Lo scopo è fare del Fondo nel miglior modo possibile che mi torni tale per la stagione 2018
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Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 199
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allora tutti i discorsi su mangiare IMHO puoi scordarli e fare come sei abituato...
per il resto non rispondo perchè sono contrario al fondo inteso come allenamento ESCLUSIVO...
io ti direi di non evitare le salite e farti, quando hai voglia, anche delle sgasate
ma, così, non stai facendo il classico periodo di fondo...
Oggi 100 km rpm medie 85 e bpm 135 ai 27.5 di media quasi tutto fatto col 36 poi volevo fare percorsi nuovi e non sapendo ho fatto 750 metri di dsl ma forse eccessivo
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Ultima modifica:
ottimo, cosi va fatta , se riesci anche a allungare il kmlometraggio ancora meglio...
Entro al lavoro alle 14 e uscendo alle 9.00 (temperatura intorno ai 5') rientro alle 13 per pranzare.
Fare di più vorrebbe dire partire alle 8 a quasi 0'
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Nell'astigiano si ma alle 13.00 sei a 22/23', una escursione pazzescaho detto piu km ....e basta....
(ammazza che freddo che fa gia su da voi)
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Vorrei chiederti una cosa (meglio qua che nel thread "alimentare" altrimenti scoppia un putiferio :asd:)
Premessa: che uscire a digiuno al SOLO scopo di dimagrire sia una fesseria lo sappiamo. Al fine puramente metabolico (potenza lipidica), supponendo un'uscita di 3h30-4h quasi tutta piatta (diciamo <1000m D+) e a ritmo blando è meglio:
a) partire a digiuno e non mangiare nulla
b) partire "carichi" e non mangiare nulla
c) partire avendo fatto colazione ma che sia priva di carboidrati e non mangiare nulla
(ci sarebbe anche la "d": fregarsene di tutte 'ste menate
)(Ragionando tra me e me dico: la a) è quella più "pericolosa" (per altro è quella che ti porta pure a consumare meno), la b) è quella che funziona bene solo se l'uscita è molto lunga (perché consente un'intensità leggermente superiore), la c) è forse la migliore?) Illuminami! :eek:
Vorrei chiederti una cosa (meglio qua che nel thread "alimentare" altrimenti scoppia un putiferio :asd:)
Premessa: che uscire a digiuno al SOLO scopo di dimagrire sia una fesseria lo sappiamo. Al fine puramente metabolico (potenza lipidica), supponendo un'uscita di 3h30-4h quasi tutta piatta (diciamo <1000m D+) e a ritmo blando è meglio:
a) partire a digiuno e non mangiare nulla
b) partire "carichi" e non mangiare nulla
c) partire avendo fatto colazione ma che sia priva di carboidrati e non mangiare nulla
(ci sarebbe anche la "d": fregarsene di tutte 'ste menate
(Ragionando tra me e me dico: la a) è quella più "pericolosa" (per altro è quella che ti porta pure a consumare meno), la b) è quella che funziona bene solo se l'uscita è molto lunga (perché consente un'intensità leggermente superiore), la c) è forse la migliore?) Illuminami! :eek:
premessa, dato che ricerchi la potenza lipidica il ritmo non può essere blando! (l'idea è di riuscire ad usare una miscela ricca di grassi anche a ritmi elevati) e andrebbero fatti in deplezione di glicogeno (deplezione, non vuoto
)la d) è l'opzione migliore, perchè se fai dei lunghi (>4h), con tratti anche tirati, bene o male un po' in deplezione ci lavori...
a) non la prendo in considerazione
, anche perchè oltre le 3h la vedo dura, a meno di fare appunto ritmo molto blando, ma allora non ti serve per lo scopo "potenza lipidica"...b) se parti carico (inteso come colazione) usi il glicogeno stoccato, perchè in ogni modo smuovi un po' la glicemia...
c) potrebbe essere..dipende poi dalla colazione, non devi smuovere la glicemia/insulina, quindi no latticini ad esempio...ma in ogni caso dopo un po' (1h -1h30') sì può mangiare, come descritto anche da roberto massa, partire a digiuno, a ritmo medio in modo da attivare il metabolismo dei grassi poi dopo 1h-1h30' iniziare a mangiare, magari meno del solito, ma piccole dosi di carbo ci stanno...
oppure ,come faccio a volte,partire con colazione normale 400-500 kcal con carbo/pro/grassi
fare circa 2h, inserendo lavori specifici ad alta intensità (tipicamente inserisco partenze da bassa velocità, ripetute brevi z6, ecc...) in modo da consumare buona parte del glicogeno stoccato, poi iniziare a mangiare (sempre poco) e continuare per altre 2-3h in z2-z3 (z3 il più possibile)...sperando di arrivare a casa
anche esercizi in z4 (es. 4x10') avendo fatto lavori in z6(8x1') in precedenza possono migliorare la potenza lipidica, lavore in leggera deplezione di glicogeno...(esercizio nel libro di hunter e allen)
la strategia migliore, IMHO, è quella teorizzata dal dr.Arcelli per i maratoneti...
bigiornaliero
mattina con lavori specifici, ripetute
pranzo proteico (va beh, lui offriva il beverone proteico Enervit :) )
pomeriggio 15 km al medio...
che è un po' quello che cerco di riprodurre in quello descritto sopra...
fine OT
premessa, dato che ricerchi la potenza lipidica il ritmo non può essere blando! (l'idea è di riuscire ad usare una miscela ricca di grassi anche a ritmi elevati) e andrebbero fatti in deplezione di glicogeno (deplezione, non vuoto
la d) è l'opzione migliore, perchè se fai dei lunghi (>4h), con tratti anche tirati, bene o male un po' in deplezione ci lavori...
a) non la prendo in considerazione
b) se parti carico (inteso come colazione) usi il glicogeno stoccato, perchè in ogni modo smuovi un po' la glicemia...
c) potrebbe essere..dipende poi dalla colazione, non devi smuovere la glicemia/insulina, quindi no latticini ad esempio...ma in ogni caso dopo un po' (1h -1h30') sì può mangiare, come descritto anche da roberto massa, partire a digiuno, a ritmo medio in modo da attivare il metabolismo dei grassi poi dopo 1h-1h30' iniziare a mangiare, magari meno del solito, ma piccole dosi di carbo ci stanno...
oppure ,come faccio a volte,partire con colazione normale 400-500 kcal con carbo/pro/grassi
fare circa 2h, inserendo lavori specifici ad alta intensità (tipicamente inserisco partenze da bassa velocità, ripetute brevi z6, ecc...) in modo da consumare buona parte del glicogeno stoccato, poi iniziare a mangiare (sempre poco) e continuare per altre 2-3h in z2-z3 (z3 il più possibile)...sperando di arrivare a casa
anche esercizi in z4 (es. 4x10') avendo fatto lavori in z6(8x1') in precedenza possono migliorare la potenza lipidica, lavore in leggera deplezione di glicogeno...(esercizio nel libro di hunter e allen)
la strategia migliore, IMHO, è quella teorizzata dal dr.Arcelli per i maratoneti...
bigiornaliero
mattina con lavori specifici, ripetute
pranzo proteico (va beh, lui offriva il beverone proteico Enervit :) )
pomeriggio 15 km al medio...
che è un po' quello che cerco di riprodurre in quello descritto sopra...
fine OT
Tutto molto chiaro, grazie!
ho detto piu km ....e basta....
(ammazza che freddo che fa gia su da voi)
Non mi risulta proprio che siamo a 0 gradi alle 8 del mattino
Non mi risulta proprio che siamo a 0 gradi alle 8 del mattino
In effetti era 1'
In effetti era 1'
Chiedo venia!
Abiti oltre la Barriera nelle Terre dell'Eterno Inverno?
Scherzo naturalmente!
Preferisco morire di freddo ma non di caldo quando si arriva a 38 e umidità alle stelle
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oggi un freddo pure qua...pensa che ho dovuto tirar su i manicotti ad certo punto
oggi un freddo pure qua...pensa che ho dovuto tirar su i manicotti ad certo punto
Qui e' tempo di gomme chiodate
Voi quando fate fondo? Intendo già da questo periodo dell'anno? Non ditemi di leggere tutte le pagine prima
Io continuo a fare giri con tirate in salita o in pianura, ma credo sarebbe meglio prendere un po' di pausa abbassando i ritmi per entrare in forma nei periodi migliori dell'anno forse
Io continuo a fare giri con tirate in salita o in pianura, ma credo sarebbe meglio prendere un po' di pausa abbassando i ritmi per entrare in forma nei periodi migliori dell'anno forse
Io ho chiuso oggi la mia deludente stagione 2016/17
Ora due settimane di stop poi il 13 novembre riparto con 6 settimane di fondo
Ora due settimane di stop poi il 13 novembre riparto con 6 settimane di fondo
Se per te 4h sono "fondo" ti dico allora che lo faccio tutto l'anno :asd2:Voi quando fate fondo? Intendo già da questo periodo dell'anno? Non ditemi di leggere tutte le pagine prima
Io continuo a fare giri con tirate in salita o in pianura, ma credo sarebbe meglio prendere un po' di pausa abbassando i ritmi per entrare in forma nei periodi migliori dell'anno forse
Diciamo che in genere tra metà novembre e fine gennaio non supero le 4h30 ma poi nel restante periodo dell'anno diventano la normalità (mediamente sto tra le 4h30 e le 5h30). Nel mio caso parliamo però di un volume annuo di 20.000 km...
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CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...