Ho fatto solo copia incolla da internet, solo per dimostrare che la parola "trasformazione" non è cosi errata
[url]http://www.abodybuilding.com/IPERTROFIA1.html[/URL]
Se poi vogliamo a tutti i costi dare contro...non ci sono problemi.....io mi tiro fuori in quanto le polemiche credo siano sterili
Non voletemi male, lungi da me creare polemiche, ho dato una lettura al post, ci sono molti pareri contrastanti, ovviamente ognuno ha i suoi pro e i suoi contro.
Provo a vedere se ci ho capito qualcosa, stando ovviamente sui generis.
Al netto delle questioni scientifiche e delle leggere polemiche che (giustamente) si originano quando si va a discutere di una questione spinosa come l'allenamento di un IM, credo che ci siano diversi approcci, e uno debba infine "ascoltare" quello che più lo aggrada, perchè credo che un metodo universale non esista.
Sono sempre stato dell'idea che l'andare per gradi sia la cosa migliore, vi faccio un esempio che mi dice sempre mio padre: " se uno è allenato per correre i 100mt non può pensare di fare una maratona e piazzarsi bene" oppure, passando all'ambito motociclistico, "se uno è sempre andato col 50cc non può salire su un 1000 e pretendere di andare subito forte".
Dunque, perchè non andiamo per gradi?
Sono anch'io convinto del fatto che a trascinarsi in fondo ad un IM o ad un 70.3 sia un obbiettivo raggiungibile per uno che (chiaramente) pratica sport da un discreto numero di anni e può quindi definirsi un "atleta"..
..ma la mia riflessione è.. (e qui entro nell'etico)
NE VALE LA PENA?
Andiamo dai, credo che nessuno (secondo me) con un minimo di spirito sportivo avrebbe il coraggio di finire una gara strisciando e PENSARE, "massì, l'ho fatta, è questo che conta", c'è sempre quel bruchetto in testa che ti dice "sei un imb*****e, POTEVI FARE MEGLIO" ..
e quindi ti ritrovi a guardare qual'è l'appuntamento successivo per prepararlo al meglio.
Quindi, le questioni "fallo e in qualche modo arrivi in fondo" sono campate in aria, ma più per una questione psicologica che fisica (ovviamente).
ANDARE PER GRADI secondo me è il trucco, un gradino per volta, non è semplice, ma è il metodo migliore per evitare di buttarsi in cose più grosse di noi, inoltre ci permette di arrivare molto più preparati a qualsiasi livello (fisico o psicologico).
Per quanto riguarda il discorso allenamento in senso stretto, io faccio ripetute, secondo me sono il metodo più semplice per allenarsi.
saluti a tutti
Si sono ancora vivo . J
La gara del sabato è andata meglio rispetto a quella della domenica!!
Nellolimpico mi sono perso un pò nel nuoto e ho sofferto per linfiammazione ad un ginocchio che mi ha fatto penare dopo il primo giro di corsa!!
Però mi sono divertito come sempre, e per fortuna non ho forato in bici!!!
Tu ti sei divertito? Tt ok?
forse era megli che arrivavi da solo!!
imho: troppi carbo, sei molto sbilanciato sugli zuccheri. nn vedo proteine... e poi perchè prenderle solo quando fai carichi? le pro ti servono per ricostruire i muscoli che "distruggi" allenandoti. i cho, specie quelli ad alto Ig lasciali per il pwo. togli/limita pane-zucchero.
significa che 1.85 x 65 chilogrammi....siamo a livello di pelle e ossa. nel triathlon non è fondamentale essere muscolosi, anzi, ma devi mantenere una forma e tonicità adeguati, la massa muscolare deve essere idonea. nel tuo caso pur non vedendoti mi viene da pensare che a levello di busto sei asciuttissimo...mi domando che forza puoi imprimere in acqua. a livello di gambe non credo tu possa avere una gamba sostanziosa. Tieni conto che tre discipline e tre gesti così diversi impegnano non poco tutta l'attività muscolo scheletrica. nel caso del ciclismo mi verrebbe da dire. sei perfetto, 1.85 per 65 kg...in salita vai bene sei leggero e leve lunghe. ma tanto anche se non hai busto e braccia non importa, conta concentrare tutta la forza nei lombari e gambe oltre agli addominali. nel caso del triathlon sei sbilanciato a mio avviso. Però è anche vero che non ti conosco non vedo una foto...per cui tutto è difficile. Guardati bene verificati e cerca di capire se stai mangiando bene oppure come tanti consumi più di quanto ingerisci. Se non nutri i muscoli vai in catabolismo, significa che ti mangi tutto il grasso e muscoli. Perdi forza e tonicità e questo influisce anche a livello psicologico. Non riesci a spingere, sei stanco ma continui andando poi in over training....alla lunga si crolla prima fisicamente poi mentalmente. Ferro potassio....scendono in maniera vertiginosa quando fai attività continua ed intensa. Stare attento significa anche questo: non esagerare continuare a condurre la vita di prima, trombare mangiare farsi una birra e una bella fetta di torta...porta il tuo corpo e mente per gradi a questa nuova esperienza...altrimenti sei destinato a chiudere prima ancora di iniziare, ma soprattutto non farti del male.Che significa?
significa che 1.85 x 65 chilogrammi....siamo a livello di pelle e ossa. nel triathlon non è fondamentale essere muscolosi, anzi, ma devi mantenere una forma e tonicità adeguati, la massa muscolare deve essere idonea. nel tuo caso pur non vedendoti mi viene da pensare che a levello di busto sei asciuttissimo...mi domando che forza puoi imprimere in acqua. a livello di gambe non credo tu possa avere una gamba sostanziosa. Tieni conto che tre discipline e tre gesti così diversi impegnano non poco tutta l'attività muscolo scheletrica. nel caso del ciclismo mi verrebbe da dire. sei perfetto, 1.85 per 65 kg...in salita vai bene sei leggero e leve lunghe. ma tanto anche se non hai busto e braccia non importa, conta concentrare tutta la forza nei lombari e gambe oltre agli addominali. nel caso del triathlon sei sbilanciato a mio avviso. Però è anche vero che non ti conosco non vedo una foto...per cui tutto è difficile. Guardati bene verificati e cerca di capire se stai mangiando bene oppure come tanti consumi più di quanto ingerisci. Se non nutri i muscoli vai in catabolismo, significa che ti mangi tutto il grasso e muscoli. Perdi forza e tonicità e questo influisce anche a livello psicologico. Non riesci a spingere, sei stanco ma continui andando poi in over training....alla lunga si crolla prima fisicamente poi mentalmente. Ferro potassio....scendono in maniera vertiginosa quando fai attività continua ed intensa. Stare attento significa anche questo: non esagerare continuare a condurre la vita di prima, trombare mangiare farsi una birra e una bella fetta di torta...porta il tuo corpo e mente per gradi a questa nuova esperienza...altrimenti sei destinato a chiudere prima ancora di iniziare, ma soprattutto non farti del male.
un abbraccio e buon allenamento
Fabio
infatti sono quei 3 chili che contano...cerca di metterli di massa muscolare tra braccia e busto, vedrai che la tua risposta fisica potrà solo migliorare. Provo ad immaginare dei carichi di forza...sicuramente non li reggi. Come immaginavo in bici ed in salita vai bene....era scontata la cosa:):):) certamente mancano le proteine di carne rossa...ma essendo tu vegetariano!!! certo il pesce è importante soprattutto per i grassi omega 3...ma non è sufficiente per una attività fisica così intensa. devi acquisire anche i grassi. in alternativa puoi usare integrazione artificiale..però ti suggerisco il supporto di un nutrizionalista oppure di un dietologo. il fai da te anche in questo caso spesso crea danni. anche io ho fatto l'esperienza di questi negozi di integrazione...dove sembrano tutti guru...in realtà ti danno dei misceloni di merda che ti gonfiano e poi ti fanno comperare i diuretici perchè altrimenti sei sempre gonfio. la forza in realtà aumenta ma paghi in elasticità e riflessi...hai sempre la forza a bomba ma ti senti sempre goffo...poi ho scoperto che ingerivo la bellezza di 12 caffè al dì...per quello che era sempre duro
