dopo gli 80 km scoppio....

[cikici]

e si, amici vorrei aumentare la resistenza, dopo un 80 di km si spegne tutto,.. con il rapporto duro non va e di usare l'agilità idem, vorrei dei consigli x allenarmi meglio e allungare la resistenza , grazie 1000 a tutti
oggi gli ultimi 10 (su 93) erano di salita 6-7%, a malapena son riuscito a tornare a casa.....

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[Stradista]

e si, amici vorrei aumentare la resistenza, dopo un 80 di km si spegne tutto,.. con il rapporto duro non va e di usare l'agilità idem, vorrei dei consigli x allenarmi meglio e allungare la resistenza , grazie 1000 a tutti
oggi gli ultimi 10 (su 93) erano di salita 6-7%, a malapena son riuscito a tornare a casa.....

Continua ad allungare progressivamente i giri senza strafare e vedrai che migliori il tuo fondo.....

 

[atberp]

come ti alimenti.....quanti km hai nelle gambe....
se i primi 80 vai discretamente e poi ti si spegne la luce è un problema di alimentazione

 

[ibiziano]

Vai più piano, l'autonomia la allunghi per forza.
O spingi troppo per le tue capacità, e comprometti la durata, oppure ti alimenti poco/male

 

[Paolo.87]

Descrivici un pò meglio la tue situazione.

Da quanto ti alleni?? Esci da solo?? Mangi in maniera "corretta"??

 

[matroma92]

e si, amici vorrei aumentare la resistenza, dopo un 80 di km si spegne tutto,.. con il rapporto duro non va e di usare l'agilità idem, vorrei dei consigli x allenarmi meglio e allungare la resistenza , grazie 1000 a tutti
oggi gli ultimi 10 (su 93) erano di salita 6-7%, a malapena son riuscito a tornare a casa.....

Avevo il tuo stesso problema, alla fine ho scoperto che mangiavo troppo poco, io mangio un paninetto al miele o nutella ogni 30-40 min... Quindi molte volte non bisogna andare a cercare lontano i problema, magari è più semplice di quanto ci si aspettava. Tu come ti alimenti?

 

[cikici]

oggi ad esempio ho mangiato una barretta (albicocca mandorla cioccolato,della pro act...)al km 45 e un fruttino zue... intorno al 70, mi sto allenando con una "certa" costanza da un anno e solitamente le distanze son piu o meno dai 60 ai 100, sono un principiante di "peso" (74-75 ora) all'inizio ero a 82-83......

 

[matroma92]

oggi ad esempio ho mangiato una barretta (albicocca mandorla cioccolato,della pro act...)al km 45 e un fruttino zue... intorno al 70, mi sto allenando con una "certa" costanza da un anno e solitamente le distanze son piu o meno dai 60 ai 100, sono un principiante di "peso" (74-75 ora) all'inizio ero a 82-83......

Mangi troppo poco probabilmente. Prova a mandare giù qualcosa di più sostanzioso e più spesso e prova a modulare lo sforzo per riuscire a dare tutto nel finale

 

[Gontur]

E' più probabile che tu spinga troppo fino a rimanere totalmente senza benzina. Capita anche ad un mio compagno di uscite. Parte a bomba e poi alla fine del giro si ritrova con gambe/fiato/polmoni a pezzi.

Modera l'andatura.

 

[fabio93]

quoto i consigli di matroma92, anche secondo me mangi troppo poco. Come hai detto tu hai mangiato per la prima volta al km 45 quindi dopo circa 1h30 di sforzo e successivamente un fruttino dopo circa un ora (supponendo che nel giro non ci sia troppa salita altrimenti e tempi e lo sforzo sarebbero maggiori). Prova a mangiare gia dopo 40-45 min dall inizio dell' allenamento anche se non hai fame ma qualcosa( un poco alla volta) devi mangiare e vedi che per "magia" la tua autonomia sara' maggiore

 

[sarabeppe]

oggi ad esempio ho mangiato una barretta (albicocca mandorla cioccolato,della pro act...)al km 45 e un fruttino zue... intorno al 70, mi sto allenando con una "certa" costanza da un anno e solitamente le distanze son piu o meno dai 60 ai 100, sono un principiante di "peso" (74-75 ora) all'inizio ero a 82-83......

ok ma a che ritmo viaggi??forse troppo alto x le tue possibilita',ti succede quando fai giri da solo o anche in compagnia??
hai un cardio di riferimento?

 

[stef69]

Secondo me se fai una colazione corretta, una barretta per 100 km è piu' che sufficiente, Magari ti manca un po' di fondo alla base. Allenati con costanza magari inserendo un uscita breve a digiuno in modo da condizionare l'organismo a bruciare grassi come carburante e soprattutto cerca durante le uscite di bere regolarmente piccoli sorsi ma frequenti.Complimenti per la perdita di peso!!

 

[marcolotti]

e comunque un finale fatto da una salita del 7% di ben 10 km, dopo 83 non è certo "rinfrescante"...

 

[matroma92]

Secondo me se fai una colazione corretta, una barretta per 100 km è piu' che sufficiente, Magari ti manca un po' di fondo alla base. Allenati con costanza magari inserendo un uscita breve a digiuno in modo da condizionare l'organismo a bruciare grassi come carburante e soprattutto cerca durante le uscite di bere regolarmente piccoli sorsi ma frequenti.Complimenti per la perdita di peso!!

Perché trasformare il proprio corpo in un diesel quando si può disporre di un motore benzina?

 

[poloni paolo]

Perché trasformare il proprio corpo in un diesel quando si può disporre di un motore benzina?

Risposta corta,sintetica e probabilmente reale,in base alle informazioni fino ad ora avute ovviamente.
Per allungare la resistenza? molto ma molto fondo a ritmo medio,da iniziare a dicembre-gennaio non certo ora.

 

[stef69]

mi sembrava che avesse evidenziato un problema di endurance...

 

[saxfast]

mi sembrava che avesse evidenziato un problema di endurance...

mangiando solo una barretta in 3.5 ore di bici il problema credo lo amplifichi....

 

[scalatore delle langhe]

Secondo me se fai una colazione corretta, una barretta per 100 km è piu' che sufficiente, Magari ti manca un po' di fondo alla base. Allenati con costanza magari inserendo un uscita breve a digiuno in modo da condizionare l'organismo a bruciare grassi come carburante e soprattutto cerca durante le uscite di bere regolarmente piccoli sorsi ma frequenti.Complimenti per la perdita di peso!!

Stessa impressione che ho io: se mangi bene la sera prima e mangi pure qualcosa prima di partire, una barretta per un centinaio di km e 1000 - 1200 m di dislivello (3 ore e 25, 3 ore e 35) potrebbe bastare.
Lo dico perché io solitamente faccio così: anche se per precauzione barrette me ne porto sempre due (oltre a una borraccia con sciolta dentro un bustina di mg-kvis), è più facile non ne mangi nessuna che entrambe.

 

[ibiziano]

Senza offesa per nessuno ma a volte sembra la gara di chi mangia di meno.
Tutti possono mangiare molto o poco durante, dipende quanto si spinge, se si va a passeggio mangio anche io una barretta ogni 100 km anche se sono una sega, se si tira forte e la miscela cambia, di conseguenza bisogna mangiare qualcosa di solido-liquido abbastanza spesso.
Per me il problema è che esagera con l'andatura,e per quello c'è poco da fare.

 

[matroma92]

Senza offesa per nessuno ma a volte sembra la gara di chi mangia di meno.
Tutti possono mangiare molto o poco durante, dipende quanto si spinge, se si va a passeggio mangio anche io una barretta ogni 100 km anche se sono una sega, se si tira forte e la miscela cambia, di conseguenza bisogna mangiare qualcosa di solido-liquido abbastanza spesso.
Per me il problema è che esagera con l'andatura,e per quello c'è poco da fare.

Ma mangia anche molto poco! Una barretta ed un fruttino per circa 3 hr.
Almeno 3 panini piccolini al miele io me li sarei fatti... Forse esagero, ma almeno riesco a spingere bene fino a casa