che poi io sapevo, probabilmente piu legenda che verità che è appunto al Z2 è il punto ideale per la generazione mitocondriale e il loro "consumo" in altre parole in Z2 se ne producono di piu di quelle che utilizziamo/distruggiamo... pero non ho trovato nessun fondamento scientifico su sta cosa..
Sicuramente interessante, anche se dovrai poi scontrarti con i diversi metodi di valutazione e i problemi di interpretazione: altri compromessi! :DOnestamente sarei ora tentato di prendere un misuratore di lattato
Però contemporaneamente fai anche altro e sopra LT1 comunque ci vai. E quindi recluti anche altre fibre e i relativi mitocondri, che altrimenti se ne starebbero lì tranquilli -se già presenti-, sparirebbero -se non utilizzati- o non esisterebbero proprio -in assenza di biogenesi-. E applichi con frequenza e quantità sperabilmente adeguate (= non troppo) un disturbo che attiva meccanismi di compensazione e successivo adattamento. Non fossilizziamoci su un solo aspetto :)
e' ideale perche' in z2 ci puoi stare tanto tempo utilizzando fibre muscolari ossidative , la cui stimolazione sicuramente favorisce la crescita mitocondriale. in Z4 ci stai al max 1 h e non tutti i giorni
È esattamente il motivo per cui si fa z2 e non z3/4. Perché se fai 5h di z2 oggi, domani puoi ripartire e farne altre 5 ( sto parlando di persone allenate ovviamente.) e dopodomani altre 5. Diciamo è il miglior compromesso fatica/beneficio.
sicuramente non si può dire a prescindere cosa è meglio fare senza conosce l’atleta (e io non sono un preparatore ma un semplice corridore), ma è ovvio che se il giorno prima ho fatto non so vo2max oppure 4h molto spinte ecc. ( quindi un allenamento invasivo) farò molta fatica a stare in z2 alta il giorno successivo, ma in generale escludendo queste situazioni , personalmente,sono molto più pro z2 alta che z2 bassa. Anche perché se non si è in grado di stare in z2 alta per almeno 3h vuole dire che si è sovrastimata l’ftp (considerando il modello a 5zone).
Propri stamattina stavo guardando un video di s.seiler
No pain no gain vale in ogni cosa , dallo studio allo sport fino a insistere con una ragazza per uscirci ahahahahah. Su strada bisogna per fare fondo fatto bene bisogna avere voglia, fare percorsi giusti e stare al proprio passo, non ci deve essere competizione con l’amico con cui esco. E poi , non è affatto facile mettere il cruise control fisso al 70% e mantenerlo, anche questo aspetto è determinante e VA ALLENATO.
esattamente, aggingo poi che anche stare 4 5h costantemente in Z2 senza cadere nella passeggiata o senza farsi tentare da tirate in z3 z4 . è anche questo un "pain"
certamente: lavorare in una zona non porta ad un unico beneficio, così come la diversità dell’allenamento dovrebbe evitare la stagnazione. Trovo comunque utile la distinzione netta che fa Millan per spiegare in maniera semplice i concetti: sotto lt1 allenamento di meccanismi energetici basati su acidi grassi, sopra lt2 quelli basati su glicogeno. In seguito uno può cercare di approfondire aspetti che riguardano le sfumature o il continuum.
Qui mi stuzzica farti una domanda perché mi sono avvicinato alla bici da un anno e mezzo e sto cercando di farmi un'idea su quali fonti seguire: leggendo la tua frase mi sembra che non pensi che dispensino consigli validi, o mi sbaglio?
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Reputo di buon senso quello che dicono, ma per come è strutturato e pensato il podcast a me sembra una rampa di lancio commerciale per i piani di allenamento; spero, se non altro, che faranno esperienza e che miglioreranno la forma di presentazione e comunicazione.
Hai fatto qualche calcolo per la quantità di carbo?Giusto ieri, nonostante il raffreddore, 3h di Z2 fissa sui rulli:
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Me la sono passata a guardare un film (2h30')...bevuto 3litri di acqua...mangiato 7 gocciole...e 100gr di carboidrati. Partito a "digiuno" (avevo mangiato anche troppo la sera prima). La parte più complicata è stata alzarsi (poco prima delle 6).
grazie per la risposta dettagliata. Mi alleno alle stesse condizioni, pesiamo circa uguale, e utilizzo la stessa metodicità nel porzionare alimentazione e idratazione. Sto cercando di capire quale sia un apporto di carboidrati adatto per queste sedute a bassa intensità. Mi par di capire che un buon punto di partenza è sui 40/50 gr all’ora
vedendo quanto e come scrivete ne sapete certamente molto più di me ma penso che per quell'intensità fino a 3h o poco più quella quota di carbo (40-50 gr/h) sia sufficiente per non creare troppo deficit a fine allenamento e, soprattutto, non ritrovarsi con la voglia di divorare il frigorifero e gestire bene l'alimentazione...io rimango su quella quota di carbo fino alle 3h30' circa senza nessun tipo di problema, forse se dovessi fare più ore andrei verso i 50-60 gr/h...
