Freq. Cardiaca dopo Stop 15 giorni...

[BuckJack]

Ho provato a fare una ricerca sull'argomento senza aver trovato nulla nello specifico.
Provengo da uno stop cause lavoro di 15 giorni.
Premetto che fino allo stop le mie uscite erano abbastanza "sofferte", praticamente per tutta l'estate accusavo dolori alle gambe in occasioni di salite e sforzi un po' accentuati pur restando a frequenze cardiache relativamente basse, 145-155 bpm.
Se poi affrontavo le salite oltre i 160 bpm sembrava che stessi per trapassare all'altro mondo

Bene, riprendo la bici dopo lo stop assoluto e....magia: le gambe girano da sole, nessun dolore, respirazione tranquilla a parità di sforzo ma non così per la frequenza cardiaca.
Infatti quando prima in pianura alla mia andatura di crociera mantenevo i 135 bpm ora, a parità di condizioni, le gambe girano meglio ma a 155 bpm però!!!
E' mai capitato a qualcuno?? Devo ammettere però che non ho dolori alle gambe sebbene lo stop di 15 gg..
Mah..saranno stati i 15 gg a farmi perdere performance cardiaca?? Come risultato non si direbbe visto che il mio giro solito l'ho fatto con una media maggiore

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[Paolo.87]

Secondo me non è una questione di FC.. O meglio, la FC maggiore è una conseguenza!!

Ti sei riposato e non avendo più dolore alle gambe le hai fatte frullare di più.. Il tutto ti ha fatto alzare la media e la FC.

 

[giampy63]

Le gambe girano piu veloci quindi ce uno sforzo aerobico maggiore. Per me tutto nella norma... ma aspettiamo che parlino quelli che ne capiscono di piu.

 

[ibiziano]

E' normale che si sia alzata un po', in 15gg di stop qualcosina si perde, in compenso però eri molto fresco e quindi sei andato di più di prima.
Bisognerebbe non arrivare al punto di fare "uscite sofferte" gestendo bene i recuperi ma è l'errore più comunque dei ciclisti.

 

[Roberto Massa]

Bisognerebbe non arrivare al punto di fare "uscite sofferte" gestendo bene i recuperi ma è l'errore più comunque dei ciclisti.

^^
ibiziano non poteva darti risposta migliore

 

[BuckJack]

Grazie per i commenti.
Sti 15 gg di riposo ci volevano proprio, mi hanno rigenerato :-)
Cercherò di farne tesoro

 

[lucaluca]

stesso problema
quest'anno non mi ero mai riposato e ogni giorno che passava le mie prestazioni erano sempre PEGGIORI.
quindi ho fatto una 20ina di gg in tranquillita' e ora comincio a RITROVARMI.
Prima dolori di gambe in salita ( ero compleamente vuoto ) e pulsazioni max 165.
adesso dopo tantissimo tempo ho rivisto sul cardio 180
ORA riprendo piano piano a fare qualche esercizio specifico anche se devo dire che
LO SCARICO E' L'ALLENAMENTO CHE MI PIACE DI PIU'

 

[samuelgol]

Normale che dopo uno stop più o meno prolungato, i battiti salgano subito. Sono due anni che dopo stop di 26 gg l'anno scorso e 30 quest'anno causa infortuni, appena ripresa la bici i battiti schizzavano al medio al solo guardare le pedivelle. A parità di percezione sforzo diciamo una differenza di 10/15 battiti in più....e senza che prima fossi in overtraining, sia chiaro.
Sei più riposato e brillante e il cuore sale subito. Ma cronometro alla mano, il responso è impietoso. Alle sensazioni di brillantezza non corrisponde una prestazioni pari al prima.....sempre che prima uno non fosse a pezzi del tutto.

 

[Alfettone]

Una domanda, essendo io un tapascione che a causa di impegni riesce ad uscire solo la domenica pur non privandosi di fare un "lungo" di 100-120km con 1500 di dislivello, sarebbe consigliabile anche nel mio caso osservare uno stop (nella fattispecie saltare una domenica) oppure l'intervallo tra un'uscita e l'altra è comunque talmente lungo da essere irrilevante o dannoso fare un ulteriore periodo di riposo ?

 

[Paolo.87]

Una domanda, essendo io un tapascione che a causa di impegni riesce ad uscire solo la domenica pur non privandosi di fare un "lungo" di 100-120km con 1500 di dislivello, sarebbe consigliabile anche nel mio caso osservare uno stop (nella fattispecie saltare una domenica) oppure l'intervallo tra un'uscita e l'altra è comunque talmente lungo da essere irrilevante o dannoso fare un ulteriore periodo di riposo ?

Io credo che fisiologicamente ne puoi fare a meno di saltare un weekend. Anche perchè, a parer mio, tra pioggia o altre varie ed eventuali ti capita di saltarne alcuni.

Forse a livello psicologico potrebbe aiutarti, se avverti il peso di "dover" uscire ogni weekend perchè non puoi in settimana. Se mai ti capiterà di uscire perchè sennò ti senti in colpa, ad esempio..

Ma se pedali con entusiasmo vai tranquillo!!

 

[Alfettone]

No, uscire esco sempre volentieri e quest'anno non ho saltato una domenica neanche quando ha nevicato ma a volte sento le gambe stanche come se avessi corso il giorno prima e mi chiedevo se fosse utile resettare tutto per un pochino visto che a qualcuno la cosa porta giovamento.
Grazie della risposta.

 

[Paolo.87]

No, uscire esco sempre volentieri e quest'anno non ho saltato una domenica neanche quando ha nevicato ma a volte sento le gambe stanche come se avessi corso il giorno prima e mi chiedevo se fosse utile resettare tutto per un pochino visto che a qualcuno la cosa porta giovamento.
Grazie della risposta.

Diciamo che il riposo è fatto per chi carica di lavoro il proprio corpo in modo eccessivo.

Io credo che il riposo sia d'obbligo per chi fà minimo 3 uscite settimanali (compreso il we, logicamente) apportando lavori specifici. Perchè comunque carichi il corpo di lavoro e si merita un periodo per rimettersi in ordine.

Però se tu dici di sentirti stanco allora si, prova a saltare una domenica!! Spesso è più importante ascoltare il proprio corpo rispetto a dei consigli generici, come puoi trovare qui.

 

[unzettaro]

No, uscire esco sempre volentieri e quest'anno non ho saltato una domenica neanche quando ha nevicato ma a volte sento le gambe stanche come se avessi corso il giorno prima e mi chiedevo se fosse utile resettare tutto per un pochino visto che a qualcuno la cosa porta giovamento.
Grazie della risposta.

fai stretching??

 

[Alfettone]

fai stretching??

...no

 

[Paolo.87]

...no

Molto male!! Non c'è altro da aggiungere..

Non è detto che non ti serva comunque un pò di riposo, però sicuramente devi aggiungere lo stretching a fine uscita!!
Vedrai che le gambe ne beneficeranno di certo!!

 

[Alfettone]

Molto male!! Non c'è altro da aggiungere..

Non è detto che non ti serva comunque un pò di riposo, però sicuramente devi aggiungere lo stretching a fine uscita!!
Vedrai che le gambe ne beneficeranno di certo!!

Lo so, cerco di impormelo ma poi finisco dritto a fare il percorso doccia-cucina-divano senza soluzione di continuità pecora.

 

[BuckJack]

stesso problema
quest'anno non mi ero mai riposato e ogni giorno che passava le mie prestazioni erano sempre PEGGIORI.
quindi ho fatto una 20ina di gg in tranquillita' e ora comincio a RITROVARMI.
Prima dolori di gambe in salita ( ero compleamente vuoto ) e pulsazioni max 165.
adesso dopo tantissimo tempo ho rivisto sul cardio 180
ORA riprendo piano piano a fare qualche esercizio specifico anche se devo dire che
LO SCARICO E' L'ALLENAMENTO CHE MI PIACE DI PIU'

Quoto!!!
Adesso solo scarico e divertimento in MTB e chi se ne.....

 

[Nitronello41]

Lo so, cerco di impormelo ma poi finisco dritto a fare il percorso doccia-cucina-divano senza soluzione di continuità pecora.

Secondo me lo stretching è soggettivo... Per me è fondamentale tanto che a volte lo faccio anche durante i giorni di riposo(se sento le gambe affaticate) mentre altri non l'hanno mai fatto e non hanno alcun problema, anzi recuperano senza problemi.... Io se voglio uscire due giorni consecutivi devo fare stretching, tenere le gambe sotto un getto di acqua fredda per un pò di minuti e (questo l'ho scoperto ultimamente) sdraiarmi e tenerle alzate per 15-20 minuti... e pur seguendo tutti questi accorgimenti la seconda uscita le gambe fanno male come se stessi andando a 15-20 battiti in più....
Secondo me, oltre che di allenamento, è una questione di fibre muscolari e genetica, io tendo a "gonfiare" e ad avere potenza esplosiva, altri invece non ingrossano neanche con la palestra però vanno tranquillamente più giorni di seguito senza problemi....
Invece per quanto riguarda i battiti dopo lo stop, a me è capitato di stare 10 giorni senza bici(solitamente esco 2 o 3 volte a settimana) e alla ripresa la cosa che ho notato più di tutte è la difficoltà nel far calare i battiti dopo lo sforzo... poi si fatica un pò di più e forse si "respira" anche un pochino più male ma la cosa più evidente per me è la lentezza con la quale "riscendono" i battiti....

 

[Paolo.87]

Secondo me lo stretching è soggettivo... Per me è fondamentale tanto che a volte lo faccio anche durante i giorni di riposo(se sento le gambe affaticate) mentre altri non l'hanno mai fatto e non hanno alcun problema, anzi recuperano senza problemi.... Io se voglio uscire due giorni consecutivi devo fare stretching, tenere le gambe sotto un getto di acqua fredda per un pò di minuti e (questo l'ho scoperto ultimamente) sdraiarmi e tenerle alzate per 15-20 minuti... e pur seguendo tutti questi accorgimenti la seconda uscita le gambe fanno male come se stessi andando a 15-20 battiti in più....
Secondo me, oltre che di allenamento, è una questione di fibre muscolari e genetica, io tendo a "gonfiare" e ad avere potenza esplosiva, altri invece non ingrossano neanche con la palestra però vanno tranquillamente più giorni di seguito senza problemi....
Invece per quanto riguarda i battiti dopo lo stop, a me è capitato di stare 10 giorni senza bici(solitamente esco 2 o 3 volte a settimana) e alla ripresa la cosa che ho notato più di tutte è la difficoltà nel far calare i battiti dopo lo sforzo... poi si fatica un pò di più e forse si "respira" anche un pochino più male ma la cosa più evidente per me è la lentezza con la quale "riscendono" i battiti....

Che recuperano senza problemi ci posso credere, ma che sia soggettivo no. Perchè non è vero!!

Lo stretching fà bene a tutti!! Chi recupera bene senza fare strentching, se lo facesse, recupererebbe meglio.

 

[talpa]

Quoto!!!
Adesso solo scarico e divertimento in MTB e chi se ne.....

:asd: