Differenza sforzo tra Bdc e spin bike....?

io noto anche che spingere la ruota davanti con la spin e dietro con la bdc cambia anche lo sforzo...

io stò facendo due o tre sedute a settimana in palestra e ho notato che arrivo facilmente a 165bpm e quando si fa running in salita anche a 190 bpm dite che sbaglio?
purtroppo non posso uscire in settimana e rimarrei completamente fermo..

Ciao
Ma voi come vi allenate con la spin bike?
Io faccio 3 sedute settimanali di circa 1 ora variando gli allenamneti .
- potrenziamento 3 ripetizioni seduto e 3 in piedi freno al max e 50-60 pedalate al min bmp 140-150.
- agilità e resistenza 90-110 pedalate al min bmp 120-135
- ritmo variabile con picchi di bmp fino a 170-175
Chiaramente inizio 10 min riscaldamento e alla fine 10 di defaticamento

Secondo voi è valido come allenamento ?

Grazie

mumar ha scritto:

Anche io credo che l'ideale sono sedute da 1-1,5 h,
oltre diventa controproducente per via dei sali e liquidi che si perdono.
L'unica cosa che mi manca moltissimo quando uso la spin è l'effetto
raffreddamento dell'aria.
Infatti la quantità di liquidi persi è veramente impressionante.

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Quoto tutto.....

Visto che non ho i rulli e che comunque sfrutto la spinbike in palestra per recuperare le pedalate perse causa acque autunnali, volevo porvi un mio quesito da neofita (soprattutto della spinbike):

Quanto ha senso fare agilità sulla spinbike? Nel senso: a me dà l'idea che l'effetto volano sia impressionante e che, comunque, a lungo andare, la spinbike sia solo girare le gambe velocemente... insomma di fatica se ne fa poca cercando l'agilità sulla spinbike. Poi magari sbaglio io... per questo chiedo :)

Oltretutto credo sia anche un mio limite... trovo tremendamente noioso stare li per un'ora e spicci senza variare il lavoro... non passa veramente il tempo. Nemmeno con l'ipod alle orecchie... sarà che io da fotografo amo pedalare anche girandomi a guardare il paesaggio, pensare nuove foto... che magari poi torno a fare in macchina... Per questo spesso sulla spinbike mi trovo a fare solo mero potenziamento...

Altra domanda (specie a didi): anche io faccio un programma di potenziamento simile al tuo, ma quanto recuperi fra le serie? E le serie quanto durano?

ciao a tutti io sono sempre andato con la mtb e questa estate mi sono comprato una bdc per andare con un gruppo di ragazzi del lavoro...bè alla fine mi ha appassionato così tanto che alla fine per rimanere in forma in internet mi sono comprato due mesi fa una spinbike a 100 euro (non è molto attuale) e l'ho piazzata in box.
Bè faccio due allenamenti infrasettimanali con il cardio...
lun o mar riscaldamento 10 minuti da 50 rpm fino ad arrivare a 90/100 rpm(tengo un pelo stretto per non frullare per niente)
dopo che sono passati 10 minuti inizio a stringere di un pelo per volta ogni 45/60 secondi e così vedo salire i bpm fino ad arrivare al 68/75 % di fc e qui li mantengo costanti per 30 minuti
ogni 10 minuti faccio un pochino di fuori sella (30 secondi circa) per sciogliermi le gambe......
trascorsi i 30 minuti stringo di botto la ghiera dello sforzo (1/4 di giro) e lo tengo così finchè non arrivo all'85% di fc......riapro e faccio recupero finchè non scendo al 68/75% di fc.....
faccio così per 3/4/5 volte.
poi mi rilasso per 10 minuti aprendo piano piano la ghiera
scendo ...stretcing.....doccia.....cena
p.s.consumo di liquidi 1/1.5litri di gatorade a ora


merc o giovedi mi riscaldo nello stesso modo......
ma dimezzo i tempi a 68/75% di fc (quindi 15minuti) e sopratutto a 75 rpm
poi gradualmente avvito la ghiera dello sforzo e cerco di ripetere come sopra (85%di fc)questo lo faccio per 5/6volte.......il recupero è sempre + difficile.....
alla fine (l'ultima) scendo a 65 rpm e cerco di chiudere lo sforzo di piu
finito defaticamento aprendo ....per 15 minuti

ho trovato spunto da qui:
http://www.endas.rimini.it/articoli/tabelle_allenamento.htm

che tra l'altro l'avevo trovato sul forum

p.s.il mio allenamento è comunque molto mutevole....oggi faccio 10 minuti, domani stringo un pelo di più......oggi faccio 85 rpm al posto di 90 etc
poi sinceramente non sò se dà benefici un allenamento così vario ...ma almeno riesco a eliminare la noia del box

ciao

guardate qua a proposito di agilità :-)

YouTube - Super Fast !!

Ho fatto spinning l'anno scorso e quest'anno a Novembre, notavo che quando ho iniziato la stagione in bici mi veniva facile andare agile ma poi non imprimevo forza e forse è questo il limite dello spinning fatto secondo quello che le istruttici di palestra fanno fare normalmente...più che altro tiene in forma il cuore facendo variare molto i ritmi.
In realtà però farlo ora serve a poco....mi spiego, ho chiesto anche ad aldo sassi, lui mi ha consigliato i rulli e non lo spinning.
i motivi sono principalemnte che con i rulli si eseguono lavori specifici con più facilità e soprattutto in questo periodo è inutile far schizzare il cuore a certe frequenze con variazioni di ritmo (cosa che avviene con lo spin).
ora è il periodo dic ostruire una base andando agile sempre a certe frequenze
Quindi a meno di non usare lo spin a casa seguendo una metodologia precisa, è inutile andare in palestra e seguire la lezione dello spin-training ora.

texano999 ha scritto:

Ho fatto spinning l'anno scorso e quest'anno a Novembre, notavo che quando ho iniziato la stagione in bici mi veniva facile andare agile ma poi non imprimevo forza e forse è questo il limite dello spinning fatto secondo quello che le istruttici di palestra fanno fare normalmente...più che altro tiene in forma il cuore facendo variare molto i ritmi.
In realtà però farlo ora serve a poco....mi spiego, ho chiesto anche ad aldo sassi, lui mi ha consigliato i rulli e non lo spinning.
i motivi sono principalemnte che con i rulli si eseguono lavori specifici con più facilità e soprattutto in questo periodo è inutile far schizzare il cuore a certe frequenze con variazioni di ritmo (cosa che avviene con lo spin).
ora è il periodo dic ostruire una base andando agile sempre a certe frequenze
Quindi a meno di non usare lo spin a casa seguendo una metodologia precisa, è inutile andare in palestra e seguire la lezione dello spin-training ora.

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il tuo discorso non fa una piega
giustissimo .io sto facendo spin in palestra da un paio di mesi
ma senza mai superare certe intensità ,basta non chiudere troppo o non fare variazioni significative di ritmo

Io la spin bike l'ho piazzata in salotto a portata di mano e da quando lo scorso inverno ci ho fatto buona parte di preparazione invernale ne ho sentito molto i benefici.
In particolare dopo un mesetto e mezzo circa di fondo (metà novembre/fine dicembre) comincio a fare simulazioni di SFR che mi vengono particolarmente bene e molto meglio che in strada oltre che sui rulli.
Quest'anno ho iniziato a fare la stessa cosa anche se praticamente non ho mai perso completamente la condizione perchè mi sono fermato solo una ventina di giorni ma poi ho sempre pedalato.
Vedremo.
Ciao.
Mirko

mirkofour ha scritto:

Io la spin bike l'ho piazzata in salotto a portata di mano e da quando lo scorso inverno ci ho fatto buona parte di preparazione invernale ne ho sentito molto i benefici.
In particolare dopo un mesetto e mezzo circa di fondo (metà novembre/fine dicembre) comincio a fare simulazioni di SFR che mi vengono particolarmente bene e molto meglio che in strada oltre che sui rulli.
Quest'anno ho iniziato a fare la stessa cosa anche se praticamente non ho mai perso completamente la condizione perchè mi sono fermato solo una ventina di giorni ma poi ho sempre pedalato.
Vedremo.
Ciao.
Mirko

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In salotto???

zemp ha scritto:

guardate qua a proposito di agilità :-)

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Assolutamente deleterio!

Gabry78 ha scritto:

Assolutamente deleterio!

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Oltre che IMHO inutile se non corredato da adeguato carico.
Ovvero tanta cadenza ma potenza poca (che poi è ciò che serve).

Massimo

Secondo me quello che conta è tenere controllata la frequenza cardiaca per il fondo invece quando faccio le SFR oltre alla FC un occhio al freno e alla cadenza di pedalata!!! :asd2: