Così va meglio, ma SOLO SE hai verificato la tua FCmax, altrimenti siamo daccapo.
Puoi provare su una salita costante al 6-8%, dopo un adeguato riscaldamento, ogni paio di minuti aumenti l'andatura.
Quando senti che sei quasi al max, fai un bello scatto a tutta, e poi leggi il numero sul cardio.
Quel numero, verosimilmente corrisponde alla tua FCmax.
Dopo aver fatto un test Conconi, ho provato a sviluppare le frequenze consigliate da JFB: non mi ci trovo proprio. Sono troppo basse per come sono abituato ad allenarmi!E' la tabella che ha messo JFB'07 sulla ciclopedia.
Dopo aver fatto un test Conconi, ho provato a sviluppare le frequenze consigliate da JFB: non mi ci trovo proprio. Sono troppo basse per come sono abituato ad allenarmi!
Poi ho sviluppato quelle ricavate con la formuletta del libro che stai leggendo (tenendo conto della frequenza a riposo) ed i valori mi sembrano adeguati a come vado io..
Boh, io continuo con i miei riferimenti.
io non saprei che equivalenza esiste tra km sui rulli e su strada.sono dell'idea che su strada si usano anche i muscoli della parte superiore del corpo,quindi piu' calorie x tempo.penso che x coprire 85 km, vista la tua probabile condizione che deduco dal fatto che parli di prima uscita,avrai impiegato minimo 3 ore:non penso sia possibile con sedute sui rulli di un'ora pensare di pedalare x strada 3 ore senza accusare il colpo..ragazzi dopo la prima uscita in bdc ho un altro dubbio: la corrispondenza 1min di rulli= 1 km mi sembra un ca..ta.
ho fatto 85 km di pianura e sono mezzo morto.
le pulsazioni per la prima ora e mezza sono state in linea con quelle dei miei allenamenti indoor, la seconda metà è stata un'agonia.
le gambe nn avevano più forza, i battiti sono scesi di brutto.
ho pensato a una crisi di fame, ma avevo fatto buona colazione, merenda pirma di uscire alle 11:30, un'altra banana e 5/6 lindt.
c'è da dire che ho preso un freddo assurdo, nn so se c'entra.
fatto stà che coi miei allenamenti indoor e la correlazione km-min sui rulli avrei dovuto resistere 100 km, invece dal 50° mi sono trascinato verso casa.
avete qualche idea?
ragazzi dopo la prima uscita in bdc ho un altro dubbio: la corrispondenza 1min di rulli= 1 km mi sembra un ca..ta.
ho fatto 85 km di pianura e sono mezzo morto.
le pulsazioni per la prima ora e mezza sono state in linea con quelle dei miei allenamenti indoor, la seconda metà è stata un'agonia.
le gambe nn avevano più forza, i battiti sono scesi di brutto.
ho pensato a una crisi di fame, ma avevo fatto buona colazione, merenda pirma di uscire alle 11:30, un'altra banana e 5/6 lindt.
c'è da dire che ho preso un freddo assurdo, nn so se c'entra.
fatto stà che coi miei allenamenti indoor e la correlazione km-min sui rulli avrei dovuto resistere 100 km, invece dal 50° mi sono trascinato verso casa.
avete qualche idea?
lorenzo81 ha scritto:le pulsazioni per la prima ora e mezza sono state in linea con quelle dei miei allenamenti indoor
RIPETO: ho eseguito il TEST CONCONI! Probabilmente o è stato eseguito male o non lo so, probabilmente in questo momento è quella la mia freq. di soglia. Nel tempo, con l'allenamento, potrebbe aumentare.i dati di fc non si rilevano con le formulette, per qualcuno vanno bene quando va bene, ma i test si fanno ripetuti nel tempo E DI PERSONA tenendo lo storico proprio per valutare le variazioni...
possibile che il test è stato eseguito maleRIPETO: ho eseguito il TEST CONCONI! Probabilmente o è stato eseguito male o non lo so, probabilmente in questo momento è quella la mia freq. di soglia. Nel tempo, con l'allenamento, potrebbe aumentare.
ragazzi dopo la prima uscita in bdc ho un altro dubbio: la corrispondenza 1min di rulli= 1 km mi sembra un ca..ta.
ho fatto 85 km di pianura e sono mezzo morto.
le pulsazioni per la prima ora e mezza sono state in linea con quelle dei miei allenamenti indoor, la seconda metà è stata un'agonia.
le gambe nn avevano più forza, i battiti sono scesi di brutto.
ho pensato a una crisi di fame, ma avevo fatto buona colazione, merenda pirma di uscire alle 11:30, un'altra banana e 5/6 lindt.
c'è da dire che ho preso un freddo assurdo, nn so se c'entra.
fatto stà che coi miei allenamenti indoor e la correlazione km-min sui rulli avrei dovuto resistere 100 km, invece dal 50° mi sono trascinato verso casa.
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