Gambe a pezzi

[momix]

Salve a tutti, spero che qualcuno possa aiutarmi perchè non so piu' cosa fare.
Premetto che vado in bdc da luglio dell'anno scorso, ho percorso ad oggi 6700 km, dal 1 dicembre al 15 febbraio ho effettuato due sedute di palestra settimanale con corsa in salita, potenziamento gambe "pressa", e spinning (mirato ciclisti).
Alternavo qualche uscita domenicale, ma le uscite sono cominciate in modo costante, 3-4 volte a settimana con il lungo, dal 15 febbraio ad oggi ho 2070 km .
Il problema è che fino a due settimane orsono ero "almeno per quello che posso pretendere per ora" una scheggia, ottimo recupero, buon passo in salita, velocità media buona, stato fisico eccellente sono alto 1,75 e peso 65 kg, il problema è che ora sembra che tutto sia sparito, mal di gambe dopo pochi km percorsi, poca resistenza sia in salita che in pianura, ho provato ha stare 5 giorni completamente fermo e due giorni di allenamenti a ritmo blando ma risultati 0 sono demoralizzatissimo.
Considerate che il 1° Maggio volevo fare la GF Gianni Bugno, ma misà che posso fare solo un giro con la "graziella" di mia moglie.
Scusate se mi sono dilungato ma ho cercato di darvi un quadro completo.
Grazie in anticipo per ogni vostro consiglio.

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[Fulvio]

Salve a tutti, spero che qualcuno possa aiutarmi perchè non so piu' cosa fare.
Premetto che vado in bdc da luglio dell'anno scorso, ho percorso ad oggi 6700 km, dal 1 dicembre al 15 febbraio ho effettuato due sedute di palestra settimanale con corsa in salita, potenziamento gambe "pressa", e spinning (mirato ciclisti).
Alternavo qualche uscita domenicale, ma le uscite sono cominciate in modo costante, 3-4 volte a settimana con il lungo, dal 15 febbraio ad oggi ho 2070 km .
Il problema è che fino a due settimane orsono ero "almeno per quello che posso pretendere per ora" una scheggia, ottimo recupero, buon passo in salita, velocità media buona, stato fisico eccellente sono alto 1,75 e peso 65 kg, il problema è che ora sembra che tutto sia sparito, mal di gambe dopo pochi km percorsi, poca resistenza sia in salita che in pianura, ho provato ha stare 5 giorni completamente fermo e due giorni di allenamenti a ritmo blando ma risultati 0 sono demoralizzatissimo.
Considerate che il 1° Maggio volevo fare la GF Gianni Bugno, ma misà che posso fare solo un giro con la "graziella" di mia moglie.
Scusate se mi sono dilungato ma ho cercato di darvi un quadro completo.
Grazie in anticipo per ogni vostro consiglio.

Hai fatto esami del sangue prima ed ora?

 

[#34]

Ma il mal di gambe ti è venuto in seguito al verificarsi di un evento ben preciso o è stato un progressivo peggioramento??

 

[momix]

Scusate il ritardo ero a cena, gli esami li ho fatti a ottobre 2006, tutto ok, ora sono in attesa degli ultimi per giovedi prossimo venturo.
Il mal di gambe è stato progressivo, ora anche il giorno dopo delle uscite a salire le scale mi sento le gambe indolenzite, faccio quasi fatica.

 

[#34]

Affaticamento secondo me....esci a sensazione senza cardio senza programmi per un paio di volte e riposati pure,vedrai che ne uscirai come nuovo

 

[Fulvio]

Affaticamento secondo me....esci a sensazione senza cardio senza programmi per un paio di volte e riposati pure,vedrai che ne uscirai come nuovo

Q8, in più verifica lo stato del fegato (esami...) che è un bell'indicatore

 

[momix]

Spero che sia così, comunque vi faro' sapere cosa dicono gli esami, il fatto è che ieri ho fatto un uscita di 110 km, con una salita di circa 10km mediamente dura, fino a 3/4 di slita le gambe sembravano riprendere a girare poi.....spenta la luce completamente, gli ultimi dieci km andavo a 20 km orari, e le gambe sembravano uscita da 10 ripetute di pressa.

 

[carini70]

Affaticamento secondo me....esci a sensazione senza cardio senza programmi per un paio di volte e riposati pure,vedrai che ne uscirai come nuovo

Spero che sia così, comunque vi faro' sapere cosa dicono gli esami, il fatto è che ieri ho fatto un uscita di 110 km, con una salita di circa 10km mediamente dura, fino a 3/4 di slita le gambe sembravano riprendere a girare poi.....spenta la luce completamente, gli ultimi dieci km andavo a 20 km orari, e le gambe sembravano uscita da 10 ripetute di pressa.

Quoto AMOS.....se non hai la muscolatura "fatta" dopo alcuni anni di ciclismo, il primo anno non devi stressare troppo il fisico devi costruirlo....dovresti uscire sempre tranquillo pochissimo fuorisoglia.....110km con una salita di 10 magari al 7% non la vedo come un'uscita rilassante soprattutto se sei già sovraccaricato di lavoro!!!!!
Attento....riposati 2 giorni poi uno leggerissimo al medio 50km max 70km per 10 giorni....non forzare....non hai la muscolatura ed il sistema circolatorio pronto per ritmi serrati, verrà col tempo,già dal secondo anno, ma ora ci vuole calma....è successo pure a me 3 anni fa

 

[momix]

Quoto AMOS.....se non hai la muscolatura "fatta" dopo alcuni anni di ciclismo, il primo anno non devi stressare troppo il fisico devi costruirlo....dovresti uscire sempre tranquillo pochissimo fuorisoglia.....110km con una salita di 10 magari al 7% non la vedo come un'uscita rilassante soprattutto se sei già sovraccaricato di lavoro!!!!!
Attento....riposati 2 giorni poi uno leggerissimo al medio 50km max 70km per 10 giorni....non forzare....non hai la muscolatura ed il sistema circolatorio pronto per ritmi serrati, verrà col tempo,già dal secondo anno, ma ora ci vuole calma....è successo pure a me 3 anni fa

E per la Gran fondo? la faccio?

 

[BOSE]

E per la Gran fondo? la faccio?

si falla!

 

[fandango2000]

quoto gli amici dei precedenti post.
senza memoria muscolare il lavoro che hai svolto puo' significare uno stress troppo forte per il tuo fisico.
Il cedimento delle gambe e' un chiaro sintomo del cd. overtraining.
Vedrai che tra un anno le tue capacita' muscolari, aerobiche e soprattutto METABOLICHE lieviteranno in maniera esponenziale .
Nel frattempo, se accetti un consiglio, diminuisci l'intensita' dei lavori (quindi non pensare troppo alla media) e bada al fondo.

 

[srinivasa]

A me succedono cose simili ed e' parere comune (dei piu' esperti, perch' io ne so 'na sega ) che l'affaticamento muscolare, il senso di spossatezza gia' ai primi affondi e la sensazione di avere gambe molto pesanti, siano chiari sintomi di uno scorretto allenamento. In particolare, forse, e' possibile che tu tenda ad esagerare.

Io, al posto tuo, la GF la salterei a meno di non aver ripreso buona parte del tuo stato fisico "normale".
Se dovessi partecipare ad una gara, vedendo come m'ingarello in ciclabile, sarei cmq disposto a dare tutto quel che ho il che potrebbe causare, a partire da uno stato di sovrallenamento, danni ancora maggiori.
Diverso e' il discorso se la GF sei disposto a prenderla con tranquillita', diciamo a mo' di cicloturistica

 

[momix]

La Gran Fondo ci terrei proprio a farla, per quanto riguarda gli allenamenti sicuramente ho sempre dato il 100% di me stesso (forse anche esagerando), il problema è che io adoro fare le salite e anche se parto con l'idea di farla piano, mi attacco subito alla ruota del primo che mi sorpassa e comincio a tirare come un PIRLA!! .
Ora l'unico mio dilemma è facendo un lavoro prevalente di fondo in pianura "che odio" senza eccessivi sforzi recuperero' almeno decentemente per il 1° maggio e un po' piu che decentemente per la 9 colli "20 maggio" ?.
Spero di si perchè tutti i miei sforzi erano incentrati su queste due gare soprattutto per la seconda. Sono iscritto ad una squadra della mia città di origine e li sarà l'unica occasione per gareggiare tutti insieme, allora ci tenevo a farla al meglio delle mie possibilità.

 

[BOSE]

La Gran Fondo ci terrei proprio a farla, per quanto riguarda gli allenamenti sicuramente ho sempre dato il 100% di me stesso (forse anche esagerando), il problema è che io adoro fare le salite e anche se parto con l'idea di farla piano, mi attacco subito alla ruota del primo che mi sorpassa e comincio a tirare come un PIRLA!! .
Ora l'unico mio dilemma è facendo un lavoro prevalente di fondo in pianura "che odio" senza eccessivi sforzi recuperero' almeno decentemente per il 1° maggio e un po' piu che decentemente per la 9 colli "20 maggio" ?.
Spero di si perchè tutti i miei sforzi erano incentrati su queste due gare soprattutto per la seconda. Sono iscritto ad una squadra della mia città di origine e li sarà l'unica occasione per gareggiare tutti insieme, allora ci tenevo a farla al meglio delle mie possibilità.

Se non hai patologie in corso, con un adeguato riposo dovresti recuperare, dovresti fare delle analisi del sangue per escludere eventuali carenze, cura molto l' alimentazione.
Sicuramente le granfondo riuscirai a farle.
In bocca al lupo.

 

[rubens]

La Gran Fondo ci terrei proprio a farla, per quanto riguarda gli allenamenti sicuramente ho sempre dato il 100% di me stesso (forse anche esagerando), il problema è che io adoro fare le salite e anche se parto con l'idea di farla piano, mi attacco subito alla ruota del primo che mi sorpassa e comincio a tirare come un PIRLA!! .
Ora l'unico mio dilemma è facendo un lavoro prevalente di fondo in pianura "che odio" senza eccessivi sforzi recuperero' almeno decentemente per il 1° maggio e un po' piu che decentemente per la 9 colli "20 maggio" ?.
Spero di si perchè tutti i miei sforzi erano incentrati su queste due gare soprattutto per la seconda. Sono iscritto ad una squadra della mia città di origine e li sarà l'unica occasione per gareggiare tutti insieme, allora ci tenevo a farla al meglio delle mie possibilità.

non ci hai spiegato come ti alimenti pre e post.
può essere che non integri sufficientemente e quindi hai dei tempi di recupero veramente troppo lunghi e quindi all'allenamento successivo non hai smaltito ancora e quindi crei stanchezza su stanchezza, fino ad arrivare al limite.
poi non dici se fai agilità, recupero etc., parli solo di allenamenti intensi, salite, pressa etc., ma da quello che ho imparato nel forum è che il recupero, la ricerca di agilizzazione e scarico sono quasi più importanti di un allenamento in più.
io prima ero convinto di allenrami al massacro ed arrivavo alla gara già con le gambe morte, ora, nei limiti, cerco di curare di più il recupero.
costa sacrificio perchè anche a me piacicono le salite a tutta, ma ho imparato che un'uscita blanda serve di più a farti recuperare.

quindi dovresti curare di più alimentazione, integrazione ed allenamenti di scarico, imho

 

[lucaz]

Caro momix, ho iniziato con la bdc a settembre e devo dire che i km che fai tu e soprattutto le medie in salita (10 km al 6-7 % a > 20 km/h) denotano che hai raggiunto un fantastico livello di preparazione in così poco tempo e farei vorrei fare volentieri cambio con il tuo attuale stato di forma.
Però forse perchè ho seguito quasi esclusivamente l'agilizzazione sia in pianura che in discesa e solo da poco ho iniziato veramente a spingere i rapporti noto che la forma cresce settimanalmente anche se di poco e non ho assolutamente stanchezza. Può darsi che il lavoro che hai fatto sia stato troppo intenso e dopo quasi un anno di preparazione tu abbia bisogno di un bel periodo di scarico curando solo l'agilizzazione.
Io la vedo così

 

[momix]

Mi sono allenato fino a prima della "scoppola ricevuta" sempre a sensazione, cioè a tutta, non ho mai curato purtroppo piu' di tanto il recupero
Prendo, e solo quando so che devo fare un lungo, aminoacidi bcaa, prima delle uscite e enervit r2 dopo.

 

[momix]

Caro momix, ho iniziato con la bdc a settembre e devo dire che i km che fai tu e soprattutto le medie in salita (10 km al 6-7 % a > 20 km/h) denotano che hai raggiunto un fantastico livello di preparazione in così poco tempo e farei vorrei fare volentieri cambio con il tuo attuale stato di forma.
Però forse perchè ho seguito quasi esclusivamente l'agilizzazione sia in pianura che in discesa e solo da poco ho iniziato veramente a spingere i rapporti noto che la forma cresce settimanalmente anche se di poco e non ho assolutamente stanchezza. Può darsi che il lavoro che hai fatto sia stato troppo intenso e dopo quasi un anno di preparazione tu abbia bisogno di un bel periodo di scarico curando solo l'agilizzazione.
Io la vedo così

Vorrei solo dirti che ho detto che mi attacco in salita al primo che mi sorpassa, ma non a 20 km riesco a tenere al massimo 15-16 Km/h e poi mi succede a 3/4 di salita che letteralmente schiatto.
L'ho detto prima che sono un pirla , scusate ma in questo momento amo autoflaggellarmi perche piu' leggo i vostri consigli e piu' mi accorgo di essere stato un p.... aridaie!!!!!

 

[vanzandt]

falla assolutamente la gianni bugno! alla fine è per quello che ti alleni no? se non sei molto preparato o hai le gambe a pezzi sarà ancora più una soddisfazione finirla, e chissenefrega del dopo!!!

 

[ciclettico]

più di 1000 km al mese al primo anno di bici, magari sempre a tutta, palestra due volte la settimana, il forum che ti mette ansia, magari anche la dieta ... nulla di strano che sei sfatto; una settimana, o anche due di uscite rade e tranquille, e andrai più di prima; intanto un po' di analisi del sangue, se proprio vuoi stare tranquillo

a correre vacci tranquillamente, al limite non vincerai...