Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 200
fabiopon
Besugo in bilico
- 19 Novembre 2009
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- Bici
- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
E' possibile che da diversi giorni che sto facendo "fondo" abbia dei dolori alle gambe? Pedalo sempre con una cedenza dagli 85 alle 95 rpm
Non capisco se è la bici o la corsa che alterno(1 volta ogni 4gg) che me li provoca
Ps: Da Sabato però non ho ancora fatto un giorno di stop
PPS: 1 giorno di stop totale a settimana troppo poco?
Non capisco se è la bici o la corsa che alterno(1 volta ogni 4gg) che me li provoca
Ps: Da Sabato però non ho ancora fatto un giorno di stop
PPS: 1 giorno di stop totale a settimana troppo poco?
andry96
Ammiraglia
Possibile, soprattutto( almeno per me) se sui rulli, la corsa poi è pure peggio
Comunque non è che fare fondo non sia allenamento e non porti affaticamento rispetto ad andature più intense, ovviamente affatica meno ma in base a quanto volume sei abituato a fare può essere che tu sia affaticato
Anche il giorno di riposo dipende molto ovviamente da quanto sei abituato a fare, conviene incrementare il volume gradualmente e non fare balzi enormi
Ovviamente dando per scontato che riposi il giusto e mangi sufficienti proteine e carboidrati
fondo fatto bene impegna le fibre muscolari rosse/lente/ossidative che si recuperano in fretta ma che , almeno per me, si sente che sono state impegnate, che hanno lavorato
fabiopon
Besugo in bilico
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Ogni tanto bisognerebbe staccare completamente due o tre giorni e cercare di dormire un po' di più (che è il momento che ricostruisci le fibre).
Bisognerebbe incominciare a pensare ai miglioramenti, e soprattutto il fare fondo, non come una linea retta verso l'alto dove più "schiacci" e più questa continua ad andare su, ma come a una serie di ondulazioni che a volte vanno parecchio su e a volte parecchio giù ma tendenzialmente, nel complesso, il tutto va verso l'alto, verso il miglioramento.
una persona come Te, già abituata ed allenata a questo tipo di lavori, recupererà sicuramente meglio e prima, rispetto a chi comincia ad approcciare a sessioni di fondo fate a modo..
Come appunto Dici: almeno per me, si sente che sono state impegnate..
Per qualcun altro potrebbe invece dover significare anche più di un giorno di recupero..
in realtà io cerco di modulare lo sforzo , non riesco a mantenere certi ritmi anche in solo Z2.
io credo che l errore maggiore di un amatore sia quello di strafare ed è anche comprensibile perché io i Z1 alta , Z2 bassa. non la muovo :)
Rispondendovi: sul dormire e mangiare non ho problemi nel senso che mangio abbondantemente e dormo sempre almeno 8h a notte.
Probabilmente il fatto che stia aumentando i volumi e mi alleni quasi tutti i giorni mi provoca questi dolori(non ho alle spalle un background da ciclista purtroppo)
Tengo a precisare che non faccio stretching e sono mooolto legato muscolarmente.
Avevo visto in dei video che farsi una ventina di minuti con i foam roller poteva aiutare a diminuire i dolori, confermate?
Probabilmente il fatto che stia aumentando i volumi e mi alleni quasi tutti i giorni mi provoca questi dolori(non ho alle spalle un background da ciclista purtroppo)
Tengo a precisare che non faccio stretching e sono mooolto legato muscolarmente.
Avevo visto in dei video che farsi una ventina di minuti con i foam roller poteva aiutare a diminuire i dolori, confermate?
pedalone della bassa
Otztaler inside
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io, la Z2, preferisco farla sui rulli. Ovvio che la durata non è paragonabile a farlo su strada (sabato, dopo 2 ore, ero mentalmente cotto) ma su strada proprio non riesco. Mentalmente, vedere quanto vado piano........
Sui rulli, avendo di quelli super basici, non vedo la velocità infima che faccio
Fino all’altro ieri tutto ok, poi sono iniziati i dolori. Cosa è realmente cambiato nell’ultimo periodo? Quante ore in più hai fatto rispetto a prima che si presentasse il problema?
Che sto facendo meno giorni di stop e ho aumentato il volume totale di un buon25%.
Probabile, proverò a fare qualche giorno in più di stop con conseguente riduzione del volumebene, abbiamo il/i colpevole/i
fabiopon
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@canserbero
...e qui il secondo colpevole, forse il padre del primo.
Se non si fa stretching spesso è un guaio, diventerai sempre più rigido e ti esporrai molto a fastidi e infortuni
direi proprio che il problema principale sia qui, soprattutto se questo aumento lo hai fatto da una settimana all'altra, poi dipende di quante ore si sta parlando...se sei abituato a fare 6 h/settimana se passi subito ad 8 e poi 10 il rischio di accusare un pò di affaticamento è alto...
scusate io allenando mi quasi tutti giorni , convivo con un perenne mal di gambe assolutamente sopportabile ma che comunque e' presente.
ora mi sto chiedendo se e' normale , se sono solo io , se ci sta.
ovvio che se facessi 2 uscite settimanali , forse avrei un mal di gambe bel piu' evidente solo il giorno successivo ma poi non sentirei piu' nulla fino alla volta dopo.
Credevo fosse normale visto che insomma questi muscoli sono perennemente sotto tensione, Voi come state messi?
ora mi sto chiedendo se e' normale , se sono solo io , se ci sta.
ovvio che se facessi 2 uscite settimanali , forse avrei un mal di gambe bel piu' evidente solo il giorno successivo ma poi non sentirei piu' nulla fino alla volta dopo.
Credevo fosse normale visto che insomma questi muscoli sono perennemente sotto tensione, Voi come state messi?
Credo andrebbe chiarito cosa si intende per “mal di gambe”. Se c’è dolore/affaticamento anche durante la normale deambulazione è un conto, se c’è un affaticamento più o meno marcato quando si fa una richiesta specifica (in bici o altro, vedi pesi) è un altro. Per quanto mi riguarda ricado sempre nella seconda casistica: mi piace pensare che sto applicando il giusto carico e progressione, ma magari è solo il risultato della mia indulgenza e pusillanimità che mi porta a stare al di sotto delle mie reali possibilità 
Tornando un po’ più serio, è anche vero però che nel mio caso mi alleno abbastanza, la pedalata è abbastanza agile e cambio inclinazione della bici (nel range 0-10%) in modo tale da coinvolgere diversamente la muscolatura (e variare forzatamente cadenza). Poi magari nessuno di questi fattori è determinante, però è coerente con il Marius Bakken pensiero che identifica la muscolatura come il principale fattore limitante (se non altro in sforzi submassimali).
In ogni caso catalogherei il ma di gambe come una conseguenza di una richiesta, solo che nel primo caso (quello più acuto) c’è stata probabilmente una richiesta eccessiva (e le cause possono essere molteplici e si va dal neofita, a chi ha esagerato con volume/intensità, per finire con chi magari ha cambiato posizione in sella o la cambia nelle fasi conclusive di un allenamento duro/troppo duro).
Tornando un po’ più serio, è anche vero però che nel mio caso mi alleno abbastanza, la pedalata è abbastanza agile e cambio inclinazione della bici (nel range 0-10%) in modo tale da coinvolgere diversamente la muscolatura (e variare forzatamente cadenza). Poi magari nessuno di questi fattori è determinante, però è coerente con il Marius Bakken pensiero che identifica la muscolatura come il principale fattore limitante (se non altro in sforzi submassimali).In ogni caso catalogherei il ma di gambe come una conseguenza di una richiesta, solo che nel primo caso (quello più acuto) c’è stata probabilmente una richiesta eccessiva (e le cause possono essere molteplici e si va dal neofita, a chi ha esagerato con volume/intensità, per finire con chi magari ha cambiato posizione in sella o la cambia nelle fasi conclusive di un allenamento duro/troppo duro).
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