Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 200
beh allora è un po' strano...magari è stata una giornata no, oppure fai sempre questa fatica?
che misuratore usi?
maurocip
Scalatore
- 16 Luglio 2014
- 6.537
- 2.362
- Bici
- Cervélo R3 Disk Di2 || Cannondale SuperX || Focus Raven Lite||
una info dai più esperti...
il protocollo seguito per la FTP è lo stesso che ho fatto io.
Però nei 20 minuti ci sono 3 momenti (rotonde con qualche auto tra i piedi) che hanno fatto crollare la potenza a 0 (non ho pedalato).
Ne devo tenere conto?
il protocollo seguito per la FTP è lo stesso che ho fatto io.
Però nei 20 minuti ci sono 3 momenti (rotonde con qualche auto tra i piedi) che hanno fatto crollare la potenza a 0 (non ho pedalato).
Ne devo tenere conto?
la np (dei 20 minuti) dovrebbe averne risentito molto poco, puoi considerare quella
P2max ng dovrebbe funzionare correttamente
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maurocip
Scalatore
- 16 Luglio 2014
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Yess
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Sono i dati dell'uscita del test o un ripilogo?
a giudicare da questo, se sono prestazioni massimali o quasi, hai un'ottima resistenza proprio sui 20 minuti (fai cronoscalate?) e altri valori in linea con una ftp più bassa. Forse ti conviente togliere 10-15w dalla ftp.
Test poi ho rallentato.
Qualche cronoscalata e qualche cicloturistica
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ok avevo capito giusto
hai una prestazione massimale che cade nell intervallo 3-5 minuti e una tra 10 e 15 minuti? giusto per vedere l'andamento della curva di potenza
Una domanda nel ciclocomputer.ho l'opzione ignora zero sia per cadenza e potenza...vanno abilitati o disabilitati?
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Quella tra 3 e 5 minuti penso si riferisca alla fase pre test dei 5 minuti a tutta poi ho fatto 20 minutiok avevo capito giusto
hai una prestazione massimale che cade nell intervallo 3-5 minuti e una tra 10 e 15 minuti? giusto per vedere l'andamento della curva di potenza
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No vanno tenuti, gli RPM forse meglio disabilitati, ma per i watt abilita i zero (anche se anch'io ero perplesso)
Salve ragazzi,da gennaio ho deciso di allenarmi con cognizione ed ho acquistato il libro di Tendola.
Prima invece uscivo 2/3 volte a settimana a "sensazione" con giri di 50-100 km misti e solo ora mi sono reso conto che in pianura ma soprattutto in salita viaggiavo in soglia ed oltre con rapporti troppo duri alternando momenti di recupero "forzato" in cui facevo scendere i battiti di 40-50 pulsazioni.
Vi allego i miei range:
-soglia 174-178
-lento lungo 132-146 battiti, lungo salita 146-155
-medio 155-162
-veloce 162-170
-soglia pianura 170-173,soglia salita 174-180
Detto ciò in questi mesi(gennaio-febbraio-marzo) mi sto dedicando alle classiche uscite di fondo sul piano. Per la penultima uscita (foto 1) ad esempio ho mantenuto una frequenza cardiaca media di 141 battiti
Ho però due quesiti da porvi:
-la domenica si parla di giro libero o "lungo".Ho capito che in questo giro non devo superare la mia frequenza di fondo medio (155-162) ma questo giro su che percorso deve esser fatto? Mi spiego meglio:
1) se lo faccio sul piano non ci sono problemi...ma tre mesi senza una salita è davvero snervante!
2) se lo faccio sul piano + leggeri dislivelli riesco a restare nel range lungo-medio
3) se ci inserisco una salita lunga 5 km al 5-7% (come fanno tutte le comitive qui in zona) come ho fatto ad esempio la scorsa settimana (foto allegate 2,3) in salita (fatta a freni tirati staccandomi e a velocità imbarazzanti) la mia frequenza cardiaca andava oltre il medio non appena mi alzavo sui pedali (diciamo nel range veloce- soglia cioè circa 170 battiti) mentre restava sul range massimo del medio (circa 162 battiti) se stavo seduto con il 36x25...sono deleteri questi percorsi e quindi devo rinunciarvi?
4) se lo faccio su un sali e scendi cioè con strappetti al 6-8% di qualche centinaio di metri e discese la frequenza cardiaca si impenna ancora di più (foto allegata 4) ovvero sforo in meno di un minuto raggiungendo il veloce e poi la soglia,viceversa in una salità più lunga e costante sono riuscito a mantenermi nel medio per gran parte del tempo
Prima invece uscivo 2/3 volte a settimana a "sensazione" con giri di 50-100 km misti e solo ora mi sono reso conto che in pianura ma soprattutto in salita viaggiavo in soglia ed oltre con rapporti troppo duri alternando momenti di recupero "forzato" in cui facevo scendere i battiti di 40-50 pulsazioni.
Vi allego i miei range:
-soglia 174-178
-lento lungo 132-146 battiti, lungo salita 146-155
-medio 155-162
-veloce 162-170
-soglia pianura 170-173,soglia salita 174-180
Detto ciò in questi mesi(gennaio-febbraio-marzo) mi sto dedicando alle classiche uscite di fondo sul piano. Per la penultima uscita (foto 1) ad esempio ho mantenuto una frequenza cardiaca media di 141 battiti
Ho però due quesiti da porvi:
-la domenica si parla di giro libero o "lungo".Ho capito che in questo giro non devo superare la mia frequenza di fondo medio (155-162) ma questo giro su che percorso deve esser fatto? Mi spiego meglio:
1) se lo faccio sul piano non ci sono problemi...ma tre mesi senza una salita è davvero snervante!
2) se lo faccio sul piano + leggeri dislivelli riesco a restare nel range lungo-medio
3) se ci inserisco una salita lunga 5 km al 5-7% (come fanno tutte le comitive qui in zona) come ho fatto ad esempio la scorsa settimana (foto allegate 2,3) in salita (fatta a freni tirati staccandomi e a velocità imbarazzanti) la mia frequenza cardiaca andava oltre il medio non appena mi alzavo sui pedali (diciamo nel range veloce- soglia cioè circa 170 battiti) mentre restava sul range massimo del medio (circa 162 battiti) se stavo seduto con il 36x25...sono deleteri questi percorsi e quindi devo rinunciarvi?
4) se lo faccio su un sali e scendi cioè con strappetti al 6-8% di qualche centinaio di metri e discese la frequenza cardiaca si impenna ancora di più (foto allegata 4) ovvero sforo in meno di un minuto raggiungendo il veloce e poi la soglia,viceversa in una salità più lunga e costante sono riuscito a mantenermi nel medio per gran parte del tempo
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Ultima modifica:
Sarebbe molto complicato spiegare il tutto, vediamo se nella discussione si inserisce qualcuno...
Io per ora comincio con il dirti che questa cosa del fare il fondo ad una FC determinata è una fesseria. Per lo meno, è una cosa antiquata e che ormai non si usa più. Sinceramente non capisco il senso di farsi migliaia di km senza poter toccare salite oppure farle pianissimo per non far salire la FC...
Ormai, con il giusto abbigliamento, si possono fare salite tutto l'anno (io abito in provincia di BG e ho fatto salite tutto l'inverno, con dislivelli anche significativi). Cambiano il modo con cui le fai. Ad esempio: in questo periodo non cercherai di fare salite da 1h a tutta dall'inizio alla fine ma magari le fai ad un ritmo tranquillo oppure ci inserisci dei lavori di forza o delle variazioni di ritmo brevi, ecc...
Ma è una cosa difficile secondo me da liquidare in poche righe. Forse affidarsi ad un preparatore ti farebbe bene...
Io per ora comincio con il dirti che questa cosa del fare il fondo ad una FC determinata è una fesseria. Per lo meno, è una cosa antiquata e che ormai non si usa più. Sinceramente non capisco il senso di farsi migliaia di km senza poter toccare salite oppure farle pianissimo per non far salire la FC...
Ormai, con il giusto abbigliamento, si possono fare salite tutto l'anno (io abito in provincia di BG e ho fatto salite tutto l'inverno, con dislivelli anche significativi). Cambiano il modo con cui le fai. Ad esempio: in questo periodo non cercherai di fare salite da 1h a tutta dall'inizio alla fine ma magari le fai ad un ritmo tranquillo oppure ci inserisci dei lavori di forza o delle variazioni di ritmo brevi, ecc...
Ma è una cosa difficile secondo me da liquidare in poche righe. Forse affidarsi ad un preparatore ti farebbe bene...
Mah se non hai obbiettivi particolari, io andrei a sensazione cercando di divertirmi, senza nè arrivare a casa morto nè con ancora tutta la 'birra' in corpo.
Se andare in bici diventa un lavoro e i giri si passano a guardare il computerino, mah
Sent from my SM-G920F using BDC-Forum mobile app
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Ti dico quello che mi è stato detto sui giri liberi della domenica. Si può tranquillamente andare in soglia, basta che non tieni un ritmo alto per tutta l'uscita come se facessi una GF, tipo al veloce o quasi in piano e poi in soglia o fuori soglia in salita di continuo.
Per me puoi spingere anche a tratti, l'importante è non andare sempre a tutta e tornare cotti.
Onestamente non so se si consigli così anche per alleggerire il carico mentale degli esercizi della settimana lasciando all'atleta un'uscita in cui badare più al divertimento che ad altro (a parte che uscire con la squadra può benissimo essere allenante e parte integrante dell'allenamento solitario).
Almeno io l'ho capita così
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Ciao...
Secondo me nelle tue uscite libere domenicali "devi" inserire tratti al veloce e soglia. Altrimenti il cuore e le gambe non si abituano ai cambi di ritmo. Farlo più avanti diverrebbe complicato. Quindi il mio consiglio è quello di fare delle salite, inserendo appunto dei cambi di ritmo/progressioni al veloce e soglia. Ad esempio parti al medio, poi fai 3' al veloce, per poi rientrare al medio... magari fallo 3 o 4 volte nella stessa salita o in salite diverse. Potresti anche inserire qualche secondo in soglia e fuori soglia alla fine di ogni salita.
E' tutto soggettivo e dettato dalle proprie motivazioni. Io mi diverto molto anche quando sto attento a ciò che faccio.
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CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...