Frequenza cardiaca di soglia. Test.

[Tapinaz]

quando esco con loro arrivo ancora, nonostante i 40 anni, a 187-189 bpm
mi ci vuole un po' per recuperare, l'età è quella che è, ma ci arrivo e ci rimango anche per un po'
...fino a quando non ci rimango proprio

Io a 47 anni ribadisco che non passo i 176 di massima.
Devo, però, ammettere, che il cardio lo uso solo da due anni e molte volte la lettura dello strumento frena psicolgicamente.
Ti chiedo un parere...alla mia età è ancora possibile aumentare la FC max? Io fino ai 44, praticamente uscivo e poco, solo con la mtb, senza alcun strumento.
Se è come dite voi metto un cerotto sopra il Polar e poi vedo se la solfa cambia.... una specie di 'scatola nera' che se mi trovano secco... poi scoprono effettivamente qual'era la mia massima.

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[zgcolven]

o a... raga!!! ma siete tutti matti? 180 ...190...200... quelle sono soglie da prof o da ragazzini di 20 anni voi ed io abbiamo superato d'un pezzo i trent'anni. io ho 37 anni , il polar mi segna come soglia base 152 ma calcolata la mia massima e 174 a 176 fumo e a 178 cambio le bronzine

benvenuto, se ti va presentati nella sezione apposita.

come dice Carbonkio, soglia e massima dipendono da molti fattori fisici diversi per ognuno di noi,
io di anni ne ho 25,
secondo il calcolo 220-età (metodo molto approssimativo) la mia FC massima dovrebbe essere 195,
in realtà ho la soglia 184, e la massima intorno ai 205.

concordo in pieno con chopper, io pure ho 37 anni e dovrei in teoria avere una fcmax di 183 quando invece arrivo senza grossi problemi a 195/8 e riesco a tirare salite al 7/8 % di 1H a 176/178 battiti senza per forza morire per strada, sarà che la mia spirometria a svuotamento totale mi da una capacità polmonare superiore al 140% del normotipo sarà che non sono allenatissimo

ma penso in definitiva che solo un medico qualificato con apposite strumentazioni e misurazioni sia in grado di dare i parametri "giusti"
siamo tutti troppo differenti e per troppe cose per riportare tutto dentro a dei numeri precostituiti.

 

[paolino_ve]

Io domenica sono andato in "fuga" dal giro con gli amici e sono arrivato a tenere per qualche secondo 188.
Credo sia personale la frequenza massima.

 

[30x26]

Credo sia personale la frequenza massima.

esattamente, significa quasi nulla.
senza sapere altro si puo' dire se va piu' veloce un'auto X con limitatore a 8000 giri oppure un'auto Y con limitatore a 7300? NO.
cio' che conta e' la potenza erogata.
tornando al tema secondo me in generale stanno piu' fuorisoglia gli atleti non allenatissimi. questo perche' sono piu' riposati e talvolta hanno una soglia abbastanza lontana dalla max

 

[varenne]

fra un mese compio 49 anni e solo da 5 anni vado in bdc. Oggi ho comprato un cardio e sono uscito dopo 15 giorni di riposo ciclistico forzato. dopo riscaldamento ho dato il massimo in salita ( ma forse potevo dare un pochino ancora). risultato: FCmax:200 bpm

Ciao a tutti

 

[ellerre]

fra un mese compio 49 anni e solo da 5 anni vado in bdc. Oggi ho comprato un cardio e sono uscito dopo 15 giorni di riposo ciclistico forzato. dopo riscaldamento ho dato il massimo in salita ( ma forse potevo dare un pochino ancora). risultato: FCmax:200 bpm

Ciao a tutti

Io ho 44 anni e mi sono auto-limitato la frequenza massima a 180 bpm, anche se in ogni uscita mi capita di avere picchi a 183/185.
Se però restro per troppo tempo così alto rimango fiacco per 2 giorni.
La mi soglia teorica dovrebbe essere intorno ai 165, ma durante un salita senza scatti la mia frequenza rimane tra i 170 e i 175 per un'ora o più.
I miei compagni di pedalata più giovani hanno frequenze più basse.
E' davvero tutto molto soggettivo.
Io per esempio ho una frequenza a riposo che è ca. 58/60 e anche questo dovrebbe essere un indicatore.

 

[almailva]

quando esco con loro arrivo ancora, nonostante i 40 anni, a 187-189 bpm
mi ci vuole un po' per recuperare, l'età è quella che è, ma ci arrivo e ci rimango anche per un po'
...fino a quando non ci rimango proprio

Ti chiedo un parere...alla mia età è ancora possibile aumentare la FC max?

qui le disquisizioni sono state e saranno innumerevoli
ma penso che più di tanto la Fmax potrà aumentare ormai di uno o due battitit
come detto però aumenterebbe con un buon allenamento la potenza erogata ai regimi massimi
così come per la soglia anaerobica

 

[salora]

secondo me quello che più è importante non è tanto il valore massimo di frequenza cardiaca, quanto il tempo che il cuore ci mette a ritornare a livelli normali una volta mollato. Se ciò non avviene in tempi brevi e li che ci si deve preoccupare. Quando ho iniziato ad andare in bicicletta ricordo che dopo un'uscita impegnativa con gente molto più forte di me, la sera avevo ancora le pulsazioni a 95/100. Ora con 10 anni di allenamento sul groppone a 44 anni posso benissimo portare durante l'allenamento o la gara la f.c. anche a 195 e recuperare in 2 minuti.

 

[just]

fra un mese compio 49 anni e solo da 5 anni vado in bdc. Oggi ho comprato un cardio e sono uscito dopo 15 giorni di riposo ciclistico forzato. dopo riscaldamento ho dato il massimo in salita ( ma forse potevo dare un pochino ancora). risultato: FCmax:200 bpm

Ciao a tutti

concordo che è un dato assolutamente soggettivo ma al contempo appare oggettivamente poco realistico un valore tanto alto per la tua età.
Sicuro della bontà del tuo cardiofrequenzimentro?

Sempre che tu, da come si intuisce dal tuo nick, non sia in realtà un vero 'cavallo da corsa' :-)
e allora non vale........

 

[Massimomax]

secondo me quello che più è importante non è tanto il valore massimo di frequenza cardiaca, quanto il tempo che il cuore ci mette a ritornare a livelli normali una volta mollato. Se ciò non avviene in tempi brevi e li che ci si deve preoccupare. Quando ho iniziato ad andare in bicicletta ricordo che dopo un'uscita impegnativa con gente molto più forte di me, la sera avevo ancora le pulsazioni a 95/100. Ora con 10 anni di allenamento sul groppone a 44 anni posso benissimo portare durante l'allenamento o la gara la f.c. anche a 195 e recuperare in 2 minuti.

Quotissimo.

 

[andrenic75]

Ciao a tutti!
vado in bici da circa tre anni, il primo qualche uscita in mb, lo scorso anno ho iniziato ad andare seriamente in mtb ed ho continuato ad uscire tutto l'inverno, quest'anno il salto in bdc...
pedalo sempre con il cardio e noto questo.
la gamba c'è...ma con le soglie sto sempre impiccato!
ho 39 anni e a 180 bpm ci arrivo facilmente...diciamo che quando spingo molto le soglie di allenamento restano sempre molto alte...
cosa posso fare per migliorarle? faccio sport da sempre e di controlli cardiaci ne ho sempre fatti, da semplici ecg, a prove da sforzo a ecd.
che ne pensate????

 

[marmar]

Scusa, non ho capito la domanda. Se spingi molto è normale che il cuore si alzi. QUal'è il problema? COme hai determinato la tua frequenza massima?

 

[andrenic75]

Hai ragione...la soglia massima non l'ho mai calcolata scientificamente...ho fatto il classico 220-età.
Domande: che tipo di allenamento dovrei fare per abbassare le soglie a parità di sforzo?
Il mio "problema" è che spesso in lunghe tirate la gamba c'è ma alla fine devo rallentare perché arrivo a 180/183 bpm.
Una volta in mtb sono arrivato anche a 191...è normale arrivare ad una soglia così alta alla mia età? Potrebbe essere dannoso?
Lo so...direte rivolgiti ad uno specialista!!!!!

 

[Rapasave]

Hai ragione...la soglia massima non l'ho mai calcolata scientificamente...ho fatto il classico 220-età.
Domande: che tipo di allenamento dovrei fare per abbassare le soglie a parità di sforzo?
Il mio "problema" è che spesso in lunghe tirate la gamba c'è ma alla fine devo rallentare perché arrivo a 180/183 bpm.
Una volta in mtb sono arrivato anche a 191...è normale arrivare ad una soglia così alta alla mia età? Potrebbe essere dannoso?
Lo so...direte rivolgiti ad uno specialista!!!!!

per migliorare devi lavorare alla soglia..ma devi saperla quasi con precisione se no non ha tanto senso.....ci sono due modi o vai a farti un test oppure potresti farlo tu con il metodo di conconi o come ultimo più grezzo fai una salita di media lunghezze e vedi su che bpm ti attesti quando spingi e vai quasi a tutta

220-eta è una stro...ta ,non va bene per chi è allenato va bene per gente sedentaria...se cosi io dovrei avre FC max 220-42=178bpm invece ne ho 195!!
ciao
save

 

[andrenic75]

Si è da un po' che pensavo di fare un test con uno specialista per determinare la mia soglia reale...
La curiosità è ma avere una soglia alta è positivo o negativo????
Vedo i coetanei con cui esco (sono meno allenati di me) e sotto sforzo hanno soglie più basse...

 

[Rapasave]

Si è da un po' che pensavo di fare un test con uno specialista per determinare la mia soglia reale...
La curiosità è ma avere una soglia alta è positivo o negativo????
Vedo i coetanei con cui esco (sono meno allenati di me) e sotto sforzo hanno soglie più basse...

sicuramente positivo....ma anche li non si può generalizzare..se hai battiti alti avrai di sicuro una soglia più alta..ma questo non significa che vai più forte di uno che ha la soglia di 20 battiti meno della tua

quello che conto sono i watt che riesci ad esprimere alla soglia ma quello è ancora un altro discorso
ciao
save

 

[marmar]

Beh, io di anni ne ho 67 e la mia frequenza massima è 180, e la soglia sui 162/164. Le formulette lasciale perdere, non servono a niente. L'importante è avere un cuore sano. Stai tranquillo, di fatica non si muore. Per questo è importante, a mio parere, una visita medico sportiva che individui eventuali patologie.

 

[frullo81]

Si è da un po' che pensavo di fare un test con uno specialista per determinare la mia soglia reale...
La curiosità è ma avere una soglia alta è positivo o negativo????
Vedo i coetanei con cui esco (sono meno allenati di me) e sotto sforzo hanno soglie più basse...

Credo che non sia ne positivo ne negativo,conosco chi va come un missile a 150 e chi va come un missile a 180,molto soggettivo,io ad esempio a 33 anni ho la soglia a 167(test del lattato) e al massimo sono arrivato a 180,ma mi sarà capitato due o tre volte da quando vado in bici,in genere i 175 non li supero,c'è chi a 55 anni arriva a 190....

 

[andrenic75]

Beh, io di anni ne ho 67 e la mia frequenza massima è 180, e la soglia sui 162/164. Le formulette lasciale perdere, non servono a niente. L'importante è avere un cuore sano. Stai tranquillo, di fatica non si muore. Per questo è importante, a mio parere, una visita medico sportiva che individui eventuali patologie.

Nel corso degli anni ho sempre fatto controlli...elettrocardio, prove da sforzo ed ecocardidoppler...nessun problema mai rilevato...

 

[ever_gg]

Giusto per riportare la mia esperienza, ho 33 anni e faccio sport praticamente da sempre. Negli ultimi 2 anni dedicandomi al running e ora anche alla bici...

Non è raro veder superare i 200bpm (di poco), ovviamente in tirate al limite, soprattutto se capita in gara (corsa) o in salite magari in gruppo dove trovi ralmente il limite...

picchi sui 195bpm sono per me pressochè la norma durante le ripetute, o gli scatti (magari in tratti di salita).

La cosa che devi notare, più che altro, è la capacità di ripresa.... se raggiunto il tuo limite il cuore rimane alto troppo a lungo anche quando sei in fase di recupero, allora c'è qualcosa che non funziona...

c'è invece una cosa che non capisco, di tante voci che si sentono in giro....

la Fc Max è un miraggio da vedere sul cardio per chi non è particolarmente allenato e abituato a sforzi massimali?

perchè troppe volte mi capita di vedere gente (anche giovane) che "stacca" a 165/170bpm e anche a guardarli (affanno, fatica sul volto), sono ben lontani dalla mia percezione di sforzo quando il cardio inizia a beeppare e lampeggiare a 200bpm....