Demoralizzato...Ho preso una batosta

[BIKERxXx]

Buonasera ragazzi...vi spiego la mia situazione:

Vado in bici da 2 anni e quando esco ovvero quando c'è bel tempo (anche tutti i giorni) faccio dai 60 km in su tenendo i 32-33 tranquillamente. Il problema si è posto ieri mattina uscendo con il gruppo della domenica..finora non ero mai uscito con questi qui...bene...dopo 10 km di riscaldamento aumentano l'andatura fino ad arrivare a 45-50 orari...Le mie povere gambe imprecavano e mi sono staccato insieme al mio compagno di avventure...Adesso... avendo nelle gambe 16 mila km come faccio a digerire una batosta del genere? ditemi come migliorare Vi prego!

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[matroma92]

Buonasera ragazzi...vi spiego la mia situazione:

Vado in bici da 2 anni e quando esco ovvero quando c'è bel tempo (anche tutti i giorni) faccio dai 60 km in su tenendo i 32-33 tranquillamente. Il problema si è posto ieri mattina uscendo con il gruppo della domenica..finora non ero mai uscito con questi qui...bene...dopo 10 km di riscaldamento aumentano l'andatura fino ad arrivare a 45-50 orari...Le mie povere gambe imprecavano e mi sono staccato insieme al mio compagno di avventure...Adesso... avendo nelle gambe 16 mila km come faccio a digerire una batosta del genere? ditemi come migliorare Vi prego!

Ci vai di nuovo e provi ancora a stargli dietro finché ce la fai... Vedrai che piano piano riuscirai a tenerli sempre per più tempo. Mai mollare!

 

[BIKERxXx]

no mollare non se ne parla nemmeno ...domenica prossima tempo permettendo sono di nuovo con loro questo è sicuro però volevo sapere se c'era qualche altro modo tipo allenamenti specifici per gli scatti e resistenza...

 

[el pistolero 95]

no mollare non se ne parla nemmeno ...domenica prossima tempo permettendo sono di nuovo con loro questo è sicuro però volevo sapere se c'era qualche altro modo tipo allenamenti specifici per gli scatti e resistenza...

una domanda:sti 16000km li hai fatti ad un ritmo costante e lento oppure inserivi dei cambi di ritmo e allenamenti specifici?

 

[BIKERxXx]

sono stati 16 mila km puntando sul fondo e tenendo la media di 32-33 km/h in uscite che vanno da 60 km in su...da settembre però ho iniziato a fare falsipiani al 5% con il 50-15 in giu...Pensavo di raggiungere risultati migliori...invece ora sono demoralizzato e incazzato all'ennesima potenza

 

[matroma92]

sono stati 16 mila km puntando sul fondo e tenendo la media di 32-33 km/h in uscite che vanno da 60 km in su...da settembre però ho iniziato a fare falsipiani al 5% con il 50-15 in giu...Pensavo di raggiungere risultati migliori...invece ora sono demoralizzato e incazzato all'ennesima potenza

Prova a lavorare sui cambi di ritmo, lavori simil Tabata (20"-40", oppure 30"-30") vedrai che ti aiuteranno a migliorare molto. La cosa importante è tenere un rapporto molto agile, diciamo un 50-19(17)

 

[BIKERxXx]

Prova a lavorare sui cambi di ritmo, lavori simil Tabata (20"-40", oppure 30"-30") vedrai che ti aiuteranno a migliorare molto. La cosa importante è tenere un rapporto molto agile, diciamo un 50-19(17)

spiegati meglio...dalla parola Tabata non ci ho capito più niente...SCUSA

 

[desmotia]

Se fai 16000km allenandoti a tenere una media alla fine sarai molto allenato per quelle velocità/distanze, ovviamente la prima volta che ti capita di andare molto più forte (da 32kmh a 50kmh c'è un abisso) non ti riuscirà facilissimo.
Continua a uscire con loro, magari per altre due volte cedi ma vedrai che la terza ci riesci!

 

[Stradista]

16.000 km sono una gran chilometraggio certo che in ogni caso non hai mai differenziato il lavoro in bici.....è chiaro che se vai con gente che magari fa anche " solo " 8000 km all'anno facendo pero' gare in linea è dura che su medie alte tu con i tuoi pur tanti chilometri riesci a stargli dietro....magari li potresti far soffrire su lunghi percorsi dove tu magari ti sei cimentato in tante occasioni.....potresti in stagione frequentare qualcuno di questi gruppi che fanno velocità e cominciare ad abituarti ai ritmi di chi si allena per la gare a circuito.

 

[BIKERxXx]

ma qualche "trucchetto" in più non si potrebbe avere?

 

[nandobat_route]

Ciao,
per esperienza personale credo che un ciclista abituato a "medie" tra i 30/35, da ciclista amatore, non possa mantenere "medie" tra i 45/50, che sono medie da allenamento di ciclisti professionisti.
Se sei giovane con qualche mese di allenamento mirato e qualche altra "batosta" riuscirai a stare a ruota.....sperando che si fermino a riempire le borracce ogni tanto..........ma è bellissimo provarci........

 

[nandobat_route]

ma qualche "trucchetto" in più non si potrebbe avere?

questa è buona: il ciclismo è sofferenza pura, altro che trucchi..........ah poi c'è Armstrong, ma questa è un'altra pagina.......

 

[BIKERxXx]

guarda che non mi piace vincere facile e ci siamo capiti cosa intendo dire...per trucchetto intendevo qualche allenamento specifico magari dandomi qualche dato tipo per quanti minuti fare sforzo intenso e quanti min di riposo...

 

[nandobat_route]

guarda che non mi piace vincere facile e ci siamo capiti cosa intendo dire...per trucchetto intendevo qualche allenamento specifico magari dandomi qualche dato tipo per quanti minuti fare sforzo intenso e quanti min di riposo...

io lo scorso inverno ho provato a seguire il metodo che è postato in ciclopedia, e mi ha dato dei risultati insperati, ma ho faticato, prova a leggerli e ad applicarli:
http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=5

 

[jumbo]

io penso che sei poco abituato a stare in gruppo

 

[badboy]

demoralizzarsi per non essere riuscito a stare a ruota a 50 km/h mi sembra eccessivo! altrimenti saresti un professionista!!!
vedi un attimo il bicchiere mezzo pieno, hai una buona media sui 60-70 km!
in ogni caso credo che ci siano ampi spazi di miglioramento, sia atleticamente che tecnicamente.
il trucco è uno solo (purtroppo!) pedalare, pedalare e pedalare ancora!!!

 

[BIKERxXx]

che dire ragazzi...vi voglio bene a tutti!

 

[Gamba_tri]

demoralizzarsi per non essere riuscito a stare a ruota a 50 km/h mi sembra eccessivo! altrimenti saresti un professionista!!!
vedi un attimo il bicchiere mezzo pieno, hai una buona media sui 60-70 km!
in ogni caso credo che ci siano ampi spazi di miglioramento, sia atleticamente che tecnicamente.
il trucco è uno solo (purtroppo!) pedalare, pedalare e pedalare ancora!!!

pedalare mi sembra lo abbia fatto a sufficienza, adesso deve variare variare variare, altrimenti non migliora, se questo è il tuo obbiettivo!

 

[matroma92]

spiegati meglio...dalla parola Tabata non ci ho capito più niente...SCUSA

Cambi di ritmo, fai 20" partendo da una velocità medio-bassa e cerchi di arrivare al tuo massimo e poi recuperi 40". Questo per iniziare, poi puoi passare a fare 30" al massimo + 30" di recupero, o addirittura 40"+20"... I rapporti sono quelli che ti ho consigliato prima, l'ideale è ovviamente farlo in pianura o al più su strada leggermente a salire (2-3% max). Spero di essere stato abbastanza chiaro

 

[mototrr]

Caro mio, benvenuto nel mondo del ciclismo amatoriale!!
Io ho pres.....prendo ora......e sempre prenderò legnate in mezzo ai denti che manco t'immagini!!!
Mi alleno a strafottere tutto l'anno, rulli compresi.
Ok, non riesco a rinunciare al buon vino, ma ti assicuro che madrenatura mi ha fatto un bel regalo: 177 cm x 73 kg di soli muscoli!!

Ancora oggi prendo batoste da andare a casa piangendo e buttando la bici.

Come faccio?
Il giorno dopo vado ancora a caccia e cerco di non mollare.

Un pò come si dovrebbe fare nella vita.

Ci sono comunque metodiche valide: cambi di ritmo salite in soglia ecc....

Per come la vedo io, la bici è soprattutto fiato, fatto quello ti difendi bene!!

Quindi caro mio prenditi un preparatore e segui a menadito quello che ti dice, vecrai come ti diverti dopo