A Fedazzo... 27anni... 28 a Marzo... hai degli ottimi valori :smile:
A ede... valutazione progressiva aumentando la resistenza e quindi il Wattaggio (con rpm sempre sopra le 75rpm... era questo il valore preso come riferimento sotto il quale non dovevo mai scendere, man mano che aumentava la resistenza del cicloergonometro)...
valutazione del valore di soglia... (4mmoli/l concentrazione del lattato)
valutazione del comportamento del lattato soprasoglia (comportamento della curva a ramo parabolico... si è arcuata molto più velocemente di una volta... con l'allenamento specifico a soglia si va proprio a migliorare questa caratteristica... e io per adesso non ne ho ancora fatto...)
poi sui pedali e botta secca fino a finirti... massimale...
A Vasco100... guarda che il valore di soglia non è un valore fisso e con l'allenamento tende ad abbassarsi e non ad alzarsi...
averlo più basso, non vuol dire arrivarci prima... anzi...
il valore che ho ora è un valore valutato dopo un allenamento di fondo di 3mesi (al massimo al fondo medio) e 1 un mese di specifica (fatto al massimo al fondo veloce e curando soprattutto la "forza"... quindi lavori specifici a bassi rpm...)...
ora che avanzerò con l'allenamento è aumenterò i carichi di lavoro andando a lavorare sempre più vicino alla soglia (curando la vera e propria "potenza" con rpm più elevate), questi valori si modificheranno verso il basso...
il cuore è un muscolo... più lo alleni, più si ingrossa...
è normale che ora abbia la soglia più alta...
tutti i miei valori sono più alti...
ora:
FC a riposo: 50-55bpm
FC a soglia: 181bpm
FC massimale: 197bpm
quando ero più allenato:
FC a riposo: 35-40bpm
FC a soglia: 175bpm
FC max: 193bpm
Il topic l'ho aperto, cogliendo l'occasione del mio test, perchè mi sembrava interessante far vedere, più che i valori in se...
più che buoni considerando il lungo periodo di inattività...
scherzavo dicendo che è stata una batosta: sono più che soddisfatto :smile:
come questi potevano variare dopo un lungo periodo di inattività...
in percentuale ho perso il 13,5% di potenza alla soglia e il 25% al massimale...
la mia curva (FC/potenza)-(concentrazione lattato) è diventata un ramo di parabola più arcuata, il che equivale a dire che accumulo molto più lattato in fuori soglia rispetto a prima...
anche il recupero è peggiorato (il cuore dopo lo scatto finale ci ha messo molto di più a scendere... dopo 1 min ero a 159bpm... prima nello stesso arco di tempo sarei sceso tranquillamente sotto al fondo lento)...
sono aumentato di peso...
ero arrivato fino a 80 kg... (+9,5% di peso in un anno di non attività)...
chè è un peso normale per la mia altezza... 187cm...
ora sono a 77kg... (ma in questo momento il peso non scende rapidamente perchè perdo massa grassa, ma riacquisto massa magra, che ha un peso specifico maggiore... quindi c'è un relativo riequilibrio delle 2 cose...)
devo perderne ancora 4... che conto di perdere abbastanza velocemente appena riavrò la BdC aumentando le ore in sella soprattutto nel fine settimana (ora massimo 3,5h con MTB... poi anche 6-7h)
ora farò altri 2 mesi di specifica (2 cicli) e farò un altro test per vedere come si sarranno modificati questi valori...
poi ciclo di mantenimento periodo gare e aumento della condizione attraverso le gare (ritmo-lavori fuori soglia)...
il mio obbiettivo per quest'anno è essere pronto a fine Marzo/primi di aprile per le gare e toccare il top per Giugno/Luglio (vado meglio con il caldo)...
CIAUUU
