dubbio su fondo: fc e rapporti...

[lorenzo81]

Così va meglio, ma SOLO SE hai verificato la tua FCmax, altrimenti siamo daccapo.

mi sa che siamo daccapo... preferiso una buona visita biomeccanica per prevenire infortuni che una visita per calcolare al centesimo la fc max... sono un pivello con poche velleità agonistiche, mica un semi pro)esaltato.
mi accontento.
grazie dei consigli.
spero di beccarvi per strada.
gemi per te nn credo di avere dubbi. ci si vede.

Prodotti bici scontati

 

[Marchino]

si ma non è che devi fare il test di soglia per trovare la FCmax!
Ti riporto quello che ho scritto ieri: :angrymod:

Puoi provare su una salita costante al 6-8%, dopo un adeguato riscaldamento, ogni paio di minuti aumenti l'andatura.
Quando senti che sei quasi al max, fai un bello scatto a tutta, e poi leggi il numero sul cardio.
Quel numero, verosimilmente corrisponde alla tua FCmax.

ok?

 

[lorenzo81]

proverò. grazie

 

[lorenzo81]

ragazzi dopo la prima uscita in bdc ho un altro dubbio: la corrispondenza 1min di rulli= 1 km mi sembra un ca..ta.
ho fatto 85 km di pianura e sono mezzo morto.
le pulsazioni per la prima ora e mezza sono state in linea con quelle dei miei allenamenti indoor, la seconda metà è stata un'agonia.
le gambe nn avevano più forza, i battiti sono scesi di brutto.
ho pensato a una crisi di fame, ma avevo fatto buona colazione, merenda pirma di uscire alle 11:30, un'altra banana e 5/6 lindt.
c'è da dire che ho preso un freddo assurdo, nn so se c'entra.
fatto stà che coi miei allenamenti indoor e la correlazione km-min sui rulli avrei dovuto resistere 100 km, invece dal 50° mi sono trascinato verso casa.
avete qualche idea?

 

[BuckJack]

E' la tabella che ha messo JFB'07 sulla ciclopedia.

Dopo aver fatto un test Conconi, ho provato a sviluppare le frequenze consigliate da JFB: non mi ci trovo proprio. Sono troppo basse per come sono abituato ad allenarmi!
Poi ho sviluppato quelle ricavate con la formuletta del libro che stai leggendo (tenendo conto della frequenza a riposo) ed i valori mi sembrano adeguati a come vado io..
Boh, io continuo con i miei riferimenti.

 

[Emanuele]

Dopo aver fatto un test Conconi, ho provato a sviluppare le frequenze consigliate da JFB: non mi ci trovo proprio. Sono troppo basse per come sono abituato ad allenarmi!
Poi ho sviluppato quelle ricavate con la formuletta del libro che stai leggendo (tenendo conto della frequenza a riposo) ed i valori mi sembrano adeguati a come vado io..
Boh, io continuo con i miei riferimenti.

i dati di fc non si rilevano con le formulette, per qualcuno vanno bene quando va bene, ma i test si fanno ripetuti nel tempo E DI PERSONA tenendo lo storico proprio per valutare le variazioni...

 

[phenomena]

ragazzi dopo la prima uscita in bdc ho un altro dubbio: la corrispondenza 1min di rulli= 1 km mi sembra un ca..ta.
ho fatto 85 km di pianura e sono mezzo morto.
le pulsazioni per la prima ora e mezza sono state in linea con quelle dei miei allenamenti indoor, la seconda metà è stata un'agonia.
le gambe nn avevano più forza, i battiti sono scesi di brutto.
ho pensato a una crisi di fame, ma avevo fatto buona colazione, merenda pirma di uscire alle 11:30, un'altra banana e 5/6 lindt.
c'è da dire che ho preso un freddo assurdo, nn so se c'entra.
fatto stà che coi miei allenamenti indoor e la correlazione km-min sui rulli avrei dovuto resistere 100 km, invece dal 50° mi sono trascinato verso casa.
avete qualche idea?

io non saprei che equivalenza esiste tra km sui rulli e su strada.sono dell'idea che su strada si usano anche i muscoli della parte superiore del corpo,quindi piu' calorie x tempo.penso che x coprire 85 km, vista la tua probabile condizione che deduco dal fatto che parli di prima uscita,avrai impiegato minimo 3 ore:non penso sia possibile con sedute sui rulli di un'ora pensare di pedalare x strada 3 ore senza accusare il colpo..

 

[canzo]

ragazzi dopo la prima uscita in bdc ho un altro dubbio: la corrispondenza 1min di rulli= 1 km mi sembra un ca..ta.
ho fatto 85 km di pianura e sono mezzo morto.
le pulsazioni per la prima ora e mezza sono state in linea con quelle dei miei allenamenti indoor, la seconda metà è stata un'agonia.
le gambe nn avevano più forza, i battiti sono scesi di brutto.
ho pensato a una crisi di fame, ma avevo fatto buona colazione, merenda pirma di uscire alle 11:30, un'altra banana e 5/6 lindt.
c'è da dire che ho preso un freddo assurdo, nn so se c'entra.
fatto stà che coi miei allenamenti indoor e la correlazione km-min sui rulli avrei dovuto resistere 100 km, invece dal 50° mi sono trascinato verso casa.
avete qualche idea?

anche a me questa corrispondenza torna poco. per fare 1 km in un minuto su strada devi andare a 60 all'ora.

 

[gabrybe]

le pulsazioni per la prima ora e mezza sono state in linea con quelle dei miei allenamenti indoor

se è come dici e hai sempre fatto (esempio) 1h 30' a 150bpm medi, non puoi pretendere di fare 3h a 150 bpm medi e non soffrire, rulli o non rulli!

sui rulli tradizionali non ho mai contato km nè fatto equivalenze (contavo solo il tempo), ora con il fortius correttamente calibrato valuto 1km di rulli = 1km di strada.

Probabilmente chi fa l'equivalenza 1' di rulli=1km di strada considera il fatto che sui rulli non smetti mai di pedalare mentre su strada sì...

 

[BuckJack]

i dati di fc non si rilevano con le formulette, per qualcuno vanno bene quando va bene, ma i test si fanno ripetuti nel tempo E DI PERSONA tenendo lo storico proprio per valutare le variazioni...

RIPETO: ho eseguito il TEST CONCONI! Probabilmente o è stato eseguito male o non lo so, probabilmente in questo momento è quella la mia freq. di soglia. Nel tempo, con l'allenamento, potrebbe aumentare.

 

[Emanuele]

RIPETO: ho eseguito il TEST CONCONI! Probabilmente o è stato eseguito male o non lo so, probabilmente in questo momento è quella la mia freq. di soglia. Nel tempo, con l'allenamento, potrebbe aumentare.

possibile che il test è stato eseguito male
possibile che eri stanco e quindi il test ne ha risentito
possibile che le fc alle quali ti allenavi prima fossero troppo alte e devi lavorare diversamente
possibile che il test sia stato eseguito correttamente e i valori sui quali hai lavorato fino ad ora fossero errati
possibile che... tante cose.
Rifai il test, per verifica, se credi.

 

[StgMike]

ragazzi dopo la prima uscita in bdc ho un altro dubbio: la corrispondenza 1min di rulli= 1 km mi sembra un ca..ta.
ho fatto 85 km di pianura e sono mezzo morto.
le pulsazioni per la prima ora e mezza sono state in linea con quelle dei miei allenamenti indoor, la seconda metà è stata un'agonia.
le gambe nn avevano più forza, i battiti sono scesi di brutto.
ho pensato a una crisi di fame, ma avevo fatto buona colazione, merenda pirma di uscire alle 11:30, un'altra banana e 5/6 lindt.
c'è da dire che ho preso un freddo assurdo, nn so se c'entra.
fatto stà che coi miei allenamenti indoor e la correlazione km-min sui rulli avrei dovuto resistere 100 km, invece dal 50° mi sono trascinato verso casa.
avete qualche idea?

A me capita uguale e leggendo sul forum penso sia normale. Quando vieni da un periodo più o meno lungo di rulli, la prima/prime uscita su strada sono difficoltose, io mi sento in carenza di fiato, le gambe magari sono pronte ma i battiti si alzano in maniera sproporzionata.

Io da gennaio avrò fatto rulli circa 15 volte per una media di un'ora e 15/un'ora e mezza sudando tutte le volte come un beduino e senza reintegrare (per pigrizia) sali minerali...sicuramente dipende anche da questo ma tanto gare non ne faccio percui va bene cosi

 

[lorenzo81]

beh quel percorso lo terrò buono come test da fare ogni mese e vediamo se va meglio (magari lo allungo col passare dei mesi).
devo prepararmi ai 140 km della bugno e incominciare ad inserire salite quindi devo darmi una mossa.
c'è da dire che rispetto gli anni scorsi ho cominciato prima, quindi ho fiducia.
speriamo che il cuore segua il corpo sennò è un casino.
grazie di tutti i consigli e se ho bisogno so che sarete ancora così affidabili.
ciao