Ad ogni modo, da quello che ho capito, ti sei allenato molto al ritmo medio. Un tipo di allenamento che ti consente di fare percorsi lunghi (tipo granfondo) abbastanza tranquillamente e ti crea una discreta base di fondo e di resistenza generale.
Il punto è che se affronti percorsi, anche brev,i ma fatti a medie elevate (ossia a frequenze cardiache vicine alla soglia anaerobica) vai in difficoltà perche il tuo organismo non è abituato a lavorare a tali regimi.
La soluzione quindi, se ti interessa stare in quel gruppo è di allenarti con frequenze cardiache alte, quindi:
- lavori di sviluppo soglia (dall'80 all89% della FC max);
- lavori di tolleranza lattacida (tra il 90 ed il 99% della FC max);
- lavori di VO2 max (100% della FC max).
Questo tipo di lavori sono generalmente denominati "di specializzazione" e vanno necessariamente svolti dopo il macrociclo di resistenza (o fondo) ed il macrociclo di sviluppo della forza.
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