Demoralizzato...Ho preso una batosta

[BIKERxXx]

Cambi di ritmo, fai 20" partendo da una velocità medio-bassa e cerchi di arrivare al tuo massimo e poi recuperi 40". Questo per iniziare, poi puoi passare a fare 30" al massimo + 30" di recupero, o addirittura 40"+20"... I rapporti sono quelli che ti ho consigliato prima, l'ideale è ovviamente farlo in pianura o al più su strada leggermente a salire (2-3% max). Spero di essere stato abbastanza chiaro

adesso ho capito tutto! grazie 1000000

Prodotti bici scontati

 

[FABIO74]

Se fai 16000 km in un anno sicuramente puoi dedicare un bel po'di tempo alla bici il discorso e'come ti e' gia' stato suggerito di diversificare le tue uscite facendo come si suol dire degli allenamenti di qualita'.Qualche anno fa avevo il tuo stesso problema il primo trucco e'non mollare il secondo non mollare il terzo non mollare ecc ecc .....se cerchi un po' sul forum puoi trovare suggerimenti e indicazioni dettagliate su come sviluppare un programma di allenamento efficace....le ripetute 30"-30" sono un toccasana

 

[BIKERxXx]

siete degli amici...TUTTI cmq 16 mila km in 2 anni cioè da quando vado in bici...

 

[caremp]

Caspita ma riesci a stare a ruota!!!!bbbo a 50
Io le prime volte che uscivo con il gruppo si fermavano per aspettarmi!!!se c'era qualche anima che si girava o tornavo a casa da solo.
Be ma se sei nuovo perche' nn vanno piu' piano?un po di rispetto dai.

 

[VADABRUT]

Buonasera ragazzi...vi spiego la mia situazione:

Vado in bici da 2 anni e quando esco ovvero quando c'è bel tempo (anche tutti i giorni) faccio dai 60 km in su tenendo i 32-33 tranquillamente. Il problema si è posto ieri mattina uscendo con il gruppo della domenica..finora non ero mai uscito con questi qui...bene...dopo 10 km di riscaldamento aumentano l'andatura fino ad arrivare a 45-50 orari...Le mie povere gambe imprecavano e mi sono staccato insieme al mio compagno di avventure...Adesso... avendo nelle gambe 16 mila km come faccio a digerire una batosta del genere? ditemi come migliorare Vi prego!

Ti è andata bene va..... hanno fatto 10 km di riscaldamento
Non te la prendere, prima o poi ce la farai

sono stati 16 mila km puntando sul fondo e tenendo la media di 32-33 km/h in uscite che vanno da 60 km in su...da settembre però ho iniziato a fare falsipiani al 5% con il 50-15 in giu...Pensavo di raggiungere risultati migliori...invece ora sono demoralizzato e incazzato all'ennesima potenza

Ecco l' errore, ma non ti preoccupare, puoi rimediare.

Ciao,
per esperienza personale credo che un ciclista abituato a "medie" tra i 30/35, da ciclista amatore, non possa mantenere "medie" tra i 45/50, che sono medie da allenamento di ciclisti professionisti.
Se sei giovane con qualche mese di allenamento mirato e qualche altra "batosta" riuscirai a stare a ruota.....sperando che si fermino a riempire le borracce ogni tanto..........ma è bellissimo provarci........

Non sono d' accordo.....velocità di 45-50 kmh in gruppo sono piuttosto comuni e sono gruppi di amatori..... ce ne sono ovunque.


Comunque BIKERxXx non te la prendere, ci passano tutti

.........potrei ripassarci anch' io......sono proprio giù di forma .....

 

[frabart]

Una batosta? Se finora sei andato in bici e ti sei divertito, fragatene...

 

[giacomo1]

Un ottimo esercizio è procedere in pianura alla frequenza del medio (80% della FC max) e fare degli sprint di 100 mt. a tutta. Poi recuperi la frequenza cardiaca del medio e riparti con lo sprint successivo.
(A seconda del tuo allenamento varieranno il n° degli sprint ed il tempo di recupero tra l'uno e l'altro).

 

[giacomo1]

Ad ogni modo, da quello che ho capito, ti sei allenato molto al ritmo medio. Un tipo di allenamento che ti consente di fare percorsi lunghi (tipo granfondo) abbastanza tranquillamente e ti crea una discreta base di fondo e di resistenza generale.
Il punto è che se affronti percorsi, anche brev,i ma fatti a medie elevate (ossia a frequenze cardiache vicine alla soglia anaerobica) vai in difficoltà perche il tuo organismo non è abituato a lavorare a tali regimi.
La soluzione quindi, se ti interessa stare in quel gruppo è di allenarti con frequenze cardiache alte, quindi:
- lavori di sviluppo soglia (dall'80 all89% della FC max);
- lavori di tolleranza lattacida (tra il 90 ed il 99% della FC max);
- lavori di VO2 max (100% della FC max).

Questo tipo di lavori sono generalmente denominati "di specializzazione" e vanno necessariamente svolti dopo il macrociclo di resistenza (o fondo) ed il macrociclo di sviluppo della forza.

 

[Paolo.87]

Credo che uscire con il gruppo sia la soluzione migliore per stargli dietro, alla fine. Io mi sono sempre allenato con un amico e, per quanto divertente, so che non ho ad oggi il passo di un gruppo ben allenato. Quindi spero al più presto di unirmi anche io ad uno di questi per poter migliorare notevolmente.

 

[VADABRUT]

Credo che uscire con il gruppo sia la soluzione migliore per stargli dietro, alla fine. Io mi sono sempre allenato con un amico e, per quanto divertente, so che non ho ad oggi il passo di un gruppo ben allenato. Quindi spero al più presto di unirmi anche io ad uno di questi per poter migliorare notevolmente.

Se siete anche in un gruppo ben affiatato è divertentissimo, cambi regolari, doppia fila, garetta fino in cima alla salita e sfottò finali..... io arrivavo sempre ultimo e mi toccava fare la discesa nudo

 

[hallo]

Ma per curiosità ma dopo ti hanno spettato o il gruppetto è andato via

 

[BIKERxXx]

è andato via...e noi abbiamo proseguito soli

 

[supernello76]

Scusa mo non ho capito una cosa:
Ti sei staccato da questi che andavano a 45-50Km in pianura??
Per quanto hanno tenuto questa media??
Ti sei staccato e basta o dopo tipo uno scatto oltre i 50 o un cavalcavia?
Sei sicuro che fai 33Km di media da solo per oltre 70Km???



Perchè c'è qualcosa che non mi torna...

 

[DeivSaiborg]

Oltre i 30 per oltre 100 km ci sono andato molte volte in 18 mesi di bdc

Scusa mo non ho capito una cosa:
Ti sei staccato da questi che andavano a 45-50Km in pianura??
Per quanto hanno tenuto questa media??
Ti sei staccato e basta o dopo tipo uno scatto oltre i 50 o un cavalcavia?
Sei sicuro che fai 33Km di media da solo per oltre 70Km???

Perchè c'è qualcosa che non mi torna...

ma i 45 di media in piano, anche in gruppo li vedo corca (francesismo )

 

[gianlukinho]

Con 33 di media non dovresti avere problemi a tenere i 45 in un buon gruppo numeroso, sicuro di non aver perso la ruota?

 

[DeivSaiborg]

Con 33 di media non dovresti avere problemi a tenere i 45 in un buon gruppo numeroso, sicuro di non aver perso la ruota?

Boh io non ci riesco...

 

[gianlukinho]

Boh io non ci riesco...

Gente ma parlate di 45 di media a fine giro? O rilanci a 45/50 magari con qualche sprint o volata ai soliti traguardi volanti?

 

[Paolo.87]

Se siete anche in un gruppo ben affiatato è divertentissimo, cambi regolari, doppia fila, garetta fino in cima alla salita e sfottò finali..... io arrivavo sempre ultimo e mi toccava fare la discesa nudo

Concordo, c'è gruppo e gruppo.. Conosco gente che se ti stacchi sono cavoli tuoi e gente che magari ti aspetta e cerca di tornare tutti insieme..

 

[crs78]

In effetti siamo sicuri che facciano di media attorno ai 45 km/h in pianura????
Ma un gruppo amatoriale???????
E a novembre tra l'altro??????

 

[hallo]

è andato via...e noi abbiamo proseguito soli

Gentilmente potresti spiegare bene le dinamiche ovvero per quanto tempo hanno tirato a quelle velocità, se si davano cambi regolari ecc

Quindi non vi hanno aspettato!!:rosik::rosik::rosik:

Anche a me piace fare queste cose