ma che razza di fondo sarebbe
si puo discutere se è utile farlo ma non si possono stravolgere i "protocolli"
il fondo equivale a Z2, indipendentemente dai rpm e cercando almeno di farlo x 3ore.
se poi uno non lo ritiene giusto non lo fa , non dicendo che lo fa a medio veloce anche perche ti vorrei vedere che tieni il veloce x 3 ore ...
ho detto che cerco di tenere certe frequenze, in discesa recupero, se pedalo in salita cerco di non superare il medio, al massimo tocco il veloce. Questo è il senso, ovviamente in pianura è tutto più difficile sopratutto se sono da solo, difficile anche tenere il medio
non ho capito, dove starebbe il fondo nella tua attività al medio o al veloce ?
20h a settimana non sono affatto poche. Non puoi pensare di essere al 100% tutti i giorni, o meglio: non puoi fare tutti i giorni qualità (leggasi: "salite fatte forte").
Domanda (spero di non gettare troppa benzina sul fuoco e innescare polemiche): ma settimanalmente quanto vi allenate? (intendo n° di gg e n° di ore totali).
Perché sinceramente allenandomi 15-20h di media a settimana (ora che ho finito la stagione no, ma da febbraio a...settimana scorsasì) capitano uscite in cui, per stanchezza accumulata dagli allenamenti precedenti il cuore non lo muovo (esempio: salita fatta con impegno muscolare notevole a fronte di FC molto bassa). Per altro di questa cosa ne parlava pure Savoldelli in una recente puntata su Bike Channel...
(Disclaimer: questo era per dire che spesso il cardio nemmeno lo uso e vado a sensazione, quando in futuro avrò risorse da investire in un PM lo farò senz'altro).
Capisci che è una mole molto importante ed è normale a volte essere "sotto tono"!
Molti amatori preparano la stagione con 8~10 ore a settimana in 3/4 uscite...
20h a settimana immagino in 5/6 uscite è tanta tanta roba... IMHO
OLtretutto con quella mole vale molto la pena polarizzare con 80% bassa intensità e 20% alta/altissima intensità ma non essendo un preparatore non entro nel merito...
fare km! Ripeto il veloce è il picco massimo che raggiungo se mi trovo in salita...
il fondo a che frequenza la fai?
il FONDO va fatto in Z2. poi si possono avee dei punti in Z3, ma il concetto è quello di lavorare in zone basse bassi BPM x molte ore
in salita secondo me sali sopra la Z3, almeno a me capita. Comunque io cerco di portare a casa Z2-Z3 come media seguendo la media che viene fuori da connnect garmin; considera che in una discesa lunga vai anche in Z1 almeno che non ti metti a pedalare a mille all'ora.
m non devi fare la media .... devi stare dentro la Z2 con qualche punta a Z3in salita secondo me sali sopra la Z3, almeno a me capita. Comunque io cerco di portare a casa Z2-Z3 come media seguendo la media che viene fuori da connnect garmin; considera che in una discesa lunga vai anche in Z1 almeno che non ti metti a pedalare a mille all'ora.
m non devi fare la media .... devi stare dentro la Z2 con qualche punta a Z3
altrimenti ti fai una saita in Z4 e poi discesa in Z1 e sei dentro ma non è cosi
NON devi superare Z2 ovunque tu vada ed infatti è sconsigiato fare salita,, se fai fondo
Infatti se poi vai a vedere i training camp dei prof in inverno li fanno semper in posti dove c'e' pianura...
Oddio, alle Tenerife non mi pare ci sia molta pianura da fare (leggi: El Teide) eppure il Team Sky (e non solo) hanno "l'abbonamento stagionale" in inverno :asd2:
Comunque laltro giorno ho impostato il garmin tenendo min 150 massima 159 in salita se superavo rallentavo ed in discesa pedalavo come un forsennato col 50x12 per tenere alti i bpm alla fine della seduta battiti medi a 154 .
Ma per le zone di intente la divisione a sette zone oppure a 4?perché al alcuno ciclocomputer hanno massimo z1,z2,z3,z4
A voglia il povero Sepica a dire che non si deve fare la media ma che i battiti devono essere assoluti.
Forse non sono informato o non ho ben compreso, esistono 7 zone di lavoro? Io sono rimasto alle classiche 5 (Z1-Z5) che hanno tutti i cardio, inoltre non mi risulta che ci siano strumenti con 4 zone
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