Dopo una gara

[Toni24toni]

Cosa fate voi per recuperare dopo una gara? Si dice che la cosa migliore sia defaticare dopo l'arrivo per una ventina di chilometri...ma ci vorrebbe il tempo !!
Ho provato a riposare o a sciogliere il lunedì ma sono marmorizzato...

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[VADABRUT]

Io metto la bici in macchina e torno a casa, mangio, mi sdraio sul divano e se riesco faccio un pisolino. Se posso il giorno dopo vado a fare un giretto in agilità.

 

[Toni24toni]

In effetti attualmente è la mia tecnica preferita, purtroppo abitando a Genova la pianura è un miraggio; le uniche strade in semi-pianura (1-2%) dove poter fare agilità sono ormai trafficatissime specialmente per chi, come me, va in bdc dopo il lavoro (17.30)

Io metto la bici in macchina e torno a casa, mangio, mi sdraio sul divano e se riesco faccio un pisolino. Se posso il giorno dopo vado a fare un giretto in agilità.

 

[Redoute]

Quando facevo MF o uscite particolarmente "toste" per andature e dislivelli (e avevo tempo per uscire), il giorno seguente uscita di 50-55 km su percorso vallonato con rapporti di uno, spesso due denti più agili di quelli usati, nello stesso percorso durante le uscite di preparazione e poi riposo.
Recuperavo veramente senza problemi.

 

[gio89]

Se è una granfondo appena finita devi integrare con sali e maltodestrine.Fatti una decina di minuti dopo la gara, poi qualche semplice esercizio di stretching, e solo dopo metti la bici in macchina,torni a casa e dormi. Il giorno dopo giretto in agilità, fai quello che ti senti, se dopo 30km sei già stanco, allora torna pure a casa, tanto non sono quei 10km in più che ti cambiano la vita. Ancora un po' di stretching, il martedì riposo se la gara di domenica è stata molto dura e da mercoledì sei come nuovo

 

[Arcor]

Se è una granfondo appena finita devi integrare con sali e maltodestrine.Fatti una decina di minuti dopo la gara, poi qualche semplice esercizio di stretching, e solo dopo metti la bici in macchina,torni a casa e dormi. Il giorno dopo giretto in agilità, fai quello che ti senti, se dopo 30km sei già stanco, allora torna pure a casa, tanto non sono quei 10km in più che ti cambiano la vita. Ancora un po' di stretching, il martedì riposo se la gara di domenica è stata molto dura e da mercoledì sei come nuovo

Quoto tutto, soprattutto lo stretching piu ne fai e piu recuperi in fretta.

 

[danny]

Se è una granfondo appena finita devi integrare con sali e maltodestrine.Fatti una decina di minuti dopo la gara, poi qualche semplice esercizio di stretching, e solo dopo metti la bici in macchina,torni a casa e dormi. Il giorno dopo giretto in agilità, fai quello che ti senti, se dopo 30km sei già stanco, allora torna pure a casa, tanto non sono quei 10km in più che ti cambiano la vita. Ancora un po' di stretching, il martedì riposo se la gara di domenica è stata molto dura e da mercoledì sei come nuovo

anche io faccio esattamente così.
e faccio riposo totale il martedì giorno in cui accuso maggiormente la stanchezza.

 

[Pinarellone]

In effetti attualmente è la mia tecnica preferita, purtroppo abitando a Genova la pianura è un miraggio; le uniche strade in semi-pianura (1-2%) dove poter fare agilità sono ormai trafficatissime specialmente per chi, come me, va in bdc dopo il lavoro (17.30)

Sei di Genova anche tu!


Il mio dramma invece e' arrivare a casa... visto che abito in collina e con rampe al 10%.

Nel dopo gara 20Km di defaticamento non sono proprio pochini. Sicuramente sono sufficienti la meta' da fare in mezz'ora se non di piu'.

Io ho sempre avuto il problema del recupero lento e qualche km di defaticamente l'ho sempre fatto dopo le gare. Importantissima e' anche l'alimentazione. Carboidrati per facilitare il recupero e il giorno seguente proteine per ricostruire!

Ho anche provato il Friliver Energy e i BCAA della Enervit. Validissimi entrambi. Altrimenti, ancor piu' valido e' l'Enervit R2, ma costa 3 volte piu' dei precedenti.

 

[Redoute]

Sei di Genova anche tu!


Il mio dramma invece e' arrivare a casa... visto che abito in collina e con rampe al 10%.

Nel dopo gara 20Km di defaticamento non sono proprio pochini. Sicuramente sono sufficienti la meta' da fare in mezz'ora se non di piu'.

Io ho sempre avuto il problema del recupero lento e qualche km di defaticamente l'ho sempre fatto dopo le gare. Importantissima e' anche l'alimentazione. Carboidrati per facilitare il recupero e il giorno seguente proteine per ricostruire!

Ho anche provato il Friliver Energy e i BCAA della Enervit. Validissimi entrambi. Altrimenti, ancor piu' valido e' l'Enervit R2, ma costa 3 volte piu' dei precedenti.

Quando non sapevo di avere problemi di calcolosi renale utilizzavo anch'io questo prodotto: è vero, costicchiava già all'epoca (1999 l'anno in cui l'ho scoperto) ma permetteva di recuperare con più facilità.

 

[rubens]

io di solito recupero la mattina dopo con una 60ina di km cercando di andare un po' agile, oppure se non riesco mi faccio in palestra un 20/25min di corsa su tappeto a bassa velocità e 10min di ciclette a 100rpm
per alimentazione le proteine le prendo anche il giorno dello sforzo, sono essenziali per la ricostruzione del muscolo che inizia dopo qualche ora dalla gara
prima subito dopo la fine della gara prendevo succhi di frutta ma alla fine mi facevano più male alla panza che bene al fisico e preferisco the e banana

 

[Pinarellone]

Beh, certo che l'ideale, tre o quattro ore dopo la fine della gara, sarebbe farsi fuori una fiorentina da chilo abbondante! Ci trovi dentro proteine e grassi per ricostruire e pure la creatina. Altro che doping!!!

 

[Toni24toni]

Sei di Genova anche tu!

Ahimè si, e la sgambata del lunedì, dovendo sempre partire in salita, assume sempre contorni drammatici...

 

[Giancarla]

Cosa fate voi per recuperare dopo una gara? Si dice che la cosa migliore sia defaticare dopo l'arrivo per una ventina di chilometri...ma ci vorrebbe il tempo !!
Ho provato a riposare o a sciogliere il lunedì ma sono marmorizzato...

A parte alcune eccezioni, mi fo la doccia, mangio, salto in auto, guido per una milionata di km combattendo contro il sonno a furia di (peraltro inutili) caffè doppi, arrivo a casa, divoro tutto quel che c'è di vagamente commestibile, VIVO O MORTO che sia, nel raggio di venti metri da me, e poi vado a dormire.

 

[all_i_need_is_bike]

Cosa fate voi per recuperare dopo una gara? Si dice che la cosa migliore sia defaticare dopo l'arrivo per una ventina di chilometri...ma ci vorrebbe il tempo !!
Ho provato a riposare o a sciogliere il lunedì ma sono marmorizzato...

Appena arrivato faccio defaticamento per 10-15 minuti; se c'è un ristoro finale degno di questo nome mi rifocillo un po', possibilmente con liquidi, carboidrati semplici e frutta (dopo una sfacchinata ciclistica la gradisco sempre molto). Arrivato alla macchina faccio un po' di stretching e cerco di bere abbastanza (acqua oppure acqua e sali, con cui accompagno le tre pastiglie di BCAA del dopo gara). Quindi mi cambio, mi rinfresco (o doccia) e vado al pasta party.
Di solito il lunedì non pedalo, mentre il martedì a seconda di come stò faccio una pedalata leggera di defaticamento oppure un allenamento appena più impegnativo.

... divoro tutto quel che c'è di vagamente commestibile, VIVO O MORTO che sia, nel raggio di venti metri da me, e poi vado a dormire.

Allora è stata una fortuna (per me) non aver affrontato insieme la trasferta per la Campagnolo: al ritorno avrei rischiato davvero grosso...

 

[Giancarla]

Allora è stata una fortuna (per me) non aver affrontato insieme la trasferta per la Campagnolo: al ritorno avrei rischiato davvero grosso...

Naaa, sei troppo magrolino... Al massimo avrei potuto usarti come stuzzicadenti!!!

 

[albatros]

Cosa fate voi per recuperare dopo una gara? Si dice che la cosa migliore sia defaticare dopo l'arrivo per una ventina di chilometri...ma ci vorrebbe il tempo !!
Ho provato a riposare o a sciogliere il lunedì ma sono marmorizzato...

Poco dopo l'arrivo "una bella birra".
Appena posso "gran doccia" oppure "rilassante bagno".
La sera a volte elettrostimolazione.
Uno o due gg dopo 30 km agili agili.
...Infine, "trasgredendo***" una "bella mangiata" inserendo qualche alimento "proibito" e/o un "buon vinello".

***= ovviamente per gare "toste" o randonnee

 

[wwwexalto]

Cosa fate voi per recuperare dopo una gara? Si dice che la cosa migliore sia defaticare dopo l'arrivo per una ventina di chilometri...ma ci vorrebbe il tempo !!
Ho provato a riposare o a sciogliere il lunedì ma sono marmorizzato...

qualche km in agilità,
qualche volta crema defaticante, amminoacidi x recupero.

dimenticavo acqua in abbondanza

va da se, doccia.

 

[innovatel]

Dopo una gara ci si lancia al ristoro ... quello è un punto sacro :D

Poi doccia ... pastaparty ... e casa ...

A casa mi reintegro meglio .... zuccheri ... e simili

Poi relax (evito il pisolino) ed a cena carne :)

il giorno dopo via agili :)

 

[menomar]

Beh, certo che l'ideale, tre o quattro ore dopo la fine della gara, sarebbe farsi fuori una fiorentina da chilo abbondante! Ci trovi dentro proteine e grassi per ricostruire e pure la creatina. Altro che doping!!!

come non darti ragione..

 

[Maethius]

Io di solito vado al pasta party, faccio 3 o 4 giri di pasta e solo dopo penso a cosa sia meglio fare: qualche decina di minuti di defaticamento, un po' di streching... poi a casa per un'altra pasta...