Ma hai tanto peso in più?.
Eppure pedali tanto, non è che si un po maniaco del peso?.
Gigio ho rifatto una cremina con quasi tutte nocciole (circa 80gr), poche mandorle, 20 burro+30
olio evo per dare cremosità, 20 cacao, 2 quadretti di ciocco fondente e 20 farina di cocco, frullato a lungo....messa in frigo ma non durerà molto...
un po il peso lo guardo... e poi sono solo un paio di chili.... ma ho un problema... ti ricordi la discussione carbo-load di settimana scorsa.... riassumo brevemente le puntate... facendo conto di essere a pari la domenica sera (forse avevo anche un surplus... di 500 calorie tipo) avevo cosi scaricato:
*lunedi attività fisica varia 69 kg
consumo 1000 + basale,
mangiato 1700 con cho al 25%
*martedi uscita da 3 ore 68 kg
consumo 2100 + basale,
mangiato 2100 con cho al 33%
*mercoledi attività fisica varia 67 kg
consumo 1000 + basale,
mangiato 1700 con cho al 25%
*giovedi uscita da 3 ore 66 prima dell'uscita
consumo 2100 + basale,
al rientro, ore 10 del mattino, inizio la ricarica visto che "l'impegno" era sabato e non domenica, carico con 500 gr di riso bollito, ne mangio un po con banana e miele, poi a pranzo con del tonno al naturale, a merenda con 300 grammi di verdure al vapore, zucchine carote e due patate piccole.... a cena lo finisco con 200 grammi di yogurt e le whey perchè ero basso di proteine... chiuso a circa 4000 cal
*venerdi attività fisica varia, un po più leggera del solito,
consumo 800 + basale,
pwo completo da 800 calorie, tutti cho, banana miele yogurt e poi gallette e cereali... poi spuntino a base di cho e a pranzo panino con braciola fagiolini, insalata mista ed evo.
a sera pesce e verdura.... chiuso tipo a 3000 cal o quasi...
*sabato mattina 66 kg di peso!!!
e cosa ho caricato? niente?? cosa mi dici al riguardo?
per la cronaca:
uscita spettacolare e gamba fotonica... 1030 di VAM su una salita da 1000 d+ lunga 10 km, media del 10 tratti da 8 a 12... affrontata dopo i primi 60 km a 32 di media con 800 d+ a fine giro 130 km e 2500 metri d+... in 4 ore e 15, anche meno, solo che gli ultimi km ho scaricato agile con il 34 e quindi viaggiavo pianino...
adesso è da sabato che non mi peso... ma tra la cena di sabato, le scorie varie accumulate il riposo di domenica e la super serata di ieri... ritenzione idrica e tutto sarò a 70.. ma van giù in fretta... non sono kg di grasso...
quindi???
quindi questa settimana volevo arrivare a 65 kg... o quanto meno a 66... e poi caricare di più! fare 700 gr di riso almeno... 500 in bianco bolliti, e 200 con 2 litri di latte faccio risolat alla vaniglia, o alla cannella...
