Fare Fondo

[Simo_82]

Buonasera avrei bisogno di una delucidazione sul fare fondo oggi ho fatto questo tipo di uscita : 41km in 2 ore 486 D+ velocità media 20, frequenza media 144 quella max 172, cadenza di pedalata media 73, watt medi 110, in allegato ci sono le zone di frequenza cardiaca, questo tipo di allenamento va bene per fare fondo oppure sto sbagliando tutto?

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

Prodotti bici scontati

 

[Cavalieri]

Buonasera avrei bisogno di una delucidazione sul fare fondo oggi ho fatto questo tipo di uscita : 41km in 2 ore 486 D+ velocità media 20, frequenza media 144 quella max 172, cadenza di pedalata media 73, watt medi 110, in allegato ci sono le zone di frequenza cardiaca, questo tipo di allenamento va bene per fare fondo oppure sto sbagliando tutto?

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

Ciao, non sono così esperto ma il fondo lo fai tra l’80 e l’87% della tua frequenza di soglia anaerobica....e se non erro hai fatto quasi metà allenamento oltre i 148 bpm mi viene da pensare che sei andato oltre.... a meno che tu non abbia la soglia a 190bpm.

 

[Simo_82]

Ciao, non sono così esperto ma il fondo lo fai tra l’80 e l’87% della tua frequenza di soglia anaerobica....e se non erro hai fatto quasi metà allenamento oltre i 148 bpm mi viene da pensare che sei andato oltre.... a meno che tu non abbia la soglia a 190bpm.

La mia soglia max indicativamente è sui 184

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

 

[Cavalieri]

Scusa 184 è la tua soglia? Oppure è la tua frequenza massima raggiunta?

 

[Simo_82]

Scusa 184 è la tua soglia? Oppure è la tua frequenza massima raggiunta?

No è la mia soglia, la frequenza max raggiunta è stata 172

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

 

[msmtrt1]

No è la mia soglia, la frequenza max raggiunta è stata 172

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

Temo tu abbia le idee un po’ confuse tra FCmax, soglia e altro
Fai una ricerca, ora non riesco a linkarti i riferimenti

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

 

[Cavalieri]

Temo tu abbia le idee un po’ confuse tra FCmax, soglia e altro
Fai una ricerca, ora non riesco a linkarti i riferimenti

Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Confermo.... se hai una soglia di 184 bpm ( grosso modo la soglia di Moscon) vuol dire che arrivi tranquillamente a 200/203 bpm massimi.... e se così fosse saresti in linea con i ritmi per fare fondo....

 

[Mini4wdking]

Scusa ma 41 km che fondo sarebbero? È una sgambatina.
Anche se sei principiante (lo capisco dai 20 di media pure con impegno abbastanza elevato e frequenza cardiaca alta) il fondo si fa almeno 3 ore. Ma almeno.
Guarda, ti do un consiglio spassionato: sei principiante, pensa solo ad uscire più che puoi e facendo i giri più lunghi che puoi. Senza troppi dati controlli, "teorie" varie. Hai probabilmente la muscolatura completamente da creare, così come la capacità aerobica. Ci vorrà un paio di anni di costanza e impegno.

Inviato dal mio G8441 utilizzando Tapatalk

 

[Simo_82]

Scusa ma 41 km che fondo sarebbero? È una sgambatina.
Anche se sei principiante (lo capisco dai 20 di media pure con impegno abbastanza elevato e frequenza cardiaca alta) il fondo si fa almeno 3 ore. Ma almeno.
Guarda, ti do un consiglio spassionato: sei principiante, pensa solo ad uscire più che puoi e facendo i giri più lunghi che puoi. Senza troppi dati controlli, "teorie" varie. Hai probabilmente la muscolatura completamente da creare, così come la capacità aerobica. Ci vorrà un paio di anni di costanza e impegno.

Inviato dal mio G8441 utilizzando Tapatalk

Quindi il consiglio è fare tanti km [emoji106]

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

 

[Mini4wdking]

Esatto. Senza ansie, certo, con impegno, ma senza preoccupazioni, e vedrai che migliori!

Inviato dal mio G8441 utilizzando Tapatalk

 

[Triggerpoint]

Qualcuno saprebbe consigliarmi qualche libro per cominciare ad allenarsi ? Non ho molto tempo .. ma vorrei cominciare a farmi un idea dell allenamento . GraIe


Inviato dal mio iPhone utilizzando BDC-MAG.com

 

[Deleted member 120944]

Qualcuno saprebbe consigliarmi qualche libro per cominciare ad allenarsi ? Non ho molto tempo .. ma vorrei cominciare a farmi un idea dell allenamento . GraIe


Inviato dal mio iPhone utilizzando BDC-MAG.com

Ma devi solo uscire e pedalare con rapporti agili e poi devi cercare di fare uscite da almeno un paio d’ore minimo, in pianura all’inizio. Io almeno non ho mai letto libri che mi aiutassero.


Inviato dal mio iPhone 8 utilizzando Tapatalk

 

[msmtrt1]

Qualcuno saprebbe consigliarmi qualche libro per cominciare ad allenarsi ? Non ho molto tempo .. ma vorrei cominciare a farmi un idea dell allenamento . GraIe


Inviato dal mio iPhone utilizzando BDC-MAG.com

https://www.amazon.it/dp/8860283760/?tag=bdc_parser-21

 

[Mini4wdking]

Mah, un libro con le tabelle di allenamento e i principi di allenamento basati sulla misurazione di potenza richiede appunto questo strumento, oltre che una buona esperienza generale.
Per un utente che chiede consigli per "cominciare" ad allenarsi, non mi sembra la strada adatta.
Allenarsi con tabelle e misurazione della potenza richiede convinzione, impegno meticoloso, metodicità, consapevolezza delle proprie prestazioni e del proprio corpo, oltre che l'esperienza per saper seguire le indicazioni sulla potenza. Tutte caratteristiche che mancano in un principiante (lo ritengo tale uno che "comincia" ad allenarsi, come dice lui stesso).
Io consiglierei di fare tante uscite allungando progressivamente i km ed il dislivello, fino ad arrivare a 10 ore settimanali, e di variare percorsi, caratteristiche dell'impegno, iniziando prima di tutto a capire quali siano i propri limiti, e quindi imparare a gestire il proprio ritmo su salite, tratti piani, vallonato, in gruppo o da soli.

 

[Triggerpoint]

Mah, un libro con le tabelle di allenamento e i principi di allenamento basati sulla misurazione di potenza richiede appunto questo strumento, oltre che una buona esperienza generale.
Per un utente che chiede consigli per "cominciare" ad allenarsi, non mi sembra la strada adatta.
Allenarsi con tabelle e misurazione della potenza richiede convinzione, impegno meticoloso, metodicità, consapevolezza delle proprie prestazioni e del proprio corpo, oltre che l'esperienza per saper seguire le indicazioni sulla potenza. Tutte caratteristiche che mancano in un principiante (lo ritengo tale uno che "comincia" ad allenarsi, come dice lui stesso).
Io consiglierei di fare tante uscite allungando progressivamente i km ed il dislivello, fino ad arrivare a 10 ore settimanali, e di variare percorsi, caratteristiche dell'impegno, iniziando prima di tutto a capire quali siano i propri limiti, e quindi imparare a gestire il proprio ritmo su salite, tratti piani, vallonato, in gruppo o da soli.

Probabilmente 10 ore non le potrò mai fare in una settimana . Detto ciò credo nn cambi il principio di conoscenza a prescindere ... esco in bici da anni ma nn ho molto tempo . Il pm ce L ho . Comunque grazie per la spiegazione .


Sent from my iPhone using BDC-Forum mobile app

 

[Triggerpoint]

https://www.amazon.it/dp/8860283760/?tag=bdc_parser-21

GraZie mille


Sent from my iPhone using BDC-Forum mobile app

 

[Alessiuccio]

Ma devi solo uscire e pedalare con rapporti agili e poi devi cercare di fare uscite da almeno un paio d’ore minimo, in pianura all’inizio. Io almeno non ho mai letto libri che mi aiutassero.

E che risultati hai ottenuto con il tuo metodo? Hai qualche tempo di riferimento nelle GF maggiori (tipo 9colli, MDD o Sportful)? Così, giusto per curiosità.

 

[Mini4wdking]

Probabilmente 10 ore non le potrò mai fare in una settimana . Detto ciò credo nn cambi il principio di conoscenza a prescindere ... esco in bici da anni ma nn ho molto tempo . Il pm ce L ho . Comunque grazie per la spiegazione .


Sent from my iPhone using BDC-Forum mobile app

Ah ok avevo capito male dai tuo "cominciare" ad allenarmi. Credevo fossi uno che iniziava.
Scusa ma fino ad ora come hai fatto?

Inviato dal mio G8441 utilizzando Tapatalk

 

[Deleted member 120944]

E che risultati hai ottenuto con il tuo metodo? Hai qualche tempo di riferimento nelle GF maggiori (tipo 9colli, MDD o Sportful)? Così, giusto per curiosità.

I risultati , sono passati 12anni e nemmeno stare a descrivere, in compenso le poche (che poi non erano poche ) che ho fatto sono state tutte entro i termini di orari e mi sono divertito un sacco . [emoji6]


Inviato dal mio iPhone 8 utilizzando Tapatalk

 

[Mini4wdking]

E che risultati hai ottenuto con il tuo metodo? Hai qualche tempo di riferimento nelle GF maggiori (tipo 9colli, MDD o Sportful)? Così, giusto per curiosità.

Penso che anche lui sia stato "ingannato" dal termine "cominciare" ad allenarsi usato nella domanda. Ha risposto infatti dando un consiglio utile per un principiante.

Inviato dal mio G8441 utilizzando Tapatalk