Costruitemi un allenamento !!!

Z-74 ha scritto:

C'è qualche SANTONE che possa aiutarmi? :eek:

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Z-74 ha scritto:

[...]

Ho vari libri, tabelle, ecc... ma preferirei che qualcuno mi desse un allenamento che ha seguito, in maniera molto dettagliata in modo che possa farlo anche io.

[...]

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ReadyToRide ha scritto:

Molto più gratificante per te sarebbe applicare ciò che hai compreso dalle varie letture e sperimentarlo direttamente, viceversa fare affidamento su piani non a-specifici. :)

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Z-74 ha scritto:

Ragazzi ho bisogno di un mostro che mi tenga a freno.
Questa persona mi deve generare un dettagliatissimo programma di allenamento GIORNALIERO che parta da un punto di esperienza medio.

In realtà mi serve un preparatore, lo so. Non mi servono consigli... mi serve uno che mi dice cosa fare nel dettaglio assoluto (cardio, rapporto, distanza, durata, ripetizioni, pause, ecc).

Allora fra i tanti ho questo libro preso da Decathlon: http://rededizioni.it/scheda.php?id=8874477279&r=1&sz=L I B R Ihttp://rededizioni.it/scheda.php?id=8874477279&r=1&sz=L I B R I

che contiene decine di prog. di allenamento. Lo prendo come esempio per farvi capire qual'è il mio problema. Nel prog Esperti 1 abbiamo:

Lunedì
Riposo

Martedì
15' riscaldamento
45' Fondo
15' defaticanti

Mercoledì
Riposo
o 1-2 h recupero

Giovedì
1 h o 1h e mezza resistenza in salita

Venerdì
riposo
o 1h recupero

Sabato
15' riscaldamento
45' fondo
15' defaticamento

Domenica
2h e mezza resistenza

(Il prog continua per 4 settimane variando gli esercizi inserendo es. a tempo x 10' con recuperi di 5' ed esercizi di velocità)

Quali siano le pendenze, i rapporti, i fattori cardio, il wattaggio e le distanze che un prog simile richieda io non ne ho idea.

Siccome il TacX Fortius mi permette di creare qualunque tipo di percorso, quello che mi serve è qualcuno che mi dica cosa fare giorno per giorno come fa questo libro ma in maniera molto più dettagliata. Mi servono pendenze, rapporti, distanze, cardio e wattaggio, giorno per giorno per almeno 1 mese (meglio per 3) capite?

Non voglio il libro, voglio l'esperto. Per questo sono venuto qui.

Chi se la sente di incatenarmi?

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Z-74 ha scritto:

Non ce la faccio più e non so che pesci prendere.

Volevo chiedere a qualche utente esperto se può suggerirmi un programma di allenamento da eseguire a livello giornaliero per un periodo, suppongo, trimestrale.

Ho vari libri, tabelle, ecc... ma preferirei che qualcuno mi desse un allenamento che ha seguito, in maniera molto dettagliata in modo che possa farlo anche io.

Roba del tipo: lunedì fai questo, martedì fai quest'altro, merc. riposi, giovedì fai questo, ecc ecc.

Tenete presente che con il TTS4 e il Catalyst sul TacX Fortius (power mode 110%) posso impostare qualunque distanza e qualunque pendenza ma non so con che rapporti eseguirla e, come ho spiegato, piuttosto che affidarmi ad un libro che mi dice "fai 45' di salite" per poi buttarmi alla cieca, preferirei affidarmi ad un utente che mi dice "fai 10km di salite 2km 3%, 2km 2%, 1km 6%, 3km 0%, 1km 2%, 1km 3% (utilizza rapporto X per i primi 5 e rapporto Y per i secondi, oppure fai cardio X ecc ecc) e ripeti 3 volte il Lunedì... poi... il Martedì fai x y z, ecc ecc.

C'è qualche SANTONE che possa aiutarmi? Mi serve un prog da seguire giorno per giorno, mese per mese in grande dettaglio come vedete. :eek:

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• fondo lento/medio ... almeno 100Km ... per queste uscite preferisco uscire solo!

• se la domenica ho GF allora niente
• altrimenti cerco di divertirmi con il gruppo