Cosa modifichereste?

[nello85]

Prima degli allenamenti, 3 anni fa quanto pesavi e più o meno che % di grasso avevi, ed invece adesso?
Altra cosa, dovresti cambiare un pò gli stimoli allenanti, anche se fai sempre lo stesso percorso (cambio intensità, rapporti ect)

Come peso oscillo da dieci anni tra gli 81 e gli 84kg, molto stabile. Conta che la palestra non l ho mai abbandonata (però non ho mai fatto cardio, solo sala pesi con 10' di cyclette a inizio e fine allenamento).
Ps: Come caratteristica, nel mio piccolo, sono proprio scalatore

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[Luke26]

Mio parere personale, senza nemmeno su cardio, non dico un PM, è difficile dosare gli allenamenti; perchè soprattutto all'inizio fare 2/3h in Z2 con rapporti agili (senza sensore cadenza) con anche delle salite, rimanere in soglia solo a sensazione è difficile; per esperienza tendo a spingere "troppo" anche se a sentimento direi che sono ancora in z2.

 

[LIUL]

È l esatto opposto: Lavoro con i computer, almeno in bici non voglio vederne . Mi limito a leggere al bar, sorseggiando una birretta a fine giro, i tempi dei segmenti su strava e la media oraria che ho tenuto .

Per questo, durante le uscite settimanali, mi piacerebbe fare qualcosa di specifico ma in maniera molto "triviale".

una volta costruita una discreta base, ti direi sui 2k km circa, potresti iniziare a inserire qualche stimolo a bassa cadenza, se non hai l contapedalate usi due o tre rapporti più lunghi di quello che useresti, in salita abbastanza lunga ma regolare fai un km cosi e un km pedali alla tua cadenza, una volta fatto questo passerei a inserire intensità quindi intermittenti ecc.

 

[nello85]

una volta costruita una discreta base, ti direi sui 2k km circa, potresti iniziare a inserire qualche stimolo a bassa cadenza, se non hai l contapedalate usi due o tre rapporti più lunghi di quello che useresti, in salita abbastanza lunga ma regolare fai un km cosi e un km pedali alla tua cadenza, una volta fatto questo passerei a inserire intensità quindi intermittenti ecc.

Grazie mille, quindi in primis faccio altro volume. Poi inizio coi lavori sul km, diciamo simil sfr di quando ero più giovane. E poi, a seguire, lavori su distanze più brevi e intense.
Per il resto, la salita dolce da 16 km mi permette di fare un lavoro di qualità sui 50 minuti. E poi ogni tanto ripeto il test dei 3 km di salita dura.
Ok, a grandi linee direi che ci siamo, grazie mille a tutti

 

[LIUL]

Grazie mille, quindi in primis faccio altro volume. Poi inizio coi lavori sul km, diciamo simil sfr di quando ero più giovane. E poi, a seguire, lavori su distanze più brevi e intense.
Per il resto, la salita dolce da 16 km mi permette di fare un lavoro di qualità sui 50 minuti. E poi ogni tanto ripeto il test dei 3 km di salita dura.
Ok, a grandi linee direi che ci siamo, grazie mille a tutti

premetto che non sono un preparatore. Ti consiglierei se avessi un misuratore di fare 3 4 5 minuti tra z3 e z4 a 50 60 rpm ma non avendo strumenti a disposizione devi andare un pò a sensazione... basandoti sulla distanza, l'intensità purtroppo è ancora più difficile da gestire senza cardio e misuratore per questo pensavo a lavori tipo hiit dove vai a tutta e stop

 

[nello85]

Stamattina, complice il vento, ne ho approfittato per fare delle sfr. 6 volte un km col rapportone e uno tranquillo . Mi sono divertito e penso sia uscito abbastanza bene. Certo, con tutta la strumentazione che esiste sicuramente si potrebbero fare più scientificamente. Ma a me basta ampiamente questo. Ogni quanto tempo mi consigliate di fare questo lavoro? 6x1km sono sufficienti o mi consigliate di aumentare? Fino a quante ripetute/serie? A me interessa fare uscite brevi ma intense, non lunghi giri. Grazie mille

 

[nello85]

premetto che non sono un preparatore. Ti consiglierei se avessi un misuratore di fare 3 4 5 minuti tra z3 e z4 a 50 60 rpm ma non avendo strumenti a disposizione devi andare un pò a sensazione... basandoti sulla distanza, l'intensità purtroppo è ancora più difficile da gestire senza cardio e misuratore per questo pensavo a lavori tipo hiit dove vai a tutta e stop

Recupero? Quante ripetizioni? Grazie mille caro

 

[bianco70]

Stamattina, complice il vento, ne ho approfittato per fare delle sfr. 6 volte un km col rapportone e uno tranquillo . Mi sono divertito e penso sia uscito abbastanza bene. Certo, con tutta la strumentazione che esiste sicuramente si potrebbero fare più scientificamente. Ma a me basta ampiamente questo. Ogni quanto tempo mi consigliate di fare questo lavoro? 6x1km sono sufficienti o mi consigliate di aumentare? Fino a quante ripetute/serie? A me interessa fare uscite brevi ma intense, non lunghi giri. Grazie mille

1 km in salita? Mi sembrano lunghe, le sfr vanno dai 3/4 minuti a salire, ma non oltre i 7/8.
Solitamente si inizia con 5 ripetizioni, recupero completo tra le rip.
Poi si aumenta gradatamente, in tempo e numero di rip.

 

[nello85]

1 km in salita? Mi sembrano lunghe, le sfr vanno dai 3/4 minuti a salire, ma non oltre i 7/8.
Solitamente si inizia con 5 ripetizioni, recupero completo tra le rip.
Poi si aumenta gradatamente, in tempo e numero di rip.

Grazie mille. Si si, sono stati sforzi da 3-4 minuti. Non è proprio una salita, sono 16km al 5% di media

 

[LIUL]

Ogni quanto tempo mi consigliate di fare questo lavoro? 6x1km sono sufficienti o mi consigliate di aumentare? Fino a quante ripetute/serie? A me interessa fare uscite brevi ma intense, non lunghi giri. Grazie mille

in questo caso aumnta un pelino l'intensità ( anche oltre soglia) diminuisci la durata dell'esercizio 1,2 minuti va bene, per quanto riguarda i 30/30 potresti iniziare con 2 o 3 serie da cinque o sei minuti per poi arrivare a dieci, una volta o due a settimana io metterei anche una salita da 5 6 minuti a "tutta"

 

[nello85]

in questo caso aumnta un pelino l'intensità ( anche oltre soglia) diminuisci la durata dell'esercizio 1,2 minuti va bene, per quanto riguarda i 30/30 potresti iniziare con 2 o 3 serie da cinque o sei minuti per poi arrivare a dieci, una volta o due a settimana io metterei anche una salita da 5 6 minuti a "tutta"

Grazie mille

 

[nello85]

Resoconto dopo 2000km.

Spero di fare un favore, riportando le mie esperienze dopo tre anni di fermo . In precedenza avevo percorso 20mila km nel triennio 2019-2021. E prima ancora dieci anni di agonismo, con allenamenti specifici insieme ai compagni di squadra che sono tra i ricordi più belli della mia vita.
Ma il confronto, adesso, lo faccio esclusivamente col triennio da cicloamatore.
Magari qualcuno che, come me, si trova a riprendere a pedalare dopo un lungo stop potrà trarne utilità.

Già dopo i mille km sono tornato a casa con medie orarie uguali a quando pedalavo 7k l anno nel triennio 2019-21. Anzi, mi sembra di essere diventato più solido/costante.

Anche sulla lunga e facile salitella (16km al 5%) ho già eguagliato i tempi del triennio 19-21.

Altra curiosità è che pensavo di perdere uno o due kg che credo di avere di troppo, invece ho acquisito 1 o 2kg ( nonostante stia mangiando sano). Presumo/spero che siano muscoli che ho messo nelle gambe.

Riesco ancora a trascorrere bei tratti in presa bassa, che in pianura è molto utile.

La "tragedia" è che sono diventato lento sui tratti brevi ( strappi da un km, o salita secca da 3 km al 7%). Mentre prima erano il mio punto forte.
Cosa consigliate di fare per tornare a fare "il cacciatore di kom" ? Fino ad ora ho fatto simil sfr (un km oppure 500m col rapportone e uno tranquillo). Oppure test in salita da 3km a tutta Oppure 500forti e 500 piano (2×8)

Premesso che adesso mollerò un pò: Caldo/mare/vacanze. Ma in autunno, con tanto entusiasmo, non vedo l ora di ridarci sotto alla grande. Cosa mi consigliate di fare per diventare più brillante sulle brevi distanze? Ho 39 anni, iniziano a essere troppi per tenere le stesse prestazioni di tre anni fa?

Pensavo di fare ripetute molto brevi (dai 200 ai 500 metri) a tutta, recuperando abbondantemente tra una ripetuta e l altra e ancora di più tra una serie e l altra. Non voglio rassegnarmi a diventare lento e regolare, mi è sempre piaciuta questa mia caratteristica di essere performante negli sforzi intensi in salita da 3 , 5 o 10 minuti.

Grazie mille amici

 

[LIUL]

Resoconto dopo 2000km.

Spero di fare un favore, riportando le mie esperienze dopo tre anni di fermo . In precedenza avevo percorso 20mila km nel triennio 2019-2021. E prima ancora dieci anni di agonismo, con allenamenti specifici insieme ai compagni di squadra che sono tra i ricordi più belli della mia vita.
Ma il confronto, adesso, lo faccio esclusivamente col triennio da cicloamatore.
Magari qualcuno che, come me, si trova a riprendere a pedalare dopo un lungo stop potrà trarne utilità.

Già dopo i mille km sono tornato a casa con medie orarie uguali a quando pedalavo 7k l anno nel triennio 2019-21. Anzi, mi sembra di essere diventato più solido/costante.

Anche sulla lunga e facile salitella (16km al 5%) ho già eguagliato i tempi del triennio 19-21.

Altra curiosità è che pensavo di perdere uno o due kg che credo di avere di troppo, invece ho acquisito 1 o 2kg ( nonostante stia mangiando sano). Presumo/spero che siano muscoli che ho messo nelle gambe.

Riesco ancora a trascorrere bei tratti in presa bassa, che in pianura è molto utile.

La "tragedia" è che sono diventato lento sui tratti brevi ( strappi da un km, o salita secca da 3 km al 7%). Mentre prima erano il mio punto forte.
Cosa consigliate di fare per tornare a fare "il cacciatore di kom" ? Fino ad ora ho fatto simil sfr (un km oppure 500m col rapportone e uno tranquillo). Oppure test in salita da 3km a tutta Oppure 500forti e 500 piano (2×8)

Premesso che adesso mollerò un pò: Caldo/mare/vacanze. Ma in autunno, con tanto entusiasmo, non vedo l ora di ridarci sotto alla grande. Cosa mi consigliate di fare per diventare più brillante sulle brevi distanze? Ho 39 anni, iniziano a essere troppi per tenere le stesse prestazioni di tre anni fa?

Pensavo di fare ripetute molto brevi (dai 200 ai 500 metri) a tutta, recuperando abbondantemente tra una ripetuta e l altra e ancora di più tra una serie e l altra. Non voglio rassegnarmi a diventare lento e regolare, mi è sempre piaciuta questa mia caratteristica di essere performante negli sforzi intensi in salita da 3 , 5 o 10 minuti.

Grazie mille amici

hai un misuratore? quali sono attualmente i tuoi valori?(circa) quante ore a settimana puoi fare? l'età non credo sia un problema, dai 40 ai 50 ho visto anche migliorare le prestazioni in modo importante però devi saperti allenar/alimentare rispetto a quando correvi da ragazzino

 

[nello85]

hai un misuratore? quali sono attualmente i tuoi valori?(circa) quante ore a settimana puoi fare? l'età non credo sia un problema, dai 40 ai 50 ho visto anche migliorare le prestazioni in modo importante però devi saperti allenar/alimentare rispetto a quando correvi da ragazzino

Uso solo strava sul cellulare. Lo accendo quando parto e, a fine giro, leggo i risultati. Per i lavori utilizzo le pietre miliari, sono allergico a cronometro, ciclocomputer etc. Wow, bello sapere che si può migliorare anche dopo i 40!! Non ci speravo

 

[LIUL]

Uso solo strava sul cellulare. Lo accendo quando parto e, a fine giro, leggo i risultati. Per i lavori utilizzo le pietre miliari, sono allergico a cronometro, ciclocomputer etc. Wow, bello sapere che si può migliorare anche dopo i 40!! Non ci speravo

assolutamente... ho l'esempio di un mio compagno di squadra che è prossimo ai 50, è sempre andato forte ma negli ultimi due anni ha aumentato 20 watt alla soglia e alle gf è passato da piazzarsi nei 50 a sfiorare la top 10 15. Però penso che non si possa prescindere da un allenamento strutturato e mirato, senza strumenti diventa tutto più complicato