ci stà che si dica anche "scarico" 
Se intendi il recupero dopo una gf o un giro molto intenso io lo svolgo anadando all' 80/85% della mia fc max con cadenza attorno alle 100rpm.bo!?
praticamente ho capito che dopo ulcune uscite un pò "pese" è meglio farne alcune di "recupero".... forse intendevano di scarico!?
e la domanda si ripropone... come farle e su che basi?!
bo!?
praticamente ho capito che dopo ulcune uscite un pò "pese" è meglio farne alcune di "recupero".... forse intendevano di scarico!?
e la domanda si ripropone... come farle e su che basi?!
Adesso infatti dalla prossima settimana provero' a fare lunedi riposo e il martedi il carico,non so sara' anche sto cambio di stagione ma e' un po che sono cotto.
Il mio problema e' che non e' che mi alleni molto perche' faccio 3/4 allennamenti a settimana.
A mio avviso, pur non sapendo che tipo di lavoro hai svolto nei mesi precedenti, ritengo che le sensazioni che hai sono dovute al poco lavoro che svolgi in settimana (non avertene, non è un'accusa di "scanzafatiche"
) che non riesce a fornirti la giusta compressione muscolare che ti serve per non provare le sensazioni descritte. Personalmente, in questo periodo, svolgo tre sedute di F&O (martedì e giovedì in salita e mercoledì in pianura) alle quali abbino un riposo assoluto al lunedì e venerdì ed una sgambata leggera in pianura al sabato. Così facendo, la domenica riesco ad avere un'ottima compressione muscolare per le gara. E' chiaro che, volendo rimanere IT, appena il caldo comincerà a farsi sentire occorrerà diminuire i carichi di lavoro per lasciare più spazio al recupero: in pratica inserirò un allenamento di scarico su percorso misto al mercoledì della durata variabile in base alle sensazioni ed ai bisogni.
Ho provato ad inserire un altro allenamento,prima facevo mecoledi e giovedi ma ho dovuto staccarli perche' non riuscivo a spingere.A mio avviso, pur non sapendo che tipo di lavoro hai svolto nei mesi precedenti, ritengo che le sensazioni che hai sono dovute al poco lavoro che svolgi in settimana (non avertene, non è un'accusa di "scanzafatiche"
Ormai sono 11 anni che vado.
caspita sei a terra proprio!...... fai delle analisi per vedere se è tutto apposto!
Le ho fatte 2 settimane fa e' tutto ok,a parte la pressione che e' bassa ma e' bassa di natura l'ho sempre avuta cosi.caspita sei a terra proprio!...... fai delle analisi per vedere se è tutto apposto!
