Ciao a tutti!
Ho letto le prime 30 pagine della discussione per iniziare a capire qualcosa riguardo la preparazione per la stagione 2016 con l'obiettivo di partecipare a qualche gf e mf..leggerne 175 è un po' complicato, quindi chiedo direttamente a voi qualche consiglio :)
Vado in bici da 10 anni sempre per divertimento, con una media 1000/2000km l'anno, prima con mtb e da quest'anno in bdc.. Faccio uscite che vanno dai 60 ai 90km con dislivelli da 700 a 2000mt, in media 2 volte a settimana in guppo o da solo.
Dal prossimo anno vorrei preparare la gf
Santini come obiettivo principale. Fare lo Stelvio ed il Mortirolo significa entrare direttamente sulle montagne dei grandi giri :D
Quindi quest'anno voglio iniziare una preparazione seria ed arrivare preparato a sfidare i due giganti
Fin qui ho assimilato il concetto dell'importanza del fondo e di una pedalata agile >90rpm, ma da voi vorrei sapere quanto fondo fare in una settimana e fino a quando, prima di iniziare questi famosi lavori di qualità, che dovrei iniziare a Febbraio.. Da quel che ho capito io bisognerebbe fare prima fondo lento, poi fondo lungo e poi passare al fondo medio, è corretto? Sarebbe giusto ad esempio in una settimana con tre uscite:
giorno 1- fondo lento (2/3 ore)
giorno 2- fondo lungo (4/5 ore)
giorno 3- uscita di gruppo con ritmo in soglia e fuorisoglia (70-90km)
Poi da Gennaio sostituire il fondo Lento con il fondo medio ed a Febbraio-Marzo il fondo lungo con i lavori specifici... Che ne pensate?
Leggevo anche che in molti fanno una pausa prima dell'inizio della nuova stagione ma credo che non riguarda chi come me esce così poco e con così pochi km in un anno.
Ho anche tante altre domande, ma per il momento mi accontento di queste
Grazie anticipate a chi vorrà rispondermi