tutto giusto, lo scrivevano già 10 anni fa :)
http://bicicletta.cycling.it/bicicletta_art.asp?idrub=7&idart=645&t_hp=B
Meglio citare sempre le fonti, specie se si copia & incolla...
Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 199
http://bicicletta.cycling.it/bicicletta_art.asp?idrub=7&idart=645&t_hp=B
Meglio citare sempre le fonti, specie se si copia & incolla...
Devo essere sincero, ma mi è capitato solo agli inizi...
Si
Vero
E a tante altre cose, con la cx, così ho preso un albero in pieno...
Ma anche al lungo, dai... Se non vai facile, ti concentri... Io con la musica entro in trance, soprattutto sui rulli... E' che in strada non si possono chiudere gli occhi...
Mia tanto da veder qui, oggi -7 e nebbia, la nebbia ghiacciata non l'avevo mai vista; meno male che è iniziato il periodo del medio e questa sera mi fiondo sui rulli...
Vero
Io somiglio a Tomac in entrambi i casi, ho sempre la bocca spalancata, e se mi si chiude la spalanco per assomigliarli
Infatti, è il bello della fatica, smettere di pensare...
Io quest'anno ho iniziato prima facendo un ciclo seppur corto di fondo, un mese con 2-3 sedute a settimana con un lungo di 3 ore sugli sci d'alpinismo piano-al fondo lento per capirci, ho iniziato a gennaio a potenziare, ieri uscita di quasi 3 ore in agilità con qualche puntata di uno due minuti in progressione, che dire mi sento una meraviglia, come se non avessi mai smesso!
Ciao a tutti..io sono nuovo nel forum vorrei conoscere qualcuno che mi dia dei consigli su come ottenere una buona forma fisica per andare in bici...grazie.
L
loscaligerocancellato
Guest
hai ragione....però volevo un consiglio magari da qualcuno che se ne intende meglio di me..sono tre anni che pedalo e mi sono innamorato della bici...ma quest'anno qualche soddisfazione volevo prendermela...grazie...
Ciao, ti consiglio di leggere i thread già aperti, perderai un pò di tempo ma troverai anche le risposte che cerchi.
Benvenuto, intanto, sul forum!
Consigli qui ce ne sono tanti, bisogna avere la pazienza di leggersi un pò delle discussioni aperte, dall'alimentazione alla posizione in sella, passando per la gestione e impostazione degli allenamenti.
E se hai dubbi e domande o suggerimenti da aggiungere alle discussioni non essere timido
E se vuoi, raccontaci un pò più qualcosa su di te, per capire le tue "esigenze ciclistiche" e non solo!
Naturalmente, siamo a tua disposizione!
Ciao!
Le mie uscite di fondo possono arrivare a 4 ore di durata al massimo, solitamente sto sulle 3 / 3 e mezza, cerco di non andare mai oltre il cosiddetto "medio" e i percorsi che scelgo sono quelli misti con salite più o meno impegnative.
Con questa tipologia di allenamenti, che per molti servono a bruciare i grassi che inevitabilmente si accumulano nella sosta autunnale, cerco di creare il fondo necessario nella fase successiva del lavoro specifico, quando la mente sarà impegnata a seguire gli esercizi specifici e ci saranno parecchie uscite in solitaria.
Ne approfitto per curare la posizione e la pedalata.
Ritmi nel corso delle uscite:
- fondo lento: bassa intensità cardiaca, mantenuta costante con un ritmo di pedalata di 90-100 rpm, f.c. s fra il 70-75% del valore di FC di soglia.
- fondo lungo: intensità pari all80% della FC di soglia, per abituare il fisico ad una lunga permanenza in bicicletta (dalle 3 alle 4 ore e oltre, if possibile!)
Curare la posizione e la pedalata.
Attivare la mobilizzazione lipidica.
- fondo medio intensità desercizio 85% della FC di soglia, con una cadenza di pedalata di 90-110 rpm durata media dogni esercitazione dai 10 ai 30 min.
Miglioramento dei meccanismi dutilizzo dellossigeno e potenziamento del sistema cardiovascolare.
Affronto le salite prevalentemente in agilità, per allenare la frequenza di pedalata e quella cardiaca.
Quindi alterno uscite di scarico, pedalo al max per 2 ore su percorsi in pianura senza portare la frequenza cardiaca sopra i 150-155 battiti al minuto, usando rapporti agili (39x15/16/17) sulle 95/100 rpm.
Poi ci vorrebbe un'oretta di "dietro Fabione"
scusate della domanda da 10 milioni di dollari ma sono nuovo...
ma dopo quanto tenpo passi da un tipo di fondo all'altro???
per esempio per 2 settimane faccio il fondo lento poi passo a quello lungo???
Dipende da quando vuoi essere in forma, se devi fare delle gare o solo divertirti.
Devi partire da questo presupposto: il fondo lungo allena la capacità aerobica, la capacità ad ossidare una percentuale maggiore possibile di grassi rispetto ai carboidrati.
Più fondo lungo si fa, più questa capacità sarà allenata, meno si consumerà in termini energetici quando si andrà a tirare a ritmi più intensi.
Qualcuno sostiene che il fondo lungo non serve e per quanto riguarda questo aspetto è giusto considerare le qualità genetiche di ognuno di noi; probabilmente chi sostiene questo, riesce a fare 200 km senza mangiare (esempio estremizzato) e ha una capacità aerobica elevata già di suo.
L'uomo è stato concepito per sforzi di breve durata, magari più intensi seguiti da un lungo riposo, tipo la caccia per sopravvivenza; non per correre 4 ore in bici con il cuore a 180.
Se non hai impegni agonistici, puoi regolarti con il meteo, finchè fa freddo tieni il fondo lungo, aumenti la tua capacità aerobica, e non rischi di ammalarti, se non ti stufi, e quando riscalda inizia ad aumentare il ritmo.
ottimo...
consigli per buttare via un po' di grasso? mi pare che sono nate discussioni abbastanza accese sull'argomento...
si è addivenuto ad un accordo?
Vorrei fare un po' di chiarezza per quel che riguarda il binomio allenamento-dimagrimento.
C'è chi sostiene che per dimagrire bisogna fare fondo lungo: SBAGLIATO. C'è chi sostiene che per dimagrire bisogna fare allenamenti di intensità: SBAGLIATO.
Per dimagrire bisogna consumare di più di quello che si assume con l'alimentazione. Punto.
Quindi, l'allenamento più utile per dimagrire è quello che ti fa bruciare più kcal.
Nel ciclismo il dispendio energetico è proporzionale al prodotto dei Watt moltiplicati per la durata dell'allenamento in secondi (non sto ad entrare nel tema della conversione dei Watt in Kjoule e poi in Kcal altrimenti diventa tutto troppo complicato). Potete fare anche 7 ore di fondo lento, ma se lo fate ad un wattaggio irrisorio e con il terrore di far salire il cuore non pensate di bruciare tanto...
Per questo io sostengo che anche nel fondo lento non bisognerebbe scendere al di sotto dell'80% della soglia; già al 75% secondo me è troppo poco...è recupero attivo, non fondo...
Inoltre, il dispendio energetico non dipende solo dalla distanza percorsa come nella corsa a piedi: pedalare per 40km ai 20km/h non è uguale a pedalare per 40km ai 40 km/h, sullo stesso percorso (ovviamente brucia di più chi tiene i 40 km/h...)
In conclusione: fra un medio di 1ora e un lungo di 6 ore, probabilmente si brucia di più con il lungo.
Ma fra un medio di 3 ore e un lungo di 4 ore, probabilmente si brucia di più con il medio.
Infine c'è da considerare che
-dimagrire non significa perdere peso, ma diminuire la percentuale di massa grassa
-per diminuire la percentuale di massa grassa occorre preservare la massa magra
-il maggior "pericolo" in fase di dieta è il catabolismo della massa magra
-il fondo lungo/lento FAVORISCE il catabolismo della massa magra
-l'allenamento di intensità PRESERVA la massa magra
Da tutto ciò si deduce che, durante il dimagrimento, è preferibile lasciare perdere il lungo e concentrarsi sulla qualità, consapevoli del fatto che, comunque, per forza di cose non si riuscirà mai a rendere al massimo.
C'è chi sostiene che per dimagrire bisogna fare fondo lungo: SBAGLIATO. C'è chi sostiene che per dimagrire bisogna fare allenamenti di intensità: SBAGLIATO.
Per dimagrire bisogna consumare di più di quello che si assume con l'alimentazione. Punto.
Quindi, l'allenamento più utile per dimagrire è quello che ti fa bruciare più kcal.
Nel ciclismo il dispendio energetico è proporzionale al prodotto dei Watt moltiplicati per la durata dell'allenamento in secondi (non sto ad entrare nel tema della conversione dei Watt in Kjoule e poi in Kcal altrimenti diventa tutto troppo complicato). Potete fare anche 7 ore di fondo lento, ma se lo fate ad un wattaggio irrisorio e con il terrore di far salire il cuore non pensate di bruciare tanto...
Per questo io sostengo che anche nel fondo lento non bisognerebbe scendere al di sotto dell'80% della soglia; già al 75% secondo me è troppo poco...è recupero attivo, non fondo...
Inoltre, il dispendio energetico non dipende solo dalla distanza percorsa come nella corsa a piedi: pedalare per 40km ai 20km/h non è uguale a pedalare per 40km ai 40 km/h, sullo stesso percorso (ovviamente brucia di più chi tiene i 40 km/h...)
In conclusione: fra un medio di 1ora e un lungo di 6 ore, probabilmente si brucia di più con il lungo.
Ma fra un medio di 3 ore e un lungo di 4 ore, probabilmente si brucia di più con il medio.
Infine c'è da considerare che
-dimagrire non significa perdere peso, ma diminuire la percentuale di massa grassa
-per diminuire la percentuale di massa grassa occorre preservare la massa magra
-il maggior "pericolo" in fase di dieta è il catabolismo della massa magra
-il fondo lungo/lento FAVORISCE il catabolismo della massa magra
-l'allenamento di intensità PRESERVA la massa magra
Da tutto ciò si deduce che, durante il dimagrimento, è preferibile lasciare perdere il lungo e concentrarsi sulla qualità, consapevoli del fatto che, comunque, per forza di cose non si riuscirà mai a rendere al massimo.
Ultima modifica:
questo mi era già abbastanza chiaro, anche se sentirselo ripetere fa sempre piacere.
Dunque la morale è: a parità di tempo che tieni a disposizione, ci si deve avvicinare a quel valore, più alto possibile, che si riesce a tenere per tutta la durata dell'allenamento. o ho detto una bestialità? (ecco, già immagino folin con gli occhi rosso fuoco...)
Dunque la morale è: a parità di tempo che tieni a disposizione, ci si deve avvicinare a quel valore, più alto possibile, che si riesce a tenere per tutta la durata dell'allenamento. o ho detto una bestialità? (ecco, già immagino folin con gli occhi rosso fuoco...)
Il ragionamento è corretto! Inoltre, se sei a dieta, per via della continua deplezione di glicogeno, praticamente in ogni allenamento stimoli almeno un po' le qualità del lungo, per cui non c'è pericolo di deallenare tali qualità (e principalmente la potenza lipidica). Viceversa, se in fase di dimagrimento fai solo lungo, ti ritrovi alla fine che hai perso intensità, e magari anche massa muscolare...
Il vero problema è che se sei VERAMENTE in fase di dimagrimento, cioè in deficit calorico, il lungo al ritmo giusto NON riesci a farlo; se riesci a farlo vuol dire che non sei in deficit calorico sufficiente per il dimagrimento. Oppure riesci a farlo, ma ad un ritmo non sufficientemente veloce (praticamente diventa come un recupero attivo).
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