mi piacciono molto le corse veloci e i percorsi mossi vallonatida quello che vai a piedi dopo pochi mesi,mi immagino che in bici sei un mostro,se corri negli amatori nel giro di poco fai incetta di coppe e premi..in bici qual'è il tuo terreno preferito?
ok,giusto!Ragazzi, cerchiamo di attenerci al tema del topic, per le discussioni personali ci sono gli MP
ok:rosik::rosik::rosik:Ragazzi, cerchiamo di attenerci al tema del topic, per le discussioni personali ci sono gli MP
Allora metterò la BDC sui rulli e dopo la corsa mi farò una pedalatina, penso che sia meglio con frequenza di pedalata alta, o sbaglio?? una decina di minuti bastano? Io di prassi sempre a fine allenamento, sia in bici che di corsa, faccio sempre 15 minuti circa di stretching, e quello mi aiuta tanto ad "assorbire" i dolori muscolari post allenamento, certo che con la corsa non riesco a tirare via tutti i postumi, magari dopo una corsa, una pedalatina aiuta a "digerire" la corsa per un biker come me??Ciao, dipende da cosa intendi per buon livello...
Conciliare le due cose è possibile. Sicuramente l'allenamento in bici non peggiora quello per la corsa a piedi, mentre invece è verissimo il contrario..
Dovresti cercare, quindi, innanzitutto di far sempre seguire la bici alla corsa (esempio: dopo un allenamento di corsa cerca subito di velocizzare con la bici....) e magari fai passare un pò di tempo tra un allenamento duro in bici e uno di corsa....
Per il resto fai tanti massaggi dopo la corsa a piedi, cerca di "distruggerti" il meno possibile e di allenarti su una superficie più morbida dell'asfalto..
Ottimo Aiuto!!! Per lo stretching io ne faccio sempre a go go, da quando ho preso l'abitudine di farlo per bene ho trovato un netto miglioramentodella forma e meno postumi, in più mi ma migliorao il mal di schiena!!Sicuramente pedalare aiuta... anche solo una passeggiata. La frequenza tienila sui 95-105 rpm
Magari nell'arco dei 15 minuti puoi fare due progressioni in questo modo "5' di riscaldamento con rapporto agile a 95-100 rpm, poi 1 progressione di 1' arrivando anche a 110-115 rpm, quindi 1' di recupero, un'altra ripetuta da 1' e il resto di defaticamento"
Finisci il tutto con un bel pò di stretching...
Mi strovo in un dilemma che non ne vengo a capo. Vorrei prepararmi per settembre ad una gara di corsa e una in mtb che hanno una distanza di soli 7 giorni. Tra l'altro sono due gare abbastanza impegnative, quella di corsa è di 25.5km e quella di mtb è una marathon di 64.2km. Come posso far combinare l'allenamento sia per una che per l'altra gara?? é possibile farle tutte e due a buon livello??
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