No. Non è un erroreogni volta che faccio una salita appesa inizio a salire....170....175....180...e oltre. Visto che ormai so che è così quando arrivo a 170 o poco più rallento e metto rapporti più agili.
Se voglio arrivo a 185 ad ogni uscita.....se non muoio...
Ciao, e perchè rallenti? Hai eseguito una visita da sforzo? Se si puoi stare tranquillo...la tua soglia anaerobica è 180 bpm (Z5). Se con un computer imposti le zone di FC e le sbagli non potrai MAI allenarti bene...! Se poi ti piace passeggiare allora è un altro discorso...io ho 200 di FCMax e anche se arrivo su quel valore (anche se per poco) non mi fermo non ha senso, e da li poi ti "riempi" le varie zone da 1 a 5!! Ciao.
Ciao, e perchè rallenti? Hai eseguito una visita da sforzo? Se si puoi stare tranquillo...la tua soglia anaerobica è 180 bpm (Z5). Se con un computer imposti le zone di FC e le sbagli non potrai MAI allenarti bene...! Se poi ti piace passeggiare allora è un altro discorso...io ho 200 di FCMax e anche se arrivo su quel valore (anche se per poco) non mi fermo non ha senso, e da li poi ti "riempi" le varie zone da 1 a 5!! Ciao.
Mi allaccio alla discussione per chiedervi, pratico bici da Ferbbraio di questo anno, ho fatto circa 600 km, più o meno sempre pianura o sali e scendi, quando esco arrivo ai 150-155 massimo di battiti e in quella soglia sento di fare un po di fatica, è tutto normale ?? Nel senso che visti i km ho il cuore poco allenato?? Premesso che la visita sportiva lho già fatta questo anno ed è tutto Ok
La soglia è letteralmente l'intensità che si riesce a tenere per un'ora di sforzo. Una volta che sai la tua soglia puoi sapere le altre tue zone di allenamento.scusate la mia ignoranza; il mio massimo cardiaco e 152 che pero' se faccio il test delsignore giapponese di cui non ricordo il nome il mio massimo aumenterebbe 158. questo centra qualcosa con la discussione in atto? vorrei capire che cosa e la soglia ottimale di cui parlate. grazie
Normalissimo, diciamo che il tuo cuore non è allenato, non solo poco allenatoMi allaccio alla discussione per chiedervi, pratico bici da Ferbbraio di questo anno, ho fatto circa 600 km, più o meno sempre pianura o sali e scendi, quando esco arrivo ai 150-155 massimo di battiti e in quella soglia sento di fare un po di fatica, è tutto normale ?? Nel senso che visti i km ho il cuore poco allenato?? Premesso che la visita sportiva lho già fatta questo anno ed è tutto Ok
La soglia è letteralmente l'intensità che si riesce a tenere per un'ora di sforzo. Una volta che sai la tua soglia puoi sapere le altre tue zone di allenamento.
Ma il test di cui parli è la formula di Tanaka?
Normalissimo, diciamo che il tuo cuore non è allenato, non solo poco allenato
A ok allora non mi rimane che macinare km e col tempo i miei battiti caleranno 😊
In realtà hai battiti bassini per essere solo all'inizio, a 41 anni teoricamente dovresti averli molto più alti. Ma la fc più alta che hai toccato qual'è stata?
Nel mio piccolo in fatto di uscite, la più alta è stata 176 se non ricordo male mentre facevo una salita secca di qualche centinaio di metri al 5-6 %
E' già più normale per la tua età, ma con pochi km così non preoccuparti molto dei battiti, se sei a posto fisicamente per ora ti conviene andare a sensazione, impratichirti e poi pensi alle soglie
La frequenza massima è quella che riesci a raggiungere al tuo massimo sforzo, ad esempio dopo uno sprint fatto alla fine di una salita percorsa a tutta.scusate la mia ignoranza; il mio massimo cardiaco e 152 che pero' se faccio il test delsignore giapponese di cui non ricordo il nome il mio massimo aumenterebbe 158. questo centra qualcosa con la discussione in atto? vorrei capire che cosa e la soglia ottimale di cui parlate. grazie
Farò come dici, riguardo ai battiti che per te sono bassini, è una cosa positiva??
Ricontrollato nella Bibbia del Triathlon di Friel, pagina 275 versione originale, e ti confermo il metodo dei 20 minuti sottratto il 5%. Massima velocità possibile, come se fossi in gara.Premetto che sto' leggendo Joe Friel (in italiano) proprio in questi giorni e la sensazione del <lost in translation> è sempre presente (veramente tradotto da cani) cmq mi pare di aver letto che facendo un giro di 30 minuti su percorso pianeggiante si deve registrare gli ultimi 20 minuti e quella presumibilmente è la tua lthr, non c'è scritto nè di andare a tutta (presumibilmente un refuso) nè di togliere il 5%
Forse mi ripeto ma Joedice di fidarsi molto anche delle proprie sensazioni e che la Lthr la senti anche quando cominciano a bruciare le gambe e il respiro diventa più profondo e questo mi succede tra i 146 - 151 battiti presumendo di essere al 90% della mia FC sono perfettamente in linea con il calcolo del giapponese 220 - età = FCmax (ma sempre Joe dice che non vale per tutti l'essere al 90% della FC quando si và in Lthr.....quindi?)
Come ultima cosa vorrei capire se è un buon segno o no che la mia FC non si alza ai livelli che sento in questa discussione, e si che ho fatto la salita di Monte Salviano sopra Avezzano salendo senza risparmiarmi per almeno 550 metri per i tornanti e al massimo sono arrivato a 160 di FC.... boh
Ricontrollato nella Bibbia del Triathlon di Friel, pagina 275 versione originale, e ti confermo il metodo dei 20 minuti sottratto il 5%. Massima velocità possibile, come se fossi in gara.
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Così si legge bene!Un po' troppo piccola la foto
Con la potenza in teoria si parte da una zona che si vuole tenere per poi andare in progressione e gli ultimi minuti arrivare al neuromuscolare pieno. Con il cuore non so, troppe variabili.
Secondo me sono bassi perché non spingi, all'inizio secondo me, si tende ad aver un po' paura a vedere i battiti che salgono e si cerca di tenerli bassi. Io come vedevo che salivano, mollavo subito in preda all'ansia
Ma fossero anche bassi così normalmente non sarebbe ne un bene ne un male, sarebbe una tua caratteristica avere i battiti bassi
non mi ricordo il nome. adoperando la formula, 220-l'eta', etc..etc..il mio massimo e 152 battiti;a volte li supero per poi rallentare e quindi mai superarla?La soglia è letteralmente l'intensità che si riesce a tenere per un'ora di sforzo. Una volta che sai la tua soglia puoi sapere le altre tue zone di allenamento.
Ma il test di cui parli è la formula di Tanaka?
Normalissimo, diciamo che il tuo cuore non è allenato, non solo poco allenato
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