E sbagli.Ti ringrazio, e' proprio questa l' info che cercavo.
Per di più Marietto parlava di 30 pulsazioni meno della soglia, non della fcmax.
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E sbagli.Ti ringrazio, e' proprio questa l' info che cercavo.
vorrei un consiglio per allenarmi meglio
se tutte le uscite sono una gara tornerai sempre sfatto, se sono passeggiate allora qualcosa non torna. Ma servono molti piu' elementi per fare un'analisi che sara', comunque, sempre molto parziale. Conosci i tuoi valori di soglia anaerobica? Immagino di no, devi fare almeno un test sul campo per scoprirli. Qual e' il livello del gruppo? se esci con atleti di alto livello loro andranno a passeggio, tu al gancio, etc.Consiglio, sono un cicloamatore da 2 anni con all’attivo circa 10000km , vorrei un consiglio per allenarmi meglio , a me sembra di stare sempre sopra soglia , quando esco con gli altri torno sempre sfatto
Grazie
La teoria dice che sarebbe utile averli bassi (meno impegno muscolare -il cuore è un muscolo- meno fatica) ma la pratica poi dice ben altro, comunque è buona cosa quando il cuore sale e poi ridiscende in un lasso di tempo breve dopo lo sforzo intenso.Buongiorno a tutti ,da un paio di mesi faccio uscite in bdc avro accumulato circa 1.5oo km scarsi,vorrei capire se durante l allenamento e' bene avere i battiti alti o bassi.
Quelli segnati durante il mio allenamento sono tra i 150 e 170, con picchi di 182.
Facendo 220 - 40 mi da 180 .
Ma il concetto e' riuscire a tenerli bassi o allenare il cuore a pompare alto?
Ma non credi sia meglio chiederlo a qualcuno di più competente (cardiologo, medico dello sport) piuttosto che affidarsi alle risposte di un forum.Posso spingere (per un lasso di tempo di 2/3 minuti)il cuore a quei battiti?
Grazie.
Se non hai patologie cardiache puoi tenere i battiti che vuoi per quanto vuoi (riesci )Ho capito...
Ma su una salita bella tosta se il battito arriva anche a 190 e poi finita la salita tornando in pianura si abbassa a 150 con cadenza pedalata tra 70 ed 80 e' normale?
Posso spingere (per un lasso di tempo di 2/3 minuti)il cuore a quei battiti?
Grazie.
Certo che puoi.. ovviamente al netto di visita medico sportiva che scongiura patologie inerenti.Ho capito...
Ma su una salita bella tosta se il battito arriva anche a 190 e poi finita la salita tornando in pianura si abbassa a 150 con cadenza pedalata tra 70 ed 80 e' normale?
Posso spingere (per un lasso di tempo di 2/3 minuti)il cuore a quei battiti?
Grazie.
Sempre escludendo patologie si, ma il buon allenamento (e la salute) si vede più dalla capacità di tornare ben in soglia dopo uno sforzo, piuttosto che nel tenere la soglia a lungo. Piuttosto che i battiti però valuta sempre la componente lattacida del sistema anaerobico prolungato e la capacità muscolare dopo questo sforzo.. In parole povere, non terrei troppo quella fc perché le gambe ti si impallano.Ho capito...
Ma su una salita bella tosta se il battito arriva anche a 190 e poi finita la salita tornando in pianura si abbassa a 150 con cadenza pedalata tra 70 ed 80 e' normale?
Posso spingere (per un lasso di tempo di 2/3 minuti)il cuore a quei battiti?
Grazie.
Ma mi pare del tutto normale che all'inizio non potrà stare in anaerobica molto tempo, quella zona va allenata, a mio avviso se la sa mantenere a lungo dannoso non è ma è chiaro che più di tanto, finche appunto non la allena, non ci arriva.Il punto è: cerca di evitare la soglia anaerobica per tempi prolungati, almeno all'inizio; può essere un buon allenamento, ma considera sempre che quando sei ad una certa fc il corpo accumula materiale "scomodo" per il muscolo che richiede tempo poi per essere smaltito.