIONE: caffè, crostata di frutta, polline e pappa reale;
SPUNTINO: alcuni biscotti secchi;
PRANZO: mezze maniche cacio e pepe (90 gr), fragole al limone;
CENA: fior di latte, speck, bieta condita, un'arancia
mentre la cola e il pranzo sono stati normali ,stasera ho "sfrasciato" dopo essermi mangiato un frittatone di albumi e zucchine e una mega insalatone mi sono pappato una pasta alla frutta per festeggiare il compleanno di mia suocera dopo un pezzo di viennetta caffe e 5 biscotti
redoute maremma cinghiala se un mangi un pò di più mi fai arrabbiare
E non ci riesco...
E poi non è che io durante le normali giornate di lavoro prevalentemente davanti al pc o al massimo facendo pochi passi possa bruciare chissà quali calorie e quindi non devo esagerare.
D'altra parte mia madre non vuole mai andare al ristorante perché secondo lei facciamo brutta figura visto che, sia io che loro, in genere se mangiamo il primo non riusciamo poi a mangiare il secondo e viceversa...
Vedremo in qualche periodo di ferie abbastanza lungo e quindi caratterizzato da più pedalate in bici se sarà il caso di aumentare "le entrate..."
gabriele1978
Apprendista Scalatore
colazione: ricotta 100g cocco 10 miele noci 10 20 fiocchi di latte 50 una banana mandorle
pranzo
riso 80g con carciofi grana 20 pane 50g scamorza 50 ricotta 50 arancio e mandorle
cena
patate 350g ghee 5 mozzarella 150g pomodorini olio origano ricotta, miele e noci
prenanna
200ml di latte, mandorle e arancio
giornata normale di lavoro
pranzo
riso 80g con carciofi grana 20 pane 50g scamorza 50 ricotta 50 arancio e mandorle
cena
patate 350g ghee 5 mozzarella 150g pomodorini olio origano ricotta, miele e noci
prenanna
200ml di latte, mandorle e arancio
giornata normale di lavoro
I miei direbbero che fortunati quei genitori....E non ci riesco...
E poi non è che io durante le normali giornate di lavoro prevalentemente davanti al pc o al massimo facendo pochi passi possa bruciare chissà quali calorie e quindi non devo esagerare.
D'altra parte mia madre non vuole mai andare al ristorante perché secondo lei facciamo brutta figura visto che, sia io che loro, in genere se mangiamo il primo non riusciamo poi a mangiare il secondo e viceversa...
Vedremo in qualche periodo di ferie abbastanza lungo e quindi caratterizzato da più pedalate in bici se sarà il caso di aumentare "le entrate..."
Mio padre soprattutto dopo le gare evita di portarmi fuori a cena perchè vorrebbe arrivare a fine mese con lo stipendio
.Quando andiamo a mangiare fuori la pizza io guardo sempre mia sorella e le dico secondo me non riesci a finirla 1-2-3-4 ....20 volte fin che dice basta non ne voglio più la vuoi tu?
gabriele1978
Apprendista Scalatore
I miei direbbero che fortunati quei genitori....
Mio padre soprattutto dopo le gare evita di portarmi fuori a cena perchè vorrebbe arrivare a fine mese con lo stipendio
Quando andiamo a mangiare fuori la pizza io guardo sempre mia sorella e le dico secondo me non riesci a finirla 1-2-3-4 ....20 volte fin che dice basta non ne voglio più la vuoi tu?
t'avrei spaccato il piatto in testa
Colazione: 3 fette di pane di segale con miele e marmellata,albume,noci,caffe'.
Spuntino:pera+yogurt
Pranzo:misto di fagioli,farro,zuccine,carote,pinoli.
Spuntino arancia
Cena:salmone o con asparagi o con cavoletti di bruxell.
Spuntino:pera+yogurt
Pranzo:misto di fagioli,farro,zuccine,carote,pinoli.
Spuntino arancia
Cena:salmone o con asparagi o con cavoletti di bruxell.
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