Dolore gluteo post allenamento

[danandr]

Salve a tutti,

da qualche mese avverto un dolore al gluteo sinistro dopo un paio d'ore d'uscita, soprattutto in salita. Il dolore e' ormai cronicizzato nel senso che si presenta anche quando non sono in bici ma seduto in ufficio. Il dolore parte dall'osso ischiatico e arriva al trocantere. Si irradia anche lungo la coscia sia internamente che esternamente e a volte sento scosse al piede.

Cose che ho gia' fatto:
- posizionamento con biomeccanico
- fondello Assos o Santini gel
- cambio di sella. Al momento uso una Prologo M5 Scratch, senza PAS. Prima usavo una SLR boost superflow
- infiltrazione cortisonica su radice nervo sciatico. nessun effetto, visto che probabilmente non e' un problema con origine vertebrale
- visita medico-sportiva con risonanza magnetica del bacino. La risonanza evidenzia qualche leggera entesite inserzionale degli hamstring sull'osso ischiatico e dei glutei sul trocantere. Il medico ha consigliato terapia conservativa.
- cicli di fisioterapia con rinforzo glutei
- i test del fisioterapista non riscontrano: tendiniti, sindrome del piriforme, infiammazione al nervo sciatico
- secondo il fisioterapista e' un problema di schiacciamento dei tessuti durante la pedalata che porta ad ischemia
- ho fatto riposo per periodi di una settimana alla volta e cicli di antinfiammatori per bocca per 5 giorni.

L'unica cosa che mi resta da provare:
- smettere di andare in bici

Grazie della vostra opinione.

ciao franzof,
non vorrei spaventarti ma potrebbe trattarsi di neuropatia del pudendo. Ti consiglio di cercare sul sito AINPU il medico convenzionato più vicino da te, è fondamentale che non si cronicizzi più di quello che è, quindi ti consiglierei ovviamente per ora di non stressare le parti con la seduta del sellino.
I miei sintomi sono un po' diversi dai tuoi, dolore bilaterale zona ischi, dovuto probabilmente all'aver sopportato dolore in sella per un anno, ma dopo il dolore si è trasferito su ogni seduta, è da due anni che giro per risolvere, e purtroppo da allora bici appesa al chiodo. Al contrario dei miei i tuoi sintomi sono un po' più simili a quelli "caratteristici" della neuropatia del pudendo. Potrebbe essere necessario fare una "RM con studio del nervo pudendo" .Contattami in provato se hai bisogno di altre info.

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[franzonf]

ciao franzof,
non vorrei spaventarti ma potrebbe trattarsi di neuropatia del pudendo. Ti consiglio di cercare sul sito AINPU il medico convenzionato più vicino da te, è fondamentale che non si cronicizzi più di quello che è, quindi ti consiglierei ovviamente per ora di non stressare le parti con la seduta del sellino.
I miei sintomi sono un po' diversi dai tuoi, dolore bilaterale zona ischi, dovuto probabilmente all'aver sopportato dolore in sella per un anno, ma dopo il dolore si è trasferito su ogni seduta, è da due anni che giro per risolvere, e purtroppo da allora bici appesa al chiodo. Al contrario dei miei i tuoi sintomi sono un po' più simili a quelli "caratteristici" della neuropatia del pudendo. Potrebbe essere necessario fare una "RM con studio del nervo pudendo" .Contattami in provato se hai bisogno di altre info.

Molte grazie. Dopo risonanza il medico mi ha diagnosticato tendinopatia inserzionale di hamstring e del gluteo. Dovrò stare fermo qualche mese se tutto va bene. Speriamo.

 

[danandr]

Molte grazie. Dopo risonanza il medico mi ha diagnosticato tendinopatia inserzionale di hamstring e del gluteo. Dovrò stare fermo qualche mese se tutto va bene. Speriamo.

ti consiglio vivamente di andare da un medico AINPU, non fare il mio errore. se vuoi contattami in privato, sono arrivato a non potermi più sedere, ormai passo tutto il giorno in piedi

 

[franzonf]

ti consiglio vivamente di andare da un medico AINPU, non fare il mio errore. se vuoi contattami in privato, sono arrivato a non potermi più sedere, ormai passo tutto il giorno in piedi

Ok. Grazie ancora

 

[IlNigno]

Salve a tutti,

da qualche mese avverto un dolore al gluteo sinistro dopo un paio d'ore d'uscita, soprattutto in salita. Il dolore e' ormai cronicizzato nel senso che si presenta anche quando non sono in bici ma seduto in ufficio. Il dolore parte dall'osso ischiatico e arriva al trocantere. Si irradia anche lungo la coscia sia internamente che esternamente e a volte sento scosse al piede.

Cose che ho gia' fatto:
- posizionamento con biomeccanico
- fondello Assos o Santini gel
- cambio di sella. Al momento uso una Prologo M5 Scratch, senza PAS. Prima usavo una SLR boost superflow
- infiltrazione cortisonica su radice nervo sciatico. nessun effetto, visto che probabilmente non e' un problema con origine vertebrale
- visita medico-sportiva con risonanza magnetica del bacino. La risonanza evidenzia qualche leggera entesite inserzionale degli hamstring sull'osso ischiatico e dei glutei sul trocantere. Il medico ha consigliato terapia conservativa.
- cicli di fisioterapia con rinforzo glutei
- i test del fisioterapista non riscontrano: tendiniti, sindrome del piriforme, infiammazione al nervo sciatico
- secondo il fisioterapista e' un problema di schiacciamento dei tessuti durante la pedalata che porta ad ischemia
- ho fatto riposo per periodi di una settimana alla volta e cicli di antinfiammatori per bocca per 5 giorni.

L'unica cosa che mi resta da provare:
- smettere di andare in bici

Grazie della vostra opinione.

Ciao! Pur fidandomi di quello che ti ha detto il fisio valutando gli esami ti suggerisco(visto che non ne parli)dello stretching mirato sulla zona lombare "bassa". Da seduto sul bordo di una sedia o panca,piedi discretamente larghi,un po' oltre le spalle.Lascia lentamente andare giù la schiena e sopratutto la testa.Respira profondo e lento e con le mani porta la testa più giù che puoi. Mantieni la posizione e concentrati sulla zona L5-S1,la parte più bassa della schiena.Immagina di aprire lo spazio esistente,decomprimendo la zona.
Questo per sciatica.Ti ripeto anche se ti hanno valutato come "non sciatico" i tuoi problemi sono abbastanza classici. Effettuo questo esercizio di stretching dopo uscita in bici e prima di andare a dormire tutte le sere. Personalmente mi ha aiutato molto e avevo i tuoi problemi più borsite al trocantere esterno.
Ti saluto e spero tu riesca a risolvere.

 

[franzonf]

Ciao! Pur fidandomi di quello che ti ha detto il fisio valutando gli esami ti suggerisco(visto che non ne parli)dello stretching mirato sulla zona lombare "bassa". Da seduto sul bordo di una sedia o panca,piedi discretamente larghi,un po' oltre le spalle.Lascia lentamente andare giù la schiena e sopratutto la testa.Respira profondo e lento e con le mani porta la testa più giù che puoi. Mantieni la posizione e concentrati sulla zona L5-S1,la parte più bassa della schiena.Immagina di aprire lo spazio esistente,decomprimendo la zona.
Questo per sciatica.Ti ripeto anche se ti hanno valutato come "non sciatico" i tuoi problemi sono abbastanza classici. Effettuo questo esercizio di stretching dopo uscita in bici e prima di andare a dormire tutte le sere. Personalmente mi ha aiutato molto e avevo i tuoi problemi più borsite al trocantere esterno.
Ti saluto e spero tu riesca a risolvere.

Grazie mille. Farò affinché questo. Anch'io tendinite al trocantere che a volte mi sveglia di notte.

 

[nicmora]

per esperienza (infiammazione piriforme...siamo in quella zona): esercizi di rinforzo del medio/grande gluteo e hamstring (a me ha giovato quello più dello stretching o di altre terapie strumentali)

 

[danandr]

per esperienza (infiammazione piriforme...siamo in quella zona): esercizi di rinforzo del medio/grande gluteo e hamstring (a me ha giovato quello più dello stretching o di altre terapie strumentali)

purtroppo nel mio caso il piriforme è completamento libero, mi è stato assicurato da fioterapista e fisiatra. Lì sotto, zona pavimento pelvico è un casino, ci possono essere innumerevoli variabili. io ci sbatto da quasi 3 anni, girando specialisti di ogni tipo, ma ancora non risolvo e per dippiù ormai non riesco a star più seduto su ogni tipo di sedia.
Comunque ho provato anche io la strada del rafforzamento, puoi dettagliare qualche esercizio che ti è stato più utile?

 

[nicmora]

purtroppo nel mio caso il piriforme è completamento libero, mi è stato assicurato da fioterapista e fisiatra. Lì sotto, zona pavimento pelvico è un casino, ci possono essere innumerevoli variabili. io ci sbatto da quasi 3 anni, girando specialisti di ogni tipo, ma ancora non risolvo e per dippiù ormai non riesco a star più seduto su ogni tipo di sedia.
Comunque ho provato anche io la strada del rafforzamento, puoi dettagliare qualche esercizio che ti è stato più utile?

squat, hip trust, stacchi a gambe tese/semi-tese, back bridge

 

[laserpe.z]

squat, hip trust, stacchi a gambe tese/semi-tese, back bridge

io faccio anche camminata laterale con elastico intorno alle cosce, lo trovo molto utile.

 

[Maker100]

Salve a tutti,

da qualche mese avverto un dolore al gluteo sinistro dopo un paio d'ore d'uscita, soprattutto in salita. Il dolore e' ormai cronicizzato nel senso che si presenta anche quando non sono in bici ma seduto in ufficio. Il dolore parte dall'osso ischiatico e arriva al trocantere. Si irradia anche lungo la coscia sia internamente che esternamente e a volte sento scosse al piede.

Cose che ho gia' fatto:
- posizionamento con biomeccanico
- fondello Assos o Santini gel
- cambio di sella. Al momento uso una Prologo M5 Scratch, senza PAS. Prima usavo una SLR boost superflow
- infiltrazione cortisonica su radice nervo sciatico. nessun effetto, visto che probabilmente non e' un problema con origine vertebrale
- visita medico-sportiva con risonanza magnetica del bacino. La risonanza evidenzia qualche leggera entesite inserzionale degli hamstring sull'osso ischiatico e dei glutei sul trocantere. Il medico ha consigliato terapia conservativa.
- cicli di fisioterapia con rinforzo glutei
- i test del fisioterapista non riscontrano: tendiniti, sindrome del piriforme, infiammazione al nervo sciatico
- secondo il fisioterapista e' un problema di schiacciamento dei tessuti durante la pedalata che porta ad ischemia
- ho fatto riposo per periodi di una settimana alla volta e cicli di antinfiammatori per bocca per 5 giorni.

L'unica cosa che mi resta da provare:
- smettere di andare in bici

Grazie della vostra opinione.

Avevo lo stesso problema.. ho abbandonato la bici per un mese, tanto rinforzo core, i più importanti obbliqui interno esterno e soprattutto Trasverso questo muscolo che nessuno conosce ma è il più importante lo allenì bene con gli stacchi con barra a ginocchia piegate e bacino retroverso trovi tutto su YouTube, poi tanti esercizi per le gambe soprattutto squat bulgaro e leg curl se trovi tempo anche squot normale magari come inizio per riscaldarti bene! Allena anche lo ileopsoas con i giusti esercizi e poi rimonta in sella))

 

[Maker100]

Salve a tutti,

da qualche mese avverto un dolore al gluteo sinistro dopo un paio d'ore d'uscita, soprattutto in salita. Il dolore e' ormai cronicizzato nel senso che si presenta anche quando non sono in bici ma seduto in ufficio. Il dolore parte dall'osso ischiatico e arriva al trocantere. Si irradia anche lungo la coscia sia internamente che esternamente e a volte sento scosse al piede.

Cose che ho gia' fatto:
- posizionamento con biomeccanico
- fondello Assos o Santini gel
- cambio di sella. Al momento uso una Prologo M5 Scratch, senza PAS. Prima usavo una SLR boost superflow
- infiltrazione cortisonica su radice nervo sciatico. nessun effetto, visto che probabilmente non e' un problema con origine vertebrale
- visita medico-sportiva con risonanza magnetica del bacino. La risonanza evidenzia qualche leggera entesite inserzionale degli hamstring sull'osso ischiatico e dei glutei sul trocantere. Il medico ha consigliato terapia conservativa.
- cicli di fisioterapia con rinforzo glutei
- i test del fisioterapista non riscontrano: tendiniti, sindrome del piriforme, infiammazione al nervo sciatico
- secondo il fisioterapista e' un problema di schiacciamento dei tessuti durante la pedalata che porta ad ischemia
- ho fatto riposo per periodi di una settimana alla volta e cicli di antinfiammatori per bocca per 5 giorni.

L'unica cosa che mi resta da provare:
- smettere di andare in bici

Grazie della vostra opinione.

Avevo lo stesso problema.. ho abbandonato la bici per un mese, tanto rinforzo core, i più importanti obbliqui interno esterno e soprattutto Trasverso questo muscolo che nessuno conosce ma è il più importante lo allenì bene con gli stacchi con barra a ginocchia piegate e bacino retroverso trovi tutto su YouTube, poi tanti esercizi per le gambe soprattutto squat bulgaro e leg curl se trovi tempo anche squot normale magari come inizio per riscaldarti bene! Allena anche lo ileopsoas con i giusti esercizi e poi rimonta in sella

 

[giox66]

Dolore simile avuto dopo aver avanzato e abbassato la sella...anche se di pochissimo....mi sentivo " compresso" quando la gamba cercava di stendersi causando contrattura sia piriforme che medio gluteo...

 

[Super Ciuk]

Posso segnalare il mio caso, a qualcuno potrebbe tornare utile.
Dolore al gluteo dx stando seduto e intorpidimento del piede, peggiorava con l'uso della bici. dopo anni di tentativi non ho mai risolto.
Poi mi è venuto in mente di provare un cuscino antidecubito sulla sedia in ufficio e ho trovato molto giovamento, inoltre ho scoperto un inegratore che si chiama Assonal e insieme al cuscino ho risolto il problema.

un saluto

 

[elflo90]

io consiglierei di fare fisioterapia o ginnastica posturale, dipende dal grado di dolore, ma la posturale ti aiuta praticamente sempre

 

[franc3sco]

Ragazzi mi sposto su questa discussione, da un mese ho un dolore zona piriforme ma non coinvolge il nervo sciatico piuttosto il centro del gluteo sx e quasi il lato della coscia (zona grande trocantere). In bici il dolore lo sento in fase di riscaldamento e poco prima di rientrare dopo 80/100km, sul finire sento che anche il lato dx si affatica ma moooolto meno del sx che il giorno dopo l'uscita mi fa parecchio male. Non so dire quale sia stata la causa, forse un esercizio che facevo per il rinforzo del medio gluteo. IN bici credo di essere messo bene, ho abbassato la sella di 3mm e va meglio, ho notato che se faccio stretching è peggio, a parte roller foam e pallina da tennis posso fare altro?

 

[mi.ky.87]

Ragazzi io ho il bacino ruotato e il biomeccanico a giugno dello scorso anno ha arretrato la mia tacchetta sinistra per compensare ed evitare di ruotarlo eccessivamente. Avendo comunque dolore alla cervicale ma comunque sopportabile a settembre ho provato a togliere uno spessore da 1 cm da sotto il manubrio e effettivamente il fastidio alla cervicale è calato ma ora che ho ripreso ad allenarmi un po' più intensamente mi ritrovo con un forte dolore al gluteo sinistro soprattutto quando spingo rapporti abbastanza duri, dolore che si sposta anche al gluteo destro quando spingo in presa bassa. Può essere che sia un problema causato da un dislivello eccessivo dettato dall'abbassamento del manubrio?

 

[Ginosamarino]

Ragazzi mi sposto su questa discussione, da un mese ho un dolore zona piriforme ma non coinvolge il nervo sciatico piuttosto il centro del gluteo sx e quasi il lato della coscia (zona grande trocantere). In bici il dolore lo sento in fase di riscaldamento e poco prima di rientrare dopo 80/100km, sul finire sento che anche il lato dx si affatica ma moooolto meno del sx che il giorno dopo l'uscita mi fa parecchio male. Non so dire quale sia stata la causa, forse un esercizio che facevo per il rinforzo del medio gluteo. IN bici credo di essere messo bene, ho abbassato la sella di 3mm e va meglio, ho notato che se faccio stretching è peggio, a parte roller foam e pallina da tennis posso fare altro?

Io ho esattamente la stessa e identica sintomatologia, con la differenza che la mia messa in sella è pietosa (sono due mesi che non pedalo).
Credo si tratti di tendinopatia Glutea (molto spesso confusa con piriforme) e ti dico questo perchè il punto è quello della tendinopatia inserzionale del gluteo e perchè se fai stretching sui tendini infiammati peggiori la situazione (infatti si fa rinfozo muscolare), sai dirmi come e se hai risolto?
Io per ora sto riposando e basta e credo che a gennaio farò un ciclo di onde d'urto focali, dopodichè biomeccanica e si prova a pedalare....

 

[Maker100]

Sembrerebbe il piriforme...

Di solito ad infiammarlo sono posizioni con altezza sella troppo elevata e/o troppo arretrata.

Si è il oiriforme ma anche il grande gluteo succede anche a me! Devi fare molto stretching al piriforme ogni giorno per un po’ e poi 3/4 volte a settimana. Comunque sembrerebbe che o hai cambiato assetto anche se di poco firse hai abbassato la sella? In ogni caso sono due muscoli meno tonici degli aktri , visto che siamo a dicembre dedicagli un lavoro con i pesi il più indicato per me è lo squat bulgaro con un manubrio una sedia e 4/5 kg di pesi puoi farlo a casa! Ciao

 

[Ginosamarino]

Si è il oiriforme ma anche il grande gluteo succede anche a me! Devi fare molto stretching al piriforme ogni giorno per un po’ e poi 3/4 volte a settimana. Comunque sembrerebbe che o hai cambiato assetto anche se di poco firse hai abbassato la sella? In ogni caso sono due muscoli meno tonici degli aktri , visto che siamo a dicembre dedicagli un lavoro con i pesi il più indicato per me è lo squat bulgaro con un manubrio una sedia e 4/5 kg di pesi puoi farlo a casa! Ciao

Ciao, si purtroppo ho dovuto abbassare la sella e anche avanzarla un po perchè la bici era troppo lunga, infatti prima di riprendere dovrò assolutamente rifare la bio.
Sono 1.78 cavallo 82, altezza sella 72,2 da bio, l’ho portata a 71.5 mi sentivo troppo alto, inoltre credo di avere un reggisella con offset da 2cm (c’è scritto seatback 20mm) sulla mia canyon grail 7, in questi casi con offset come ci si comporta per la distanza sella/manubrio?
Comunque si un po di rinforzo lo faró anche perché il dolore non è forte , è più un fastidio ma è costante e sordo e non voglio azzardare a salire in bici.