Dolori che non passano dopo le SFR

[TikMo]

Sono un pedalatore di 49 anni da 3000/4000 km l'anno, il 2 c.m. decido di fare un allenamento mirato a migliorarmi in salita. Per cui decido di fare delle SFR in un tratto in salita di circa un paio di km con pendenza che oscillano tra 5 e 7 %.
Non avendo un motivo particolare, decido di salire alternando tra una ripetuta ed una altra il 53X23 - 53X25.

Riesco a fare 4 ripetute con tali rapporti ed 1 con il 39X17.

Da tale giorno, ho provato due volte ad uscire in bici, ma sin dalla prima pedalata accuso indolenzimento ai muscoli superiori di entrambe le cosce (al sartorio e al retto del femore) che mi limitano la pedalata in quanto la rendono faticosa.

Ho cercato in rete dei rimedi per tale inconveniente, ma ho trovato solo confusione in quanto spesso le informazioni riportate sono contrastanti tra loro, tipo si sconsiglia i massaggi.

Mi appello al forum per conoscere quali rimedi adottare per una rapida ripresa.

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[Stradista]

Sono un pedalatore di 49 anni da 3000/4000 km l'anno, il 2 c.m. decido di fare un allenamento mirato a migliorarmi in salita. Per cui decido di fare delle SFR in un tratto in salita di circa un paio di km con pendenza che oscillano tra 5 e 7 %.
Non avendo un motivo particolare, decido di salire alternando tra una ripetuta ed una altra il 53X23 - 53X25.

Riesco a fare 4 ripetute con tali rapporti ed 1 con il 39X17.

Da tale giorno, ho provato due volte ad uscire in bici, ma sin dalla prima pedalata accuso indolenzimento ai muscoli superiori di entrambe le cosce (al sartorio e al retto del femore) che mi limitano la pedalata in quanto la rendono faticosa.

Ho cercato in rete dei rimedi per tale inconveniente, ma ho trovato solo confusione in quanto spesso le informazioni riportate sono contrastanti tra loro, tipo si sconsiglia i massaggi.

Mi appello al forum per conoscere quali rimedi adottare per una rapida ripresa.

Cerca di ricondizionare la muscolatura facendo uscite in agilità senza spingere ma semplicemente facendo molinare le gambe.....di sicuro hai stressato i muscoli con un lavoro a cui non eri abituato ma vedrai che si risolve.

 

[matroma92]

Sono un pedalatore di 49 anni da 3000/4000 km l'anno, il 2 c.m. decido di fare un allenamento mirato a migliorarmi in salita. Per cui decido di fare delle SFR in un tratto in salita di circa un paio di km con pendenza che oscillano tra 5 e 7 %.
Non avendo un motivo particolare, decido di salire alternando tra una ripetuta ed una altra il 53X23 - 53X25.

Riesco a fare 4 ripetute con tali rapporti ed 1 con il 39X17.

Da tale giorno, ho provato due volte ad uscire in bici, ma sin dalla prima pedalata accuso indolenzimento ai muscoli superiori di entrambe le cosce (al sartorio e al retto del femore) che mi limitano la pedalata in quanto la rendono faticosa.

Ho cercato in rete dei rimedi per tale inconveniente, ma ho trovato solo confusione in quanto spesso le informazioni riportate sono contrastanti tra loro, tipo si sconsiglia i massaggi.

Mi appello al forum per conoscere quali rimedi adottare per una rapida ripresa.

Sicuramente quello che ti ha detto Stradista è corretto, però voglio togliermi anche qualche dubbio. A che cadenza hai fatto le SFR? Le avevi mai fatte prima?

 

[TikMo]

Sicuramente quello che ti ha detto Stradista è corretto, però voglio togliermi anche qualche dubbio. A che cadenza hai fatto le SFR? Le avevi mai fatte prima?

in questo modo mai fatte le sfr
la cadenza oscillava tra le 45/50 pedalate

 

[axley]

La cadenza sembra giusta.....fra una sessione e l'altra hai fatto un pò di agilità? quanto tempo è intercorso fra uno step e l'altro?
Devi ricondizionare la muscolatura con delle uscite di agilità. Hai fatto stretching dopo la sessione di SFR? sarebbe consigliato farlo sempre, soprattutto dopo una sessione di SFR.
Io ti consiglierei anche integrazioni di aminoacidi durante e dopo.

 

[Fleappo]

in questo modo mai fatte le sfr
la cadenza oscillava tra le 45/50 pedalate

Secondo me sono una serie di fattori che ti hanno dato questi problemi: prima di tutto il chilometraggio, che secondo me è insufficiente per affrontare un esercizio così duro come le SFR; in secondo luogo la pendenza, se era la prima volta avresti dovuto scegliere una salita meno impegnativa da 4-5%; in terzo luogo la modalità e la quantità, la prima volta basta fare 3 serie da 2 minuti massimo, a 50-55 rpm come MASSIMO, mai scendere oltre le 50. Infine, l'età non ti ha aiutato: un conto è se lo fa un ragazzino di 20 anni, nella peggiore delle ipotesi avrebbe il mal di gambe il giorno dopo ma poi gli passerebbe, un conto invece è mettersi a fare esercizi specifici con modalità molto generiche a una età come la tua.
Comunque, prova a fare uscite blande andando agile, dovrebbe passarti. La prossima volta però vacci piano!

 

[Stradista]

Secondo me sono una serie di fattori che ti hanno dato questi problemi: prima di tutto il chilometraggio, che secondo me è insufficiente per affrontare un esercizio così duro come le SFR; in secondo luogo la pendenza, se era la prima volta avresti dovuto scegliere una salita meno impegnativa da 4-5%; in terzo luogo la modalità e la quantità, la prima volta basta fare 3 serie da 2 minuti massimo, a 50-55 rpm come MASSIMO, mai scendere oltre le 50. Infine, l'età non ti ha aiutato: un conto è se lo fa un ragazzino di 20 anni, nella peggiore delle ipotesi avrebbe il mal di gambe il giorno dopo ma poi gli passerebbe, un conto invece è mettersi a fare esercizi specifici con modalità molto generiche a una età come la tua.
Comunque, prova a fare uscite blande andando agile, dovrebbe passarti. La prossima volta però vacci piano!

Hai capito Tikmo sei vecchio per queste cose.......largo ai giovani

 

[TikMo]

La cadenza sembra giusta.....fra una sessione e l'altra hai fatto un pò di agilità? quanto tempo è intercorso fra uno step e l'altro?
Devi ricondizionare la muscolatura con delle uscite di agilità. Hai fatto stretching dopo la sessione di SFR? sarebbe consigliato farlo sempre, soprattutto dopo una sessione di SFR.
Io ti consiglierei anche integrazioni di aminoacidi durante e dopo.

tra una sessione e l'altra ho fatto più che agilità, riposo assoluto 0 rpm, visto che si trattava di percorrere la discesa
al termine della seduta non ricordo di aver fatto stretching

 

[TikMo]

Secondo me sono una serie di fattori che ti hanno dato questi problemi: prima di tutto il chilometraggio, che secondo me è insufficiente per affrontare un esercizio così duro come le SFR; in secondo luogo la pendenza, se era la prima volta avresti dovuto scegliere una salita meno impegnativa da 4-5%; in terzo luogo la modalità e la quantità, la prima volta basta fare 3 serie da 2 minuti massimo, a 50-55 rpm come MASSIMO, mai scendere oltre le 50. Infine, l'età non ti ha aiutato: un conto è se lo fa un ragazzino di 20 anni, nella peggiore delle ipotesi avrebbe il mal di gambe il giorno dopo ma poi gli passerebbe, un conto invece è mettersi a fare esercizi specifici con modalità molto generiche a una età come la tua.
Comunque, prova a fare uscite blande andando agile, dovrebbe passarti. La prossima volta però vacci piano!

se questo è risultato dopo le SFR su una salita di due km non oso immaginare le mie condizioni su una distanza più lunga
non scendere al disotto delle 50 rpm è semplice da dirsi non è semplice da realizzare, almeno per me

 

[TikMo]

Hai capito Tikmo sei vecchio per queste cose.......largo ai giovani

brutta cosa la vecchiaia, in particolar modo quando sono gli altri a fartelo notare

 

[matroma92]

Secondo me sono una serie di fattori che ti hanno dato questi problemi: prima di tutto il chilometraggio, che secondo me è insufficiente per affrontare un esercizio così duro come le SFR; in secondo luogo la pendenza, se era la prima volta avresti dovuto scegliere una salita meno impegnativa da 4-5%; in terzo luogo la modalità e la quantità, la prima volta basta fare 3 serie da 2 minuti massimo, a 50-55 rpm come MASSIMO, mai scendere oltre le 50. Infine, l'età non ti ha aiutato: un conto è se lo fa un ragazzino di 20 anni, nella peggiore delle ipotesi avrebbe il mal di gambe il giorno dopo ma poi gli passerebbe, un conto invece è mettersi a fare esercizi specifici con modalità molto generiche a una età come la tua.
Comunque, prova a fare uscite blande andando agile, dovrebbe passarti. La prossima volta però vacci piano!

Tutto giustissimo! Però per le primissime volte si può stare anche tra le 55 e le 60 rpm, meglio non stressare eccessivamente le articolazioni

 

[vic63]

brutta cosa la vecchiaia, in particolar modo quando sono gli altri a fartelo notare

e già...

 

[Stradista]

e già...

brutta cosa la vecchiaia, in particolar modo quando sono gli altri a fartelo notare

E dai ragazzi che vecchia e vecchia........ci sono fior fior di agonisti che alla nostra età danno la pappa a tanti di quei giovani.....certo a volte l'anagrafe da da pensare, ma tutto sommato fin che pedaliamo e abbiamo voglia di metterci alla prova l'età rimane solo un numero.....

 

[AGONISTA]

E dai ragazzi che vecchia e vecchia........ci sono fior fior di agonisti che alla nostra età danno la pappa a tanti di quei giovani.....certo a volte l'anagrafe da da pensare, ma tutto sommato fin che pedaliamo e abbiamo voglia di metterci alla prova l'età rimane solo un numero.....

Meno male che ogni tanto dici delle cose sensate .....concordo pienamente!

 

[TikMo]

concludendo, lavoro blando di agilità (uscita brodino per intenderci) e integrazione di aminoacidi prima e dopo

 

[Fleappo]

tra una sessione e l'altra ho fatto più che agilità, riposo assoluto 0 rpm, visto che si trattava di percorrere la discesa
al termine della seduta non ricordo di aver fatto stretching

E sbagli, se non pedali impedisci ai muscoli di riassorbire lo sforzo e di sciogliersi con conseguente intossicazione.

 

[TikMo]

E sbagli, se non pedali impedisci ai muscoli di riassorbire lo sforzo e di sciogliersi con conseguente intossicazione.

la mia voleva essere una battuta in realtà volevo dire 0 sforzo

 

[Fleappo]

la mia voleva essere una battuta in realtà volevo dire 0 sforzo

Ah pardon! Errore mio! :)

 

[TikMo]

Ah pardon! Errore mio! :)

tranquillo l'errore è stato il mio

 

[axley]

Lo stretching è fondamentale!
I tuoi muscoli sono indolenziti causa acido lattico che ha avvelenato il muscolo con conseguente infammazione dello stesso.
E' una infiammazione a tutti gli effetti in atto.....